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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
說到日常保健，更多人關註的是五臟（肝心脾肺腎）的健康與否，而很少有人真正地去養護腸道。
但大家不知道的是，腸道健康對人體也非常重要哦！
腸道，不只用來排便
腸道雖然並不起眼，但腸道卻是人體健康的基石，腸道的健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質。
腸道的重要性，從以下三點中就能看出來：
人體最大的加油站：99%的營養需要腸道吸收；
人體最大的排汙廠：80%的毒素和代謝廢物依靠腸道排出；
最大的免疫器官：腸道淋巴組織集結了人體70%~80%的免疫細胞。
所以說，如果腸道的防線被破壞了，
我們的身體就會出現各種問題。
護腸道就是護免疫
腸道雖然對提升人體免疫力有非常重要的作用，但實際上它卻不那麽嬌氣。
除非你用這5個「武器」去傷害它：
0 1
腸道一怕：進食單一
腸道記憶體在著大量的有益菌群，它們是腸道的忠實守衛，如果沒有它們，我們一天都無法存活。
不同的菌群對營養的需求各有偏好，飲食單一會讓菌群數量增長趨於雷同，長期只吃少數幾種食物，微生物的多樣性就會不斷減少，腸道健康也會受到影響。
0 2
腸道二怕：吃得「太臟」
腸道中除了有益菌群外，還隱藏著一些致病菌。
正常情況下腸道內機會致病菌應該處於被壓制的狀態，不會引發疾病。
然而不衛生的飲食會導致大量外來病菌進入腸道，破壞微生態平衡，極易誘發疾病。
0 3
腸道三怕：胡亂清腸
我們每天之所以有排便的需求，都是來源於腸道菌群的營養消化和代謝，所以腸道內不可能做到空無一物。
如果過度追求「排毒」、「排宿便」、「清腸」，而因此長期服用瀉藥，就可能對腸道菌群造成淪陷性打擊。
0 4
腸道四怕：隨意用藥
生活中，濫用抗生素的情況並不少見。頭孢、安默西林等常見抗生素 ，誤用或超量使用，可能會對腸道菌群產生影響。
若腸道內有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護屏障就會受到影響。
0 5
腸道五怕：壓力太大
情緒會影響到腸道的正常運轉，情緒波動也會透過某種方式影響腸內菌群的改變。
尤其是焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，對腸道的傷害往往是難以估量的。
護腸多做這些事
0 1
喝夠水
一般成年人每天飲水量在1500到1700毫升之間，是比較合理的量。
而對於本身總是容易出現便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。
0 2
多運動
規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利於通便，一般推薦運動量為每天30～60分鐘，至少每周2次。
0 3
重排便
推薦抓住晨起和餐後2小時內排便，養成排便規律，有助於保護腸道健康。
對於有便秘困擾的人來說，排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，註意，哪一塊有疼點，就多掐一會兒，可能會有較好的效果。
當然，比較嚴重的排便困難，還是需要及時就醫改善的。
0 4
吃「纖維」
增加膳食纖維攝入，有助於改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。
粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源。
