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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
日常生活中你是否經常會遇到這樣的情況：
總感覺肩頸部不舒服，周圍肌肉酸痛、沈重；
有時候肩頸部還會感到陣陣的麻木腫脹；
肩頸部比較僵硬，活動不方便、靈活
總感覺肩頸部不舒服，周圍肌肉酸痛、沈重；
有時候肩頸部還會感到陣陣的麻木腫脹；
肩頸部比較僵硬，活動不方便、靈活
其實這些都是
頸椎病常見的癥狀
，相信很多頸椎病患者對此都深有體會。
大多數頸椎病都是由於不良生活習慣引起的
，比如長時間的低頭玩手機、伏案工作、俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視等不良姿勢。
長時間如此，導致頸部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉勞損，最後頸椎變性、變形導致了頸椎病的發生。
頸椎病治療，除了上醫院、吃藥，在家時還
可以利用礦泉水瓶做些簡單的保護頸椎方法
。今天就帶你了解一下。
一張紙自測你的頸椎是否健康
自測方法：
身體背靠墻壁，保持直立，向前低頭，用下巴把紙夾住。
正常情況：
穩穩夾住紙，肩膀不離開墻，下巴保持緊貼前胸。
其實這些都是 頸椎病常見的癥狀 ，相信很多頸椎病患者對此都深有體會。
大多數頸椎病都是由於不良生活習慣引起的 ，比如長時間的低頭玩手機、伏案工作、俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視等不良姿勢。
長時間如此，導致頸部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉勞損，最後頸椎變性、變形導致了頸椎病的發生。
頸椎病治療，除了上醫院、吃藥，在家時還 可以利用礦泉水瓶做些簡單的保護頸椎方法 。今天就帶你了解一下。
一張紙自測你的頸椎是否健康
自測方法： 身體背靠墻壁，保持直立，向前低頭，用下巴把紙夾住。
正常情況： 穩穩夾住紙，肩膀不離開墻，下巴保持緊貼前胸。
不正常情況：
下巴貼不住前胸，夾不住紙；
雖然夾得住紙，但需要透過聳肩或張嘴用力等方式才能達成。
一旦發現自己達不到標準就要註意了，這往往提示著，你有頸椎病風險！
這種情況多是由於
頸椎曲度不良
引起的，屬於頸椎早期病理改變，也是很多頸椎病的基礎，最好及早進行幹預，預防頸椎病的發生。
達不到標準，如何改善？
今天教大家一個小方法，只要一個礦泉水瓶就能緩解。
方法：
第一步：
用一個空的
礦泉水瓶子
裝滿熱水，再用幹毛巾裹一圈
，這樣做是為了：
不讓熱水直接燙傷皮膚；
有毛巾更柔軟不硌人；
使頸椎擡得更高；
第二步：
然後患者去掉枕頭平躺在床上，並
將裹了毛巾的熱水瓶放在頸後凹陷中，平躺約半小時即可
。
此方法可以在睡前半小時做，做完以後正常使用枕頭睡覺即可。
這樣可以有效
改善頸椎曲度，緩解頸部肌肉的疲勞
，預防頸椎病的發生。
原理：
床上平躺時身心放松，同時處於輕微仰頭姿勢就可
放松頸部肌肉緩解疲勞
；
使用熱水可以起到熱敷的作用，
促進頸部血液迴圈
，用幹毛巾包裹一則沒有濕氣侵襲，二則緩沖熱水燙傷皮膚；
礦泉水瓶裝滿水後的
硬度可以很好的撐起頸椎
，改善頸椎生理曲度，
瓶子的大小以自己舒適為宜
；
用熱水袋行不行？
看到這裏，可能會有人想要問，我可不可以把飲料瓶換成熱水袋呢？其實熱水袋雖然有熱敷的作用，但是質地柔軟，沒有塑形作用，無法有效的將頸椎撐起來，所以使用熱水袋效果並不好。
頸部按摩操
日常生活中出現頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，教你一個簡單好學的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。
第一步：
用食指和中指並排
按摩頸部兩側肌肉
，放松兩側肌肉。
第二步：
舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下
按揉頸部中間的肌肉
。
第三步：
雙手抱後腦勺，用大拇指
按揉頸部與後腦勺連線處
，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。
第四步：
五指並用，大面積從上到下
按摩整個後頸部
，對於特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。
第五步：
揉捏頸部與肩膀的連線處
，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。
最後，教大家一個簡易保健操，每天做一做可以預防頸椎不適，並且增強頸椎的靈活性。
第一步：雙掌擦頸
首先是熱身動作，
從上到下連續按捏頸部
，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，
可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液迴圈。
第二步：左顧右盼
先
慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘
。切記
不可用力過猛過快
，動作要要勻速緩和。
再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘
，註意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。
第三步：前後點頭
頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。
再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，
鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者
。
第四步：青龍擺尾
這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。
再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節哢嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。
