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現在不少人工作日睡眠不夠，周末會選擇睡個懶覺，甚至有人能睡大半天。
那麽，補覺和不補覺的人有什麽差別？
健康時報圖
缺覺的人周末補覺，
大大降低抑郁風險！
2024年，中南大學湘雅三醫院神經內科的研究人員在【睡眠醫學】期刊上刊發了一項關於「周末補覺與抑郁癥之間的關系」研究。這項涉及5000多人的研究發現，對於工作日睡眠不足的人來說，周末補個覺，患抑郁癥的風險顯著降低。
研究截圖
與周末不補覺的人相比，周末補覺的人，患抑郁癥的風險降低19%。
尤其是在工作日睡眠不足的（睡眠小於7小時）的參與者中，與周末不補覺的人相比，周末補覺的人，患抑郁癥的風險降低34%。
這表明周末睡懶覺或可成為調節心理狀態的主動策略。研究人員表示，如果平時睡得少，可以透過周末補覺來改善抑郁癥狀。 ①②
缺覺的人周末補覺，
心臟或也受益
2023年南京醫科大學附屬淮安第一人民醫院的研究人員在【睡眠健康】期刊發表了一項關於「周末補覺時間與心血管疾病患病率關系」的研究。這項涉及3400人的研究發現： 對於工作日睡眠時間少於6小時的人來說，周末補覺多睡2小時，與心血管疾病風險降低70%相關。
透過對不同型別的心血管疾病分析發現，周末補覺與較低的心絞痛、中風和冠心病相關。 ③
周末補覺千萬別超這個時間
雖然對於缺覺的人，周末補覺獲益更大。但也不是補得越多越好。研究提醒： 補覺千萬別超2小時。
2021年【睡眠醫學】上刊發的一項5000余人的研究顯示，以8小時睡眠為金標準，周末睡1個小時的懶覺，能讓抑郁風險降低約 30%。多睡2小時的人患抑郁癥的風險可能降低48%。
但是，當懶覺時間超過2小時，則與抑郁癥風險增加相關。 ④⑤
還有，對於平時不缺覺的人，周末還是保持規律的作息更好，根本不用額外補覺。
上述南京醫科大學附屬淮安第一人民醫院的研究人員的研究發現， 對於工作日睡眠時間超過8小時的人，周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。 ③
而且周末補覺，也不能完全抵消平時不良作息帶來的危害，只不過是暫時緩解。長期剝奪睡眠，還是會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。2023年一項發表在【睡眠健康】期刊上的研究，對6000余名平均年齡為50歲的成年參與者進行睡眠調查，結果發現，睡眠節奏差異大的人更容易早衰。 ⑥
所以，如果平時能保持足夠的、規律的睡眠，還是不要主動熬夜的好。
周末補覺註意3點！
不然越補越累
為什麽很多人補覺後感覺下周一更難過呢？因為補覺的方法不對！原香港大學深圳醫院神經內科醫生余周偉2021年在「睡眠科學」公號刊文表示，如果晚上放縱玩，第二天睡到中午自然醒，這種作息會打亂體內的晝夜節律，從而造成當天晚上難入睡，第二天更難起。如果這種狀態延續到周一，那肯定是以最糟糕的狀態來迎接新的一周。
如何補覺才合理呢？余周偉醫生給出了3個建議：
1. 周末補覺不能睡太多
早上允許睡懶覺，但是起床時間不要超過你工作日的1小時。也就是說，如果上班時是6點起，那在周末時起床時間不要超過7點。
2. 周末補覺別忘記午睡
周末補覺，中午可以再小補一次。吃過午飯，在下午3點之前小睡20—30分鐘。
采用這種方法，不僅可以在一定程度上彌補工作日的睡眠不足，而且也不會造成晝夜節律的混亂。
3. 周日提前半小時入睡
周日晚上在平時睡覺的時間上，適當提前30分鐘左右睡覺，盡量讓自己在周一清晨有個更好的狀態。
你可能會問，為什麽不多提前一點？因為如果提前太多，不一定睡得著。與其在床上躺著焦慮， 不如起來找點事做。 ⑦
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文章
本文綜合自：
①Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-pal study
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001643?via=ihub
②2024-05-10醫諾維【平時熬的夜，周末竟能補回來！中南大學新研究，周末補覺，心臟病風險或降低70%，還降低抑郁風險】
③Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00226-7/abstract
④Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via=ihub
⑤2022-04-19簡單心理【周末睡懶覺，能降低抑郁風險｜每日罐頭】
⑥Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023.
⑦2021-03-27睡眠與科學【恕我直言，你周末的補覺方法可能是錯誤的】（余周偉）
編輯：任璇
審稿：魯洋
