心理學中有一個很有趣的 「黑箱效應」理論 ， 指 人們在面對資訊缺乏、不可預估的情境時，容易產生消極想法的心理傾向。
如何理解呢？
舉個例子來說，假設你看到部門同事們 一起 有說有笑 地 談論著什麽，但等你走近他們時，大家卻不再說話了 。
此時，「黑箱效應」發揮作用，你可能會想「他們是不是在談論和我有關的事情」、「他們是不是在說我的壞話」、「我做錯了什麽事情嗎？」等等。
這些負面推論往往會帶來負性情緒。
如果人們經常沈溺在這種消極情緒反應中，人們就會陷入一種奇怪的惡性迴圈， 比如 ：
◍ 變得逃避，越來越多的避免與可能產生痛苦的人或事接觸；
◍ 或者是變得自卑，認為是「自己」的原因導致了不好事情的發生；
◍ 或者是變得退縮，做事情畏首畏尾，好像做 得 越多錯 得 越多；
◍
......
那麽怎麽辦？怎樣破解這種令人痛苦、尷尬、內耗的困境？
01
CBT助你重塑認知
認知行為療法（ C ognitive behavioural therapy，以下簡稱CBT） 是一種心理咨詢中一種以談話為主的療法，其理論基礎 是 我們的認知方式（思維）、感受方式（情緒）以及行動方式（行為） 都是交互作用的。
CBT 認為，當我們在面對負面情緒時，可以透過聚焦問題-改變認知-改變行為，最終實作問題的解決。
舉個例子來說，當你感覺到一種特別強烈的消極情緒，如憤怒、悲傷或焦慮時，應該怎麽做呢？
「1」 用 深呼吸或松弛方法 讓自己先冷靜，然後問自己：發生了什麽事情？這件事情在我的頭腦中產生了什麽想法？如果想法很多，那麽是哪些想法讓我產生了這種情緒？
這個過程，就是我們進行問題梳理的過程。
花一些時間梳理一下發生了什麽事情，這些事情讓你產生了什麽感受。
有些時候，想要準確 地 描述出情緒感受是一件困難的事情，那麽我們可以問問自己，「剛剛第一時間浮現在我的頭腦中的想法是什麽？ 」
也許剛開始進行這種思維上的分辨是一件十分困難的事情，但是我們可以透過不斷的練習建立起敏感度。
「2」提醒自己這種想法只是一種猜測和假設，是理解後事實的結論，而非事實本身。
時刻記得，這種自動產生的負性想法只是我們過往經驗中的一種體現，在當前情境下，它可能是「真」的也可能是「假」的。
事實本身需要我們進行更多的思考。
「3」 嘗試著去尋找新的可能性， 盡可能集思廣益地想出其他替代解釋，不管你是否相信它們。
將這些新的想法記錄下來。
選擇其中一些看起來有幫助的內容，思考一下，這些新想法會讓你感覺不同嗎？也許，我們也可以采取一些新的、不一樣的行動呢！
「4」不斷練習
采用當前對你最有幫助的想法，一旦在實際生活中，再次出現類似的情景或產生類似的情緒時，用新的、自我增強的思維來代替那些舊的、自我挫敗的思維。
時刻提醒自己，直至能夠順暢的進行思維轉化，甚至不再需要意識的參與。
認知行為療法 （CBT）認為 ， 單純地改變認知是不夠的，只有行為改變才能真正解決問題。透過啟用行為，用現在的經驗去修正過去的經驗，才能有不一樣的結果。
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02
CBT——80%心理咨詢師的選擇
在歐美地區國家，CBT已成為了主流的心理咨詢技術，並已進入醫保系統，在科學文獻中循證依據多。
作為當前公認的心理咨詢四大流派之一，因其科學實證，短程高效，結構清晰，也在國內被廣泛推廣與套用，未來市場缺口和需求量巨大。
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相對於其他心理咨詢流派，認知行為療法具有如下獨有優勢：
優勢一：短程高效，價效比高
傳統心理治療方式，例如精神分析，它需要長時間反復檢視和修正過去，從而導致漫長的治療過程和較高的費用，這種費時費錢的療法是大多數來訪者難以承受的。
從咨詢師的角度出發，也會有專業培訓昂貴，花費時間較長等弊端。
反觀CBT， 它更著重於當下，透過重塑認知想法，改變原來適應力不良的認知和行為，具有治療周期更短、見效更快等優勢， 其治療理念和技術也被越來越多心理咨詢師所認可。
優勢二：結構清晰，操作性強
CBT治療結構清晰，操作方向性強， 幫助來訪者采取漸進的步驟來改變行為，讓治療歷程清晰可見，目標也更容易實作，讓助人歷程變得卓有成效。
概括起來主要分為三個階段，在每個階段咨詢的重點有所側重。
1、咨詢初期
建立合作性的治療關系
對患者進行資料的收集
評估與診斷以及案例的概念化
心理教育與正常化
治療目標設定和治療計劃的制訂
2、治療中期
套用認知和行為技術針對來訪者評估確定的咨詢目標進行幹預， 包括：
辨識和矯正自動思維和核心信念
矯正非適應力應對策略和行為
訓練患者掌握和練習在治療中所學到的認知和行為應對方法和技巧
緩解患者的情緒和行為問題或精神癥狀，促進社會功能恢復
3、治療後期
來訪者精神障礙復發的預防、咨詢回顧、療效維持和咨詢的終止。
一旦患者癥狀減輕，並且掌握了基本的技能，可以取得患者同意配合逐步減少治療，以幫助患者做好準備結束治療，並應對從治療開始到最後的強化治療期間可能出現的復發情況。