第五步：旋肩舒頸
掌心朝下，雙手置於胸前
，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作透過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。
第六步：頭手相抗
雙手相扣，置於脖子後面
，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。
第七步：項頸爭力
左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。
然後做反方向動作，這個動作能夠
有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性
，並且緩解和預防頸椎病的發生。
第八步：仰頭望掌
雙手緊扣，慢慢舉過頭頂
，這個動作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。
學會了嗎？祝每個看過的朋友，沒有頸椎病，身體棒棒！
不正常情況：
下巴貼不住前胸，夾不住紙；
雖然夾得住紙，但需要透過聳肩或張嘴用力等方式才能達成。
一旦發現自己達不到標準就要註意了，這往往提示著，你有頸椎病風險！
這種情況多是由於 頸椎曲度不良 引起的，屬於頸椎早期病理改變，也是很多頸椎病的基礎，最好及早進行幹預，預防頸椎病的發生。
達不到標準，如何改善？
今天教大家一個小方法，只要一個礦泉水瓶就能緩解。
方法： 第一步： 用一個空的 礦泉水瓶子 裝滿熱水，再用幹毛巾裹一圈 ，這樣做是為了：
不讓熱水直接燙傷皮膚；
有毛巾更柔軟不硌人；
使頸椎擡得更高；
第二步： 然後患者去掉枕頭平躺在床上，並 將裹了毛巾的熱水瓶放在頸後凹陷中，平躺約半小時即可 。
此方法可以在睡前半小時做，做完以後正常使用枕頭睡覺即可。
這樣可以有效 改善頸椎曲度，緩解頸部肌肉的疲勞 ，預防頸椎病的發生。
原理：
床上平躺時身心放松，同時處於輕微仰頭姿勢就可 放松頸部肌肉緩解疲勞 ；
使用熱水可以起到熱敷的作用， 促進頸部血液迴圈 ，用幹毛巾包裹一則沒有濕氣侵襲，二則緩沖熱水燙傷皮膚；
礦泉水瓶裝滿水後的 硬度可以很好的撐起頸椎 ，改善頸椎生理曲度， 瓶子的大小以自己舒適為宜 ；
用熱水袋行不行？
看到這裏，可能會有人想要問，我可不可以把飲料瓶換成熱水袋呢？其實熱水袋雖然有熱敷的作用，但是質地柔軟，沒有塑形作用，無法有效的將頸椎撐起來，所以使用熱水袋效果並不好。
頸部按摩操
日常生活中出現頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，教你一個簡單好學的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。
第一步： 用食指和中指並排 按摩頸部兩側肌肉 ，放松兩側肌肉。
第二步： 舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下 按揉頸部中間的肌肉 。
第三步： 雙手抱後腦勺，用大拇指 按揉頸部與後腦勺連線處 ，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。
第四步： 五指並用，大面積從上到下 按摩整個後頸部 ，對於特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。
第五步： 揉捏頸部與肩膀的連線處 ，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。
最後，教大家一個簡易保健操，每天做一做可以預防頸椎不適，並且增強頸椎的靈活性。
第一步：雙掌擦頸
首先是熱身動作， 從上到下連續按捏頸部 ，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透， 可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液迴圈。
第二步：左顧右盼
先 慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘 。切記 不可用力過猛過快 ，動作要要勻速緩和。
再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘 ，註意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。
第三步：前後點頭
頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。
再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸， 鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者 。
第四步：青龍擺尾
這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。
再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節哢嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。
第五步：旋肩舒頸
掌心朝下，雙手置於胸前 ，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作透過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。
第六步：頭手相抗
雙手相扣，置於脖子後面 ，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。
第七步：項頸爭力
左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。
然後做反方向動作，這個動作能夠 有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性 ，並且緩解和預防頸椎病的發生。
第八步：仰頭望掌
雙手緊扣，慢慢舉過頭頂 ，這個動作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。
學會了嗎？祝每個看過的朋友，沒有頸椎病，身體棒棒！
