午時指11-13時之間的時段，正如【說文解字】所言，午有「 陰氣逆陽，冒地而出 」之意，古代也有「 午時一陰生 」的說法。
在自然界，午時陽氣由盛至極、陰氣初生漸侵，正是天地陰陽之氣交匯的時候，也是養生的重要時刻。
在人體內，午時正值心經當令，也是心臟功能活動最活躍的時候。中醫認為，心臟有兩大功能：
①藏神明， 如【素問·靈蘭秘典論】所說：「 心者，君主之官，神明出焉 。」心臟統管全身的精神、意識和思維活動，心氣充沛，則精神煥然、意誌堅定、思維靈活、判斷準確，而睡眠節律正常有度。
②通血脈， 如【素問·痿論】提到：「 心主身之血脈 」，心臟能夠配合其它臟腑的功能活動，推動血液，輸送全身。心氣充沛，則全身脈管通暢、生化有源，宿毒可去、瘀血可化。因此，在心經當令的午時，護養心氣是非常重要的。
午時養生應該如何進行呢？
首先，午餐宜種類豐富且不宜過飽
午時自然界氣溫接近一天中最熱的時刻，人體腠理絡脈舒張，氣血外行而脾胃功能減弱，因此進食午餐時宜固護脾胃，否則容易出現氣血停留脾臟和胃腑，從而減弱心臟功能，也可能因為胃脘部脹滿、中焦失調而影響體內陰陽氣機交匯。
具體可參考民間「三口菜一口肉」的做法，即3份蔬菜、1份肉類、1份主食、少量水果或清湯。蔬菜宜選擇不同顏色的高纖維蔬菜，如青菜、茄子、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、青椒等；肉類以含豐富優質蛋白的魚、雞胸肉為首選，其次是蝦、瘦肉、牛肉等；主食最好以米、面食為主，要保證下午體力充沛；水果或湯水則以滋潤口咽為目的，少量進食就可以了。
午餐慢嚼細咽、避免過飽，也是非常重要的養生原則。
其次，午時宜放松少耗神
【靈樞·本神】提到：「 所以任物者謂之心 」， 說明考量辨物、思慮勞神，也會損耗心氣，影響心臟發揮其功能。在心經當令的午時，宜稍作放松，不宜過度用腦耗傷心氣。
因此，建議在午時放下書本、暫停伏案勞神、清空糾結思慮的情緒，放松腦袋去享受一段悠閑愜意的午間時光。
有些朋友可能認為玩遊戲、重新整理聞、看視訊不需要用腦，殊不知，這種在短時間內被「灌輸」進大量資訊、圖片、視訊且不斷刺激精神興奮的狀態才更「燒腦」，也更加容易耗損心氣。
對於午間仍處於大腦興奮狀態者，可以一邊緩慢散步，一邊自行按摩神門穴，以起到補益心氣、安定心神、舒緩情緒的作用。
神門穴位於腕橫紋尺側端、尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。 簡易取穴為： 從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處，與手腕橫紋處交叉便是。操作方法為：以拇指按壓此穴，左右每穴每次各2分鐘。
最後，午休片刻養心氣
午時為一天中陽氣最盛的時刻，中醫稱為「合陽」，對人體來說，此時應「少息所以養陽」。
少息包括站立、靜坐、或者午睡片刻，一方面可以避免動搖陽氣，起到斂養心氣的效果。另一方面心體安寧，有助陰氣涵養，以與陽氣更好交匯。其中最推薦靜坐與午睡。
對於上班族，缺乏午睡工具，可找一個安靜的環境，背靠椅子靜坐片刻。註意身體盡量端直，頭到肩、腰放松，雙手可略作「握固」（四指環包拇指，呈微握拳狀態）放於大腿，雙腳平放在地，閉目斂神，呼吸平緩，保持5-15分鐘。
對於有午睡床鋪枕具的人，則建議享受「午覺」。午睡環境應避免冷氣太過，註意肚腹保暖以防寒邪；睡姿取頭高腳低、右側臥位為宜，可減輕心臟負擔。午睡時間一般以30-45分鐘為宜，最多也不超過1小時。■
【來源：廣東省中醫院，醫學指導：池曉玲 肝病科主任中醫師 廣東省名中醫 博士生導師】
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