容易緊張和焦慮，是因為你把自己「客體化」了。 你沒有一個主體思維，將自己放在了一個客體的位置上，把別人當做決定和評價你的主人。
就比方說，有些人穿了一件新衣服都會很緊張，生怕自己看起來不好看，或者是遭到別人的註視和指指點點；還有些人，生怕自己的談吐言行不符合他人或者群體的標準，不被群體接納，於是不敢社交，也不敢說話，整個人看上去非常緊繃、焦慮。
這些緊張和焦慮，其實就是你把自己「客體化」和「物化」的表現，把自己的價值決定權都交到了別人手上，仿佛自己是客人，是物品，習慣被審視，被動接受別人的評判和攻擊，那自然而然，你就容易緊張和焦慮。
那為什麽會這樣？ 要知道，容易緊張、焦慮，習慣把自我「客體化」的人，一般都是從小很少得到認可，不相信自己是足夠好的，是被愛的， 甚至他們從小就在父母的表情和行為中，感受到自己是糟糕的。那這樣的人，他內心就很容易認同別人批判的聲音，會把比自己強勢的人或者團體的標準當成自己的標準，用這些標準來審視自己。
他們既害怕被人評價，又很在意這些評價，從而就會讓自己一直處在一種緊張的狀態裏，很難松弛下來。
就比如說有些人，他從小就生活在各種指指點點裏，小到穿衣服要被說，駝背要被說，就連近視都會被說，屁大點事都要被親戚傳來傳去，甚至在學校裏，上課沒回答出問題，也要被老師點評，被同學嘲笑 ...... 那久而久之，他就會害怕別人的眼光，甚至還會被一些可能根本不存在的目光困擾。
所以你會發現，容易緊張的人，他們其實沒有做錯什麽，也沒有對任何人造成傷害，他們只是太渴望得到堅定的認可了。 那 我們 要 怎麽才能鍛煉出自己的主體意識，拿回主動權呢？
1、 專註自己，建立穩定的自尊感和價值感。
什麽是主體思維？就是以我為本，以第一人稱的視角來看待這個世界，而不是作為一個別人眼中的客體等著別人的審視。
主體性思維是有主動性去爭取自己想要的，主動掌握自己的命運。「萬物發生皆有利於我」就是主體性思維的一種體現，自己怎麽去把握環境，怎麽去主動做選擇，而不是順應環境隨波逐流。
其次就是專註自己，不要透過別人去看自己。很多人一跟人爭吵，或者被人誤解，就會立馬向別人去證明和解釋，但當一個人對你的行為產生質疑或惡意的時候，你根本不需要去解釋，你越解釋，越會把自己當成他人眼中的客體，需要不斷向別人去證明自己是合理的，是優秀的。
但事實上，你越是越向質疑你的人證明自己，就越讓他們覺得你是可以被操控的，同時質疑你的人，無論你做什麽，他們都是能挑出刺的，所以要做的就是，我不需要向任何人解釋、證明我的行為，我是我自己世界的主角，學會遮蔽別人，特別是一些不好的聲音。
2 、意識到「他人的評價都是投射」。
當你發現一個人總是在批評、指責你，挑你的毛病，那你就要註意了，不是你不好，而是他把他的內心都投射到你身上。而你之所以會害怕別人批評、指責你，是因為你在潛意識裏認同了他對你的投射，你承擔了不屬於你的那部份壞情緒和感受。
當你意識到這一點後，那你在之後的每一次被指責、被評價時，你都要避免「認同」，把他的投射反彈回去。記住，別人不喜歡你，並不是你做錯了什麽。所以一定要保持覺察，如果有人說你醜，覺得你笨，評判你不自律，不努力，不優秀，其實都是因為他們潛意識裏無法接受自己罷了，與你毫無關系。
明白嗎？不要輕易被社會和他人洗腦，因為你的自我評價，永遠大於社會評價。客體之所以淪為客體，是因為被 NPC 化，不能對自己的人生軌跡做出主動選擇。
所以一定要捍衛自己作為主體的權益，建立起對自我的認知，不要總是被社會評價牽著鼻子走，因為你從別人那裏得到的反饋都是不純粹的，社會大部份人都是有目的性的，所以不要為了維持和任何人的關系而妥協，也不要總是反思自己，從自己身上找原因。懂了嗎？這才是你拿回主體性的關鍵性思維！
