今
日
小
暑
SLIGHT HEAT
小暑，这个夏季的温柔使者，轻轻带来了温暖的气息。 农历二十四节气中的小暑一般在阳历 7月7日前后 ，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫「小暑」。
然而，随着气温的逐渐攀升，
人体的
神经系统和内分泌系统
的调节功能就会出现异常。为了适应炎热的环境，人体皮肤毛孔张开通过大量排汗以降低体温，容易导致水、电解质平衡失调，发生中暑现象。
身体也开始感受到夏日的炙热，容易出现疲惫、口渴、食欲不振等症状。因此，小暑时节的养生与食疗变得尤为重要。
养
生
方
面
倏忽温风至 / 因循小暑来
睡眠充足
充足的睡眠 是夏季养生的基础。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样： 晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床 ；午饭后半小时进行 短时午睡 。
防暑降温
防 暑降温 同样关键。外出时， 戴上遮阳帽、撑起遮阳伞 ，避免在烈日下长时间曝晒。在室内，保持空气流通，适度使用 空调和电扇 ，让凉爽的空气轻抚肌肤，但切记不要贪凉，以免感冒。
适当运动
小暑时节 运动强度应避免过大 。可选择在 早晨或傍晚进行散步、太极拳 等运动，也可选择 游泳、瑜伽 等。但是无论选择何种运动方式，都应该注意避免运动后大汗淋漓，以防大汗伤津。
饮食清淡
饮食养生少点「暑湿邪」， 饮食调理是小暑养生的重要一环。此时，应以 清淡、易消化 的食物为主，多摄入 富含水分和维生素的蔬菜水果 ，如 甘甜的西瓜、清爽的葡萄、鲜嫩的黄瓜和色彩艳丽的番茄 。同时，要特别注意饮食卫生， 避免食用过期或变质的食物 ，让身体在夏日里保持健康。
此外，多喝 粥汤 也是不错的选择。这些食物易于消化和吸收，能补充身体所需的水分和营养。例如， 绿豆粥能清热解毒，荷叶粥能利湿消暑，冬瓜汤则具有利尿排毒的作用 ，都能帮助缓解夏季的不适症状。
酸味食物 也是小暑时节的佳肴。它们能生津止渴、开胃消食，如 柠檬、山楂和酸奶 等，适量食用能让味蕾在夏日里焕发出新的活力。总之，小暑养生及食疗应以清淡、易消化、富含水分和营养为主。
食
疗
推
荐
倏忽温风至 / 因循小暑来
荷兰豆炒藕片
1、莲藕去皮切成片，木耳用清水泡好，鲜百合洗净，荷兰豆洗净切段，还有胡萝卜去皮切薄片，
2、把所有食材放入沸水中烫一下，大概40秒左右，烫好的菜捞出备用。
3、热锅烧油，放入葱蒜爆香，加入少许水，放入烫好的食材，加入鸡精、味精、盐使调料翻炒均匀，最后加入适量淀粉翻炒均匀出 锅。
凉拌苦瓜
凉拌苦瓜是一道清爽可口的菜肴，不仅口感鲜美，而且营养丰富，具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目等功效。
1、苦瓜洗净，去掉头尾，剖开成两半，去掉内部的籽和白色内膜，然后切成细长的条状。
2、将苦瓜放入开水中焯烫一下，捞出后用凉水冲洗，沥干水分备用。
3、蒜瓣和小米椒切成细末，放入碗中，加入适量的生抽、醋、盐、糖和香油，搅拌均匀，直到糖和盐溶解。
4、将焯烫好的苦瓜放入碗中，用筷子或手轻轻拌匀，让苦瓜充分吸收调味汁。
医
师
简
介
倏忽温风至 / 因循小暑来
赵娜娜
主治中医师
现任深圳经方委员会委员，深圳市中医药学会治未病专业委员会委员，擅长中医调理，针药结合，包括传统中医疗法如中药、膏方配合艾灸、针灸、罐法，等调理各种偏颇体质及亚健康和慢性疾病如：慢性疲劳综合征、阳虚怕冷、心慌胸闷、睡眠障碍、胃肠功能紊乱、便秘、月经不调、更年期综合征、孕前调理；小儿推拿结合膏方调理小儿体质，厌食，生长缓慢，便秘。针对病人不同体质及兼杂证，给予个体化的养生方案。针灸常见内科疾病和常见痛症如脚踝扭伤及肩颈劳损、头痛、月经痛、乳腺增生胀痛等。
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来源：广州中医药大学深圳医院治未病科
撰稿：赵娜娜
初审：邱建文
编辑：新媒体团队
复核：刘晴晴
审核：马晓群
部分图片来源于网络
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