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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
人們常說養生，但也要有個重點。從我們日常的生活節奏來說，早上、中午、晚上都是養生的重點時間段。
而在冬季的這三個時段，有三件大事要特別註意，今天小編帶您一起詳細解讀……
這三件大事就是： 「早養胃，午養心，晚養百脈。」 針對這三件事，小編為大家總結的養生大法，能助你健康少病痛，快來看看吧！
第一件大事：早上養胃
黃金時間點： 7點到9點
早上7點到9點，是胃經當令的時刻，也就是養胃的好時機！
這個時間段，氣血流經胃經， 一定要讓胃開始有條不紊地工作。 此時養胃的最好辦法就是 按時吃早餐。
只是在現實生活中，辰時即早上七點到九點之間，是人們趕著上學、工作的忙碌時間。
所以為了趕時間早餐都被大家忽略不計了， 卻不知不管有多忙，都一定要在這個時間段把早餐吃好。
因為一方面，這個時辰胃腸的活動最強烈，而食物對器官有濡養的作用， 食物的濡養會讓胃腸經脈得到氣血的補償。
另一方面，在這個時間段太陽升起，天地之間的陽氣占據了主導地位，人體也是一樣的， 人在此時間段吃早餐最容易消化，吸收也最好。
可現如今，胃病已成了現代人的「家常便飯」。據世界衛生組織一項統計顯示，胃病在人群中的發病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說，胃病「 三分靠治，七分靠養 」。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別註意對胃的保養。 防範於未然，才能健康少病痛！
當然，吃早餐不是瞎吃，也有一定的講究。 早餐吃溫熱的食物 ，中醫認為，胃的作用是「受納腐熟水谷」，意思是說，胃除了要接受食物外，還要把食物磨碎並進行初步消化。
那麽要把食物腐熟，沒有足夠的溫度是不行的。所以說，中醫認為「胃喜溫惡寒」。因此要少吃水果、牛奶、生菜一類的食物， 應該多吃五谷類的熟食，如包子、饅頭、粥類、面條等。
所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，並患上胃疾。這裏，就需要 註意兩個時間點：
早上7點， 一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
早上7點 半 ， 吃好早餐養胃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。
一份好早餐，應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
第二件大事：中午養心
黃金時間點：
11點到13點
11點到13點這個時間段，也就是午時。此時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻。 對於中老年人來說，如何養護心臟尤為重要。
刺激心包經： 保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡，分別是心經和心包經。心主神明，心經和神智有關；心還主血脈，主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用於患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。
手厥陰心包經
方法： 用一只手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
午睡： 護心血管，防心臟病
午時是一天陽氣最盛陰氣最弱的時候 道醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。 給身體一個平衡、放松的機會，特別是對於晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補身體的機會，為自己儲蓄能量。
午睡，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。
特別註意， 這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右 ，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。
第三件大事：晚上養百脈
黃金時間點： 21點到23點
這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此也是增元氣、養百脈的好時機。
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，但要記住：在21點到23點，就應該靜下心來了。
晚養百脈：做好三個動作
1、 手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。推拿功法裏有一招叫做「拿五經」，每次梳頭就是在梳五經。
它有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。
2、 溫水泡腳：補腎臟
人體的腎經，是起於足下的。溫水泡腳以後，對腎經起到溫養的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。
泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。 而這段時間，也正是晚上養百脈的時間段。需要註意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
3、 晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血執行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背，通常有 拍法 和 擊法 兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，透過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下，或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
早養胃，午養心，晚養百脈。這三個黃金時間段，一定要做好對胃、心和百脈的養護。
以上是為大家總結的三個黃金時間段養生大法，希望對廣大愛好養生的朋友有所幫助。
