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我的背包裏常年放著一包柔紙巾，不為別的，只是用它來擦眼睛——
幾乎每個工作日下班回家的路上， 我的眼睛都會突然刺痛、流淚， 只有用紙巾輕輕擦拭，並閉目養神 5 分鐘左右，才能好一些。
前陣子去看醫生，結果不出所料， 是因為長時間看電腦、手機導致的眼疲勞和幹眼癥。
圖片來源：unsplash
醫生說，幹眼癥在他接診的患者裏很常見，都快稱得上是時代病了。大多數人的癥狀都是眼睛幹澀、酸脹、流淚、疼痛，治療方式很簡單，開兩瓶眼藥水，平時註意多放松眼睛就好。
除了這些，醫生還給我介紹了一個輔助治療的辦法：
熱敷
「每天熱敷 1～2 次，每次 10 分鐘左右，就能緩解眼睛幹澀的癥狀。」
熱敷緩解眼疲勞，
真有兩下子！
第一次熱敷眼睛，當濕熱的毛巾覆蓋住眼睛時，我整個人都瞬間變松弛了。一輪熱敷結束，視野都有變清晰。
這還真不是幻覺——
熱敷，能讓眼部肌肉迅速放松
很多人都喜歡睡前泡腳，但我們經常想不到的是，眼睛部位也有肌肉，它們的疲憊感和腿腳差不多。
我們眼球周圍一共有 6 塊肌肉，它們像一個攝像團隊，互相拉扯推讓，舉著眼球這個攝影機前後左右指哪兒打哪兒，我們才能看清這個世界。
控制眼球移動的 6 塊肌肉，圖片來源：aapos.org
忙碌一天後，眼部肌肉便會酸澀、緊繃，這時候用熱毛巾敷一下，原理和泡澡泡腳差不多—— 溫熱讓肌肉放松，使血管擴張增加血液迴圈， 疲憊感也就隨之消失不見。
熱敷緩解幹眼癥狀，效果不要太好
我們的眼睛和皮膚很像，想健康得做到兩件事：補水和保濕。
每次眨眼時，我們的眼皮就像雨刷器一樣，會讓淚液布滿眼球，這也是給眼睛補水的過程。
而保濕的任務，則由瞼板腺（讀作 jiǎn bǎn xiàn）負責。它在我們眼球的上下方都有分布，像是眼睛的「乳液生產商」，不斷輸出一種清亮、透明、稀薄的類脂質液體。
這種液體叫瞼脂，當我們眨眼時， 它會在眼淚形成的「水膜」上再加上一層油脂層， 有了這層油脂封住水分，給眼睛保濕的目的就完成了。
但是，當我們過度用眼，尤其長期對著電腦螢幕時，瞼板腺就會出問題：瞼脂會凝固，輸送瞼脂的路線會堵塞，眼球上少了油脂層，水分蒸發速度就會加快，眼睛就很容易因為缺水而變幹澀 [1] 。
圖片來源：maltingseyecare
這時如果我們拿一塊熱毛巾蓋住眼睛，讓 40℃ 左右的高溫傳遞到瞼板腺後， 原本凝固住的瞼脂就會慢慢融化， 瞼板腺開始排出淤積的異常分泌物，脂質重新擠出並覆蓋在眼淚形成的「水膜」上，水分蒸發隨之減少，眼睛幹澀的癥狀也就減輕了 [2] 。
2003 年的一項研究在招募了 20 名幹眼癥患者，並給他們進行眼部熱敷後發現， 用 40℃ 的濕熱毛巾熱敷 5 分鐘後，受試人員的油脂層厚度增加了 80% 以上， 效果可謂立竿見影 [3] 。
一些眼部小毛病，熱敷能預防！
除了幹眼癥，霰粒腫和麥粒腫也是我們最常見的眼部疾病，而熱敷同樣是這兩類眼疾的輔助治療手段。
大多數霰粒腫無需治療，在 2～8 周內可自行消散。每日熱敷數次（例如每天 2~3 次，每次 5~10 分鐘），可促進瞼板腺囊腫更快消退。
麥粒腫（瞼腺炎）最好的治療方法是熱敷。熱氣可使麥粒腫出膿，破裂，同時流出膿液 [4] 。
這兩種眼部疾病都和眼疲勞有關，所以 常熱敷眼睛，也能對它們有預防的效果 ——尤其對得過這兩種病的小夥伴們來說。
熱敷帶來意外收獲：
眼睛閉上了，思路開啟了！
2018 年發表的一項研究發現，當我們閉上眼睛時，創造力會明顯提升。
圖片來源：unsplash
研究招募了 40 名參與者，要求他們在睜眼和閉眼的情況下完成創造性思維測試。結果顯示，在閉眼條件下參與者產生的發散性想法是睜眼時的 1.6 倍 [5] 。
另一項發表在 Frontiers in Psychology 的研究，在招募 38 名參與者後做了類似的測試，結果同樣表明 閉眼可以提高參與者創造力任務的表現。
研究人員從兩個角度分析了閉眼的優勢：第一，閉眼可以減少人的視覺環境幹擾，讓人更專註於思維和心理內部的過程；第二，閉眼能增強大腦 α 波活動，從而抑制與任務無關的資訊幹擾，提高創造性思維 [6] 。
這兩項研究都在提醒我們，當一天的工作結束，自己眼睛酸脹、腦袋發懵時， 不妨用熱敷的方式給自己的眼睛和大腦都松松綁， 說不定那些工作上的困境，會在閉眼修養的那段時間裏，被我們的靈光閃現而解決呢？
我決定開始熱敷了，
應該怎麽做？
首先要排除那些不適合熱敷的情況：
❌ 眼睛充血，紅血絲過多，熱敷會增加眼部血液流動，加重病情。
❌ 眼周皮炎或眼周皮膚破損，熱敷可能會導致出血。
❌ 帶妝、戴隱形眼鏡。
❌ 有血管疾病要避免熱敷。
沒有上述狀況的，可以用濕毛巾或蒸汽眼罩進行熱敷。
濕毛巾熱敷
註意洗幹凈手，用 40～45℃ 的溫水浸濕毛巾後，敷在臉上 4 分鐘以上，就能有緩解眼部疲勞、增加瞼脂分泌的效果 [7] 。
