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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
吃飯，是一件人生大事，關乎人體健康。 那麽，吃完飯之後呢？ 這段時間對人體同樣重要！
飯後有兩種食物最好不要馬上吃！這兩種食物就是水果和酸奶。
01
為什麽不推薦飯後馬上吃水果?
因為會影響消化和血糖！
飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。
時間久了易誘發消化系統疾病和糖尿病。
所以說，水果最好在飯後2小時後再吃，也可以在兩餐之間吃。
02
為什麽不推薦飯後馬上喝酸奶？
酸奶能夠促進胃腸蠕動和消化液分泌，很多人喜歡用它來促進消化。
不過，酸奶本身是一種飽腹感很強的食物，吃飽了再喝反而會加重胃的消化負擔，不利於消化。
而且，酸奶本身也含有一定熱量，吃飽了再喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，長期如此可能導致發胖。
所以，如果真的很想喝酸奶，不妨在飯前喝，同時適當減少食物攝入，避免能量攝入過多 。
03
飯後禁忌有哪些？
ㄨ喝濃茶： 飯後馬上喝濃茶會影響消化和吸收，最好30分鐘後再喝。
ㄨ吸煙 ：飯後馬上吸煙會促進人體對煙霧中有害物質的吸收，不利於健康。 ㄨ大量喝水： 飯後立刻大量飲水會稀釋胃液、影響消化，如果覺得飯後口幹難忍，建議少量飲水。
ㄨ飯後唱歌： 飯後馬上唱歌，會增加大腦的興奮度，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
ㄨ飯後開車： 飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，最好休息30分鐘後再開車，
ㄨ馬上運動： 飯後馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
ㄨ立即洗澡： 飯後最好休息1小時~2個小時再洗澡，防止消化不良。
ㄨ馬上睡覺 ： 飯後馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管反流，影響身體健康。
04
飯後應該怎麽做？
答案： 休息一會。
進餐後，大家可根據自身的健康狀況，選擇休息的方式。
對於健康人群來說，尤其是久坐族，飯後可以站著休息15分鐘左右。
期間不妨讓雙腿、雙手活動起來，比如輕柔地做一些 拉伸 。
對於體型偏瘦、長期營養不良的人群，或是胃部常伴有不適的人群，飯後可以坐著休息5~10分鐘，再起身做其他事情。
當然，坐著的時候也可以做一些「小動作」，如 勾腳尖 可增加回心血量，達到「坐著健身走」的效果。
方法：腳尖鉤起一秒鐘，放下，再提起腳後跟一秒鐘，迴圈交替。
此外，餐後還可 叩齒 三十六下，津令滿口，有助於食物消化。
