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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
心臟是人體的動力源，身體所有組織器官的正常執行，都離不開心臟的泵血功能。
但它又是最容易「受傷」的器官之一，冠心病、心功能不全、心律不整等心臟疾病，每年都會無情地奪走幾十萬人的生命。
因此，日常養護心臟很重要！ 那具體該怎麽做呢？一起來看看吧~
01
牢記5個標準，心臟更健康
下面這幾個指標與心臟健康息息相關，最好都控制在標準之內：
心率：60`100
心率變化與心臟疾病密切相關。當心率過慢時，往往心臟泵血不足，身體易出現缺血、缺氧的情況。
可表現為頭暈頭痛、耳鳴、失眠、健忘、神誌不清等多種癥狀，甚至機體的各組織器官都會加速衰退，引發各類疾病；
而心率過快時，相當於心 臟在馬不停蹄地加快工作行程，又會增加腦梗、房顫、猝死等風險。
人體的正常 靜息心率 為60-100次/分鐘，而若能保持在60-80次/分鐘，則相對更易長壽。
血壓：140/90
血壓越高，心臟泵血時要克服的阻力越大，心臟負荷越重，長期如此會不堪重負，心臟的形態、結構都會變化。
出現心房 心室擴大 、心肌肥厚、心率和心律變化等，最終誘發心臟病。
所以嚴控血壓，可以幫助減少心臟負荷。
最新高血壓指南規定，不同日3次測血壓，若均高於140/90mmHg，即為高血壓。
因而日常血壓要控制在這個指數以下。不過最理想的血壓是120/80mmHg。
膽固醇：3.12和1.04
過高的血液膽固醇能促使脂肪堆積在動脈內壁，從而導致血液粘稠、血流減緩、血管逐漸變得狹窄，進一步加重心臟疾病風險。
但膽固醇分為 高密度脂蛋白膽固醇 （好膽固醇）和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）兩種，相對更追求好膽固醇偏高，壞膽固醇偏低的水準。
「好膽固醇」作為「血管壁清潔工」，不僅能降低壞膽固醇水平，還能減少冠心病風險，其正常值是＞1.04mmol/L。
「壞膽固醇」超出正常範圍，則會對血管造成損傷，出現動脈粥樣硬化，進而影響血液正常運輸，增加心血管疾病的發生風險。其正常值應＜3.12mmol/L。
血糖：6.1和7.8
高血糖會對供應心臟血流的冠狀動脈、心肌細胞和調節心臟活動的神經這3方面產生危害。
且隨著病情的加重，心臟會逐漸變「硬」，功能大受影響，最終可誘發冠心病甚至心衰。
研究顯示，在同等條件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。
建議空腹血糖不要超過6.1mmol/L；餐後2小時不宜超過7.8mmol/L。
體脂指數：18.4~24.9
肥胖本身會增加心臟負擔，又容易引起代謝紊亂，如糖尿量異常、脂代謝異常、高胰島素血癥和高脂血癥等，而這些都會進一步增加心臟病的發病率。
BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，18.4~24.9之間是標準體重，太瘦、太胖都不行。
除了需要註意自己的體脂指數外，還要註意腰圍。腹型肥胖，更易影響心血管正常功能。男性腰圍＜90厘米，女性＜85厘米，為標準。
02
日常加點它們，吃出心健康
由於肥胖、三高等是心臟的不利因素，所以低鹽、少糖、低膽固醇、少加工的飲食是基礎，此外，日常的膳食還要註意以下幾點：
日常補點「強心劑」
① 鉀元素： 可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內多余的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。
像香蕉、番木瓜、香菇、馬鈴薯等都是富含鉀元素的食物。
② 鎂元素： 對保持心臟肌肉有節奏地跳動起著重要的作用。因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含鎂的食物可以多出現在餐桌上。
③ ω-3脂肪酸 ： 被稱為「血管清潔劑」。不僅能調節血脂、清理血栓，還能預防全身炎癥反應，降低動脈粥樣硬化風險，從而更好地保護心臟功能。
像鮭魚、沙丁魚、亞麻籽、紫蘇籽等都是ω-3脂肪酸的良好來源。
03
用好「3+1」，讓心臟動起來
讓心臟正確動起來，能幫助我們強壯心臟，更好地預防和應對心臟疾病，而且，對於血管也有一定好處，能增加彈性、順暢血流等。
有氧運動
長期進行一些有氧運動能刺激我們機體分泌一些蛋白質、RNA分子等。
而這些物質經血液迴圈被心肌細胞攝取後，可以顯著提高心肌的抗缺血的能力，起到改善心臟功能的目的。
推薦快走、遊泳、自由車、太極拳等。
力量訓練
力量訓練能很好地鍛煉肌肉，而肌肉中分布著全身的血管床，也就是說平時可以透過訓練肌肉來強壯血管床，能改善心血管迴圈健康；
堅持力量訓練還能使心肌纖維的ATP酶活性明顯增強，而ATP合成速度加快，心臟的收縮力也會隨之加強。
即使每周只進行一次、甚至不到一個小時的力量訓練，就可以減少患心臟病的風險，並使心血管疾病 死亡率會降低。
推薦深蹲、推舉等，但需註意量力而行。
平衡訓練
平衡訓練是大腦、心臟、肌肉的橋梁，能促進大腦和肌肉等的連線，延緩整個心腦血管的衰老。
平衡訓練的方式（難度逐漸增加）：①在平地單腳站立1分鐘；②海綿墊上單腳站立1分鐘；③單腳站立的同時，做上肢動作。
護心穴
除了基本的運動訓練，平時按按與心臟相關的穴位也很有好處。
①內關穴：在腕橫紋向上兩寸（三橫指寬）的地方。
【按揉方法】用指切法掐內關穴，一次掐100下以上，可以緩解房顫，改善心律不齊。
②曲池穴：屈肘呈90度，肘橫紋和肘窩骨頭邊緣的中間凹陷處。
【按揉方法】用指切法按摩曲池穴，至少做100次，可以改善心肌供血，並輔助降壓。