最好使用兩塊毛巾交替熱敷，維持眼部溫度。
蒸汽眼罩熱敷
常見的蒸汽眼罩發熱材料為鐵砂，好一些的蒸汽眼罩會把鐵砂壓成薄片，能避免漏沙更安全，發熱的均勻度也更好。
選購時，優先選擇薄片式。
左圖為薄片式，右圖為鐵砂式
圖片來源：自己拍的
蒸汽按摩護眼儀，使用前要謹慎
和熱毛巾、蒸汽眼罩相比，蒸汽按摩護眼儀在熱敷的同時，會用矽膠材質的按摩頭或氣囊，給眼部肌肉進行按摩，溫度均勻度和放松效果都很好。
但大部份眼部按摩儀都會在詳情頁標註禁用人群， 它的使用要求比較嚴格， 大家在購買前最好咨詢眼科醫生和客服後，再決定是否購買。
最後和大家分享下我得幹眼癥後的一些心理變化。
眼睛剛開始不舒服時，我其實不太在意。等眼睛刺痛的情況越來越頻繁，才開始有些慌張。
好在有及時去看醫生，簡單的治療方法也讓我不那麽焦慮了。尤其當我知道，只要每天熱敷 10 分鐘就能改善幹眼癥癥狀時，心裏踏實了很多。
大家也要記得多多熱敷，保護好眼睛呀。
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討論
說到害眼睛，手機第一名！
你每天的手機螢幕時間是幾小時？
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作者
星河
安靜的力量。
本文關鍵詞：熱敷、幹眼癥、眼疲勞
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參考文獻：
[1] Wu, H., Wang, Y., Dong, N., Yang, F., Lin, Z., Shang, X., & Li, C. (2014). Meibomian gland dysfunction determines the severity of the dry eye conditions in visual display terminal workers. PloS one, 9(8), e105575. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0105575
[2] WANG Dahu ,LIANG Xiaohonh ,Liu Xin Quan.Research progress of warm compresses in the treatment of meibomian gland dysfunction. Eye Science,2021,36 (11):935-941.DOI: 10.3978/j.issn.1000-4432.2021.09.01
[3] Olson, M. C., Korb, D. R., & Greiner, J. V. (2003). Increase in tear film lipid layer thickness following treatment with warm compresses in patients with meibomian gland dysfunction. Eye & contact lens, 29 (2), 96-99.
[4] 默沙東診療手冊 https://www.msdmanuals.cn/home/eye-disorders/eyelid-and-tearing-disorders
[5] Yonemitsu, F., Sasaki, K., Gobara, A., Kosugi, K., & Yamada, Y. (2018). ‘‘Close, and ye shall find’’: eye closure during thinking enhances creativity. Palgrave Communications, 4 (1).
[6] Ritter, S. M., Abbing, J., & Van Schie, H. T. (2018). Eye-closure enhances creative performance on divergent and convergent creativity tasks. Frontiers in Psychology, 9, 1315.
[7] Blackie, C. A., Solomon, J. D., Greiner, J. V., Holmes, M., & Korb, D. R. (2008). Inner eyelid surface temperature as a function of warm compress methodology. Optometry and Vision Science, 85 (8), 675-683.
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