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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
三伏天如何养生
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身体祛湿
闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付湿气，可以按揉足三里穴，有助于运化水湿。
睡前用藿香、佩兰等祛湿中药泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以适当出些汗，让湿气随着汗水散发出去。
多吃 健脾化湿 的食物也有帮助：红豆、绿豆、薏米煮粥；荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶；生姜切片煮水，都有祛湿之效。
注意 ：绿豆性寒，脾胃虚寒、体质虚弱者不能过多饮用。
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6个禁忌千万别犯
1、忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议 ：每天开窗通风两次以上，每次15分钟～30分钟。
2、忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议 ：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
3、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
建议 ：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。
4、忌中午不休息
三伏时节因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议 ：午睡以15分钟～30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
5、忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
建议：
① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
建议 ：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。
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三伏天 冬病夏治的好机会
三伏天"热养」有助温补阳气、温通经络、驱除体内寒邪的作用。
患有慢性鼻咽炎、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病、慢性虚寒性消化系统疾病以及寒性关节痛等疾病，可以在医生指导下贴敷、艾灸等，预防疾病在冬天发作。
中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用「热养法」以热制热，健康消暑。
1、多喝热茶
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌， 更能解暑。需要注意，温度不应超过60℃。
2、吃点热食
俗话说，"冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方」。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。
羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
3、洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于散热。也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
4、热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅， 增加足部的血液流速和流量, 增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃~ 45℃,以温暖舒适为宜。
5、做做艾灸
中医认为，「三伏天」施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。
6、适当出汗
夏天要"以汗制汗"，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
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这样做舒服过伏天
1、喝一碗绿豆汤
绿豆汤是解暑名品，推荐用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8分钟～10 分钟即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡 1小时后，再大火加热半小时。
2、解暑吃点苦
苦瓜、苦菊、窝笋、生菜等苦味菜，即可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。
3、穿宽松衣服
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。
4、适当游泳
水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。
5、心静自然凉
三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等「情绪中暑」迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。
