声明： 本篇 图、文 均来自于网络，若 图片 或 文字 对您造成了 侵权 ，请您请在 后台留言联系 我们进行 删除 ，我们收到留言后将尽快 删除
个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
小 暑
今天是7月6日，在炎热的天气里，我们将迎来了小暑节气。
小暑
小暑，是夏天的第五个节气，暑，热也，小暑即为小热，说明天气开始炎热，却还没到最热的时候。
民间素有「小暑大暑，上蒸下煮」之说，人们应该做好准备，迎接漫漫苦夏了。
心在五行中属火，心通于夏，与六气中的暑气关系最为密切。
暑气过剩，心气就容易亏耗，特别是老人、儿童等体虚气弱者往往难以抵挡酷热暑湿，导致疰夏、中暑。
因此，小暑养生顶要紧的就是养心护阳。
今天，就来集中讲讲，小暑养生「五大关卡」，祝你过五关斩五将，解锁夏日健康正确姿势。
第一关
睡眠关
夏季白昼时间长，夜晚时间短，且温度较高，不宜进入深度睡眠状态。按照中医的说法，晚上休息不好，就容易导致「阴阳失衡」，加大心血管疾病的风险。
建议：
➀夏日起居作息应按照自然规律作出相应调整，可适当晚睡，但要早起，有助于生发阳气。
➁夏季日常长，可适当延长午睡时间。在午睡一开始的时候练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
第二关
饮食关
小暑过后不久就会入伏，气候湿热，人易感到头昏脑涨。
并且引发抑郁、倦怠、胸闷、没胃口等不适反应，小暑时节高温多雨，使得消化道疾病更加频发。
建议：
这一时节，要注意饮食卫生，并且饮食要节制，不可贪食、过量；清淡且富有营养的食物是首选，可多食用具有消热利湿作用的食物。
可以尝试饮用一些清热、解夏乏的中药茶饮，比如三七花茶，味甘性凉，具有辅助降血压、生津止渴、清热平肝、提神补气等功效。
第三关
情绪关
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压上升，心脏负担重等问题，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。
建议：
平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合「春夏养阳」的原则。所以，小暑养生以「心静」为宜，心静自然凉。
第四关
养阳关
夏季阳气旺盛，但却更需要养阳，为什么呢？中医讲究阴阳调和，除了上面提到的清热，我们也要注意护阳。因为夏季人体的毛孔张开后，阳气更容易发散，加之大量的出汗，如果没有及时补充水分，就很容易伤津耗阳气。
建议：
调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。
第五关
运动关
夏日高温，人们往往心智疏懒，不愿运动。相对年轻人来说，老年人活动量更小，气血活动较弱，「气行则血行」，若气不够，则缺少鼓动血液流动的力量，血液的运行也就不流畅，容易导致血淤。
另外，可以冲调一些具有活血化瘀功效的茶饮，改善血瘀。
建议：
可以尝试这方子：取三七粉2-3g，以40℃以下的水冲调，可在水中加入适量桃花服用。年轻人阳气旺盛，以在水里加入适量的玫瑰花，老年人则可加入太子参或西洋参来补气。三七和桃花具有很好的活血化淤功效，玫瑰花可帮助疏肝行气，西洋参和太子参有滋阴补气的功效。
小暑来临，我们迎来了一年中最热的阶段。很多人苦求夏日养生之法，其实，只要我们少做一些伤身事，就是对身体最好的保养啦！
夏日养生十忌
一
忌
坐湿木
俗话说：「夏不坐木，冬不坐石。」
夏天气温高、雨水多、湿度大，久置露天环境里的木料椅凳，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热。
如果久坐，易使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。
二
忌
不开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
三
忌
常吃隔夜菜
夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。
四
忌
渴了急喝水
端起水杯猛灌水，虽然解渴，但随着水分快速进入血液，血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
对于心脏功能不好的人来说，可能引发心绞痛甚至心衰等病症。
五
忌
冷饮不离手
大量冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。
六
忌
冲洗冷水澡
虽然凉水澡可以快速降温，但在凉水刺激下，血管迅速收缩，可能会引起血压上升、心脏供血不足等情况。
对于一些体质较差的人来说，冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病 。
七
忌
中午不休息
夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。
所以，夏季午睡对防病养生也起着关键作用。
八
忌
食物单一
夏季不少人出现「苦夏」的症状，由于胃口不佳，往往只吃一些果蔬来填饱肚子。
其实，这样会使身体摄入的营养不足，时间久了还会导致免疫力降低。
所以说，天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
九
忌
空调温度过低
很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。
尤其是空调温度开得过低、一开一整夜这些行为会导致体温调节中枢功能下降和体表血液循环受阻，因而很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
十
忌
情绪太激动
夏至人体心阳浮于外，保持乐观外向的性格，有利于气机的通泄，从而神清气和、心胸宽阔、精神饱满。
若情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机通调，郁而化「火」更伤阳气。
建议大家夏季要适当调节情绪，保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。
