某天夜裏淩晨2點，有一個年輕人忽然感覺胸部沈悶、手臂陣陣刺痛、心跳狂亂、汗如雨下……是的，他驚恐發作了！
多年來，他的腦海中一直盤旋著某個神秘的聲音，此刻它又出現了： 「你必須逃走」「你必須戰鬥」「你必須躲開焦慮」「快打電話」「你就快死掉了」 「快叫救護車」「這不是在開玩笑，趕緊打電話"……
然而，他並沒有撥打出這通求救的電話。他的意識仿佛抽離了身體，正從天花板往下看著蜷縮在地毯上的自己。
他的腦海中不斷閃現著畫面，如電影片花一般，他想象著自己撥通了電話、急救人員的聲音從外面傳來、門被撞開、他坐上救護車、被插上各種管線、護士關切地看著他……緊接著他被推進急診室，一個年輕的醫生向他走來，輕松且淡定，仿佛還帶著戲謔的笑容靠近他並說道：「海斯博士，你不是心臟病發，你只是驚恐發作了。」
他用力地哀嚎，不！這哀嚎聲陌生又怪異！
在此之前，他曾嘗試過幾乎所有 理性的、感性的、科學的、不科學的方法應對自己的驚恐發作，然而 驚恐發作的頻率卻與日俱增，且一次比一次嚴重。 譚寧願自己是心臟病， 也不想面對它，他只想要逃離！
但是這次的發作與以往都不同，他感覺仿佛有一扇看不見的門開啟了，門內的另外一個他，仿佛是他的靈魂，他對自己說：「我不知道你是誰，但你明顯能夠傷害我。你能夠讓我備受折磨，但是我要告訴你，有一件事你無能為力！ 你無法逼我背離自己的切身感受，你做不到！ 」
接著，他 忍著疼痛站了起來，帶著臉上已經幹了的淚痕，對自己鄭重許下承諾： 「再也不會了」 「我再也不會逃避了。」
這是 ACT接納承諾療法創始人 史帝芬·海斯（Steven C. Hayes） 在TEDx的演講 【 心理靈活性——從個人悲劇到人生意義】 中講述 的，發生在34年前自己身上的事，他說：
◍ 那是我第一次有勇氣轉身向它們靠攏。
◍ 那時我並不知道要如何踐行這個諾言。直到現在我也還在繼續學習，只有在之後的研究工作中——具體來說是在接納承諾療法中，我才找到答案。
◍ 34年來，沒有哪一天，我不記得當初的承諾。現在，當你像我這樣站在這裏，以一種你已經知道的、更為明智的方式來與傷痛和苦難共處事情就變得容易多了。我能夠將它付諸言語了，這代表了情緒開放性（emotional openness）。
◍ 當你和自己站在一起，以一種自我慈悲、開放、關愛的方式，生活就會為你開啟一扇門。透過這扇門，你將能夠找到人生的意義與目的。
如今，由他提出的接納承諾療法（ACT）已經被證實對於各類臨床問題的解決都是卓有成效的，廣泛套用在多個領域。
近日，海斯博士還 榮獲2024年美國心理科學協會（APS）頒發的終身成就獎， 這便是對他學術成就和社會貢獻的極大肯定！
簡單心理Uni非常榮幸邀請到海斯博士開發了 【 ACT治療入門與核心技術套用 】 ，這是來自於源頭的一手學習資料，也是中國大陸獨家引進的ACT官方課程。
創始人親授，國內獨家授權
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01
什麽是接納承諾療法？
接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，簡稱ACT） ，是近些年來心理學領域備受關註的行為療法第三次浪潮中的「種子選手」，由史蒂文海斯博士在20世紀90年代提出。
ACT療法認為：我們應當接受一種事實，壓力/沖擊性的外境以及內心的負面情緒，在每個人的一生中都會重復/反復出現。
海斯博士在自己著作【擺脫思維 實踐生命】的開篇就寫到： 「人總是會遭受痛苦」 。 他建議那些時常陷入痛苦情緒中的人，不要試圖跟負面情緒作鬥爭，而是要將其作為生活的一部份來接受。
海斯認為，一旦人們願意接受消極的情緒，就會更容易找到生命的真正價值所在，並堅持向這個方向發展。
即：對抗/排斥/驅逐大腦裏時常出現的負面情緒，會大大消耗來訪者原本就低微不已的內心能量（因為內心能量充足的個體，即便面臨打擊性外境或內心偶有升起的負面情緒，也能較為輕松化解），來訪者本就低微的內心能量，由於和這些負面情緒的對抗/排斥/刻意驅逐，則會變得更加低微。
在這種狀態下，來訪者是沒有任何機會/可能性去開掘出任何正向的/有價值的想法和行為趨向的。
而來訪者一旦停止對自身負面情緒的對抗/排斥/刻意驅逐，則至少能保住不再像黑洞一樣，被束縛且一再耗泄/吸走原本就已經非常低微的內心能量，雖然此刻內心能量的飽和度並不能比肩於正常群體，但至少沒有讓自己捆得更深/降得更微弱。
因此，ACT取向的咨詢師並不會把重點放在幫助來訪者消除痛苦之上。相反，他們會 鼓勵來訪者嘗試面對那股痛苦，觸碰它接納它，從中發現痛苦背後隱藏的價值，並獲得前進的力量。
海斯博士整合ACT六大核心過程，激發出個體在當前情況下相對正向/積極地想法和行為趨向。
接納&澄清價值： 以一個更加開放廣泛的情緒接納度，使得我們可以從情緒中去學習，而不是去逃避這些情緒，或者設法從情緒中離開。
認知解離： 和自己的想法保持距離，這樣就可以在眾多想法中去選擇能更好幫助我們的那一個。
