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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
如今緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘，慢慢地，身體就會出現內分泌失調、神經功能紊亂等癥狀。而我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。
今天給大家分享幾個「好睡安眠方」獻給所有正在被失眠痛苦折磨的朋友們，願你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。
「睡眠三招式」勝過安眠藥
這三招不但可以提高睡眠品質，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。
雙腿背部伸展式
雙腿並攏伸直，您如果是在家裏練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，
腳尖向回勾。 如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以 拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。
半橋式
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以 促進腹部的血液迴圈 ，柔和的按摩到內臟， 使身體由內向外都舒適放松。 身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。
倒箭式
平躺在床上，雙腿並攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而 改善腦供血、消除大腦疲勞。
對於養生來講，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。
這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。當然。提高睡眠品質還有以下方法：
0 1
放松療法
充分的放松能提高睡眠品質，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。透過主動的放松實作主動的入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。
0 2
足浴療法
睡前半小時熱水泡腳，可以促進血液迴圈，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥，效果更佳。
0 3
食補療法
我們經常會發現，睡眠不好的人，往往更易出現抑郁或焦慮的情緒。這是由於這類患者腦裏面缺乏一些關鍵的血清素所致，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲。所以多食用富含血清素的食物，諸如香蕉，堅果，黑巧克力，全麥麵包，魚類等等，有利於改善睡眠。另外，也可以將大棗、元肉、小麥與大米一起煮粥，也可起到養心安神的效果。
0 4
音樂療法
音樂療法是目前比較受年輕人喜愛方式之一。很多人無法好好入睡，說到底，是因為心裏的雜念太多，心不靜，則失眠。特定聲音能幫助人停止那些心裏亂七八糟的想法。例如：下雨聲音、風刮過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓身心安靜下來。還有一些輕柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成為酣暢睡眠的前奏，也能很好地緩解睡眠。
0 5
運動療法
體育運動鍛煉可以增強人的體質,改善人體各個臟腑組織器官的功能。同時也是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動計畫,比如慢跑、打太極拳、八段錦等等，並且長期堅持，就一定能夠克服失眠頑癥,恢復健康身體。
0 6
移情易性療法
屬於中醫情誌療法之一。中醫認為：喜勝悲、悲勝怒、怒勝思、恐勝喜。根據自己不同的興趣愛好，從事自己喜歡的活動，比如戲曲、舞蹈、唱歌、繪畫、書法、種花、烹調等等，寄托情懷，調暢氣機，頤養心神。
以上這些方法。只要幾分 鐘，就能促進睡眠、提高睡眠品質，願大家都有個好睡眠。