在治療結束前與患者一起制作一張匯總表，將患者學到的技術都列出來，待日後遇到問題時就可以復習匯總表，幫助患者套用在CBT中學到的技術 ，幫助來訪者在治療中學習如何「成為自己的治療師」。
優勢三：套用廣泛，受科學實證
CBT起源於知名的精神病學家艾倫·貝克，他在抑郁癥的幹預過程中總結出這一療法。
而後 CBT在臨床套用中，也被證明了能有效治療許多其他心理疾患， 包括：焦慮癥、 恐懼癥（包括外出恐懼癥及社交恐懼癥）、壓力問題、飲食障礙、 睡眠障礙、物質濫用、雙相情感障礙（或稱躁郁癥）。
▲不同精神障礙或問題的療法總結
來源：Amanda Epp&Keith Dobson著【認知行為治療的循證基礎】，載Keith Dobson主編【認知行為治療手冊】
當前，簡單心理Uni邀請到了 CBT創始人之一 梅肯鮑姆博士 開發【CBT核心技術套用】。
這門課程因地制宜的將中國文化和最前沿的研究融合打磨進課綱，以梅肯鮑姆老師畢生研究的視角，為大家帶來更具大局觀、更整合、更前沿的內容。
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03
CBT創始人之一梅肯鮑姆來啦！
唐納‧梅肯鮑姆博士（Donald Meichenbaum)是當代心理學發展史的傳奇人物，作為認知行為療法的創始人之一，與貝克（Aaron Beck）和艾利斯（Albert Ellis）一起將「C」加入CBT（Cognitive Behavior Treatment）。
他致力於整合CBT，並開創了認知行為矯正法（CBM）、自我指導訓練技術、壓力接種訓練技術，為認知行為療法（CBT）技術的發展做出了貢獻。
他被評為 「20世紀具影響力的十位心理大咖之一」， 也是無數認知行為理論咨詢師的引路人。
梅肯鮑姆對CBT的貢獻
梅肯鮑姆博士提出 基於認知重建的認知行為矯正法 ， 其基本觀點是 「行為改變的先決條件在於當事人必須註意他們如何思考、如何感受、如何表現及如何對別人產生影響」 。
為了產生改變，當事人必須介入其行為的內部對話中，這樣他們才能夠在各種情境中評估自己的行為。
行為的改變可以分為三個階段：
第一階段：自我觀察
改變過程的第一步是當事人學習如何觀察自己的行為。人們需要一個新的認知結構，使他們能用新的觀點看他們的問題。
這種重組概念的歷程是經過來訪和咨詢師共同努力而達成的。
第二階段：開啟新的內部自我對話
來訪對自己所說的話必須能引起一個新的行為鏈（behavioral chain），一個與他們不適應行為不相容的鎖鏈。
當來訪學習改變那些使他們進入咨詢的內部對話（internal dialogue）時，新的內部對話引匯出新的行為，這是認知重建重要結果。
第三階段：學習新技巧
學習技巧，並在現實生活情境中不斷加以練習。認知重建可幫助來訪者改變對失敗的消極看法，因此能使他們更願意參與所期望的活動。
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04
如何成為前25%卓越咨詢師？
如果你關註心理咨詢領域，不難發現，大約25%的咨詢師效率比其他人高了50%，也減少了50%的脫落。
而唐納‧梅肯鮑姆博士的 【CBT與核心技術套用】 系統專業課，就是為了幫助你向那25%中的一員靠近。
劃重點
這是一門視角廣博的課程
梅肯鮑姆老師一直致力於整合CBT各流派的理論，他將在課程中以創始人和畢生研究的視角，帶來更具大局觀、更整合、更前沿的的內容。
模組一：
優秀25%專家咨詢師的自我修養；
模組二：
核心概念與咨詢技術；
模組三：
幹預技巧和方法；
模組四： CBT咨詢中的常見議題；
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劃重點
理論與臨床技術深入融合，學以致用15個刻意練習任務，不斷加深CBT臨床套用實踐
練習任務1： 刻意練習首部曲
練習任務2：
辨識心理治療領域的誇大療法
練習任務 3： 演練核心任務
練習任務4： 個案概念化實操
練習任務5： 評估與思考治療同盟
練習任務6： 練習提問的藝術
練習任務7： 練習建立SMART目標
練習任務8： 練習使用CLOCK
練習任務9： 練習撰寫治療計劃
練習任務10： 練習心理幹預技能
練習任務11： 提供有效性的治療方案
練習任務12： 練習SIT技能
練習任務13： 練習「抑郁與焦慮議題」客製治療方案
練習任務14： 練習」PTSD相關議題「客製治療方案
練習任務15： 練習「復雜性悲傷議題」客製治療方案
融合前沿研究及中國臨床上常見議題
本次課程作為梅肯鮑姆博士在中國的首次授課，因地制宜的將中國文化和前沿的研究融合打磨課綱，實用的案例也多為中國咨詢師在咨詢中常見的個案型別。
劃重點
唐納‧梅肯鮑姆博士親筆簽名！雙重認證！
在完成所有課程的學習後，你將得到由 梅肯鮑姆博士親筆簽名 + 簡單心理Uni聯合認證 的學習證書！
這是CBT創始人對你學習成果的證明和認可，也是為數不多的能與博士面對面接觸的機會！