靈活覺察&以己為景： 要靈活地關註當下，我們的覺察力應該是流動性的，可以根據我們的意願去變化，比如說變寬、變窄，停留當下或者轉換視角，這樣就可以知道自己是如何無意識的和他人產生聯系的。
承諾與行動： 指我們可以選擇自己想要成為一個怎麽樣的人，我們的行為也會同時展現出自己的內在特質。因此，我們可以塑造自己的行為，來更好地展現自己的價值。向自己承諾將要采取什麽行動，去過一個更有價值的人生。
這六要素就像一個有六個面的盒子，這個盒子就代表了心理靈活性。心理靈活性雖然僅僅只是一個非常小的概念的集合，但是它對人們的心理健康起著不可忽視的作用。
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02
ACT靈活三角在咨詢中如何運用？
理想狀態下，在心理咨詢中使用接納承諾療法（ACT）， 第一次 需要涵蓋以下四件事：
• 建立良好的咨訪關系
• 了解來訪者的成長史
• 簽署知情同意書
• 確立行動目標
然後基於咨詢師對來訪者當時需求的的綜合評估，可以運用ACT靈活三角確定咨詢切入點，並和來訪者共同討論並確定接下來的目標和行動方案。
圖/靈活三角
◍ 如果來訪者被壓垮、解離或極度融合，我們從頂部的活在當下開始: 著陸和拋錨 ；
◍ 如果咨詢師想幫助來訪者開始行動，就轉移到靈活三角的右邊： 做重要的事(價值和承諾行動) 。咨詢師澄清價值，確定目標，創造行動方案，教授技術；
◍ 如果來訪者被深深卡住，無法動彈，被融合和經驗性回避所麻痹，咨詢師就轉移到靈活三角的左邊: 開放(認知解離和接納) ；
◍ 如果咨詢師在左邊或右邊(或兩邊)遇到障礙，就回到中心點: 活在當下(穩定、拋錨) ；
◍ 如果來訪者已經在做重要的事，就 回到活在當下 :咨詢師幫助來訪者全情投入到他的經歷中，聚焦於他正在在做的事情；
◍ 如果他正在做的事有潛在的樂趣，咨詢師就幫助他 學會去欣賞和品味 。
ACT取向咨詢師可以在任何咨詢中的任何時候使用任何核心過程，沒有固定的順序，但咨詢師需要學習 妥善做好以下三件事:
◍ 幫助來訪者對自己的想法和感受開放。
◍ 幫助來訪者全身心活在當下--投入自己的生活並且聚焦於重要的事情。
◍ 幫助來訪者在價值的引導下做重要的事，有效地行動。
圖/Pexels
03
獨家引進【ACT治療及核心技術套用】
全球獨家，ACT創始人首門線上課
史蒂文 ·海斯（Steven C. Hayes ）博士作為接納承諾療法（ACT）的聯合創始人，在心理學領域的影響力是很大的。
除了前文提到的2024年 美國心理科學協會（APS）頒發的終身成就獎，他還獲得 行為分析促進協會頒發的「科學套用影響獎」和行為與認知治療協會頒發的「終身成就獎 」等。
截至2022年1月，谷歌學者數據（Google Scholar）數據將海斯博士列為全球所有研究領域中被參照次數最多的1000位在世學者；
截至2021年12月，Research.com 的數據將海斯博士列為全球第63位心理學頂尖科學家和美國第39位心理學頂尖科學家。
在過去的二三十年間，史蒂文 . 海斯（Steven C. Hayes ）博士參加了數百項有關接納承諾療法（ACT）功效的研究，並透過全世界各地的學術研討會教授接納承諾療法（ACT）。
而當前，史蒂文 . 海斯（Steven C. Hayes ）博士將他幾十年間的知識經驗以線上課程的形式展現出來，讓更多的人不受時間和空間的限制學習到專業的接納承諾療法（ACT） 。
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◍ 理解那些推動人們行為變化的主要潛在渴望；
◍ 掌握轉換痛苦能量，提高心理靈活度的技巧；
◍ 評估、解讀、練習技巧等技術在實際咨詢過程中的套用。
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註：課程大綱供參考，具體課程內容授課老師可能會有微調
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參考文獻
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Hayes, S (2016, Feb 23),
What I Learned About Anxiety by Giving a Talk on Anxiety
,Psychology Today,
https://www.psychologytoday.com/au/blog/get-out-your-mind/201602/what-i-learned-about-anxiety-giving-talk-anxiety
Hayes, S (2016, Jan 12),
【
心理靈活性——從個人悲劇到人生意義】
,
TEDx Uniwersiti of Nevada
https://www.bit.ly/StevesFirst
TED
