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雜訊會影響我們的正常學習、工作及休息，甚至危害身體健康。但仔細觀察可以發現，一到下雨天，聽著淅淅瀝瀝的雨聲，我們更容易倒頭大睡。此外，伴隨著流水聲、風聲、鳥鳴聲等，我們也會睡得香甜，似乎這些自然雜訊有著促進入睡的魔力。
聲學中，白雜訊是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0~20kHz）內都是均勻的。白雜訊是一種單調的、有規律性的聲音。科學家發現， 大腦會對外界單調的、有規律的聲音產生諧振，而這種諧振會使大腦處於一種安靜的、相對不活躍的狀態，同時產生疲勞感和困倦感 ，因此有促進睡眠的功能。
理想的白雜訊並不存在，但 自然雜訊是現實世界中最接近白雜訊的一類聲音 。因此，森林蟲鳴、山間鳥鳴、潺潺流水聲等自然雜訊具有促進入睡的功能。
專家說
白雜訊對睡眠的幫助
■入睡時播放白雜訊，能 增加睡眠深度 ，使我們隔天醒來具有更好的記憶力。
■入睡時播放白雜訊，可以 縮短我們的入睡時間 。
■臥室內播放白雜訊可以 起到隔絕其他雜訊的作用 ，提升我們的睡眠品質。
白雜訊發揮助眠功能的解釋
■白雜訊訊號可透過隨機共振增強大腦在睡眠中的神經同步。睡眠過程中，神經元高度同步化的體現是慢波，它是三類主要神經振蕩復雜互相作用的結果。 適合的白雜訊可促進慢波振蕩主導腦電波，使得神經元的同步性增強，從而促進睡眠 。
■白雜訊具有遮掩其他聲音的作用，可以 發揮遮蔽音的功能，使其他雜訊難以被檢測到 。因此，入睡時播放白雜訊，人們在夜間更難被喚醒，也更不容易被外界聲音影響，從而改善睡眠。
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音樂輔助療法改善睡眠
睡眠是一種自然休息狀態，是人體適應白天和黑夜變化節律的重要生理活動。研究證實， 睡前聽舒緩、熟悉的音樂可以改善睡眠品質、加快入睡、提高睡眠效率 ；而經常聽快節奏音樂或單曲迴圈的人，容易產生「余音繞梁」現象，夜間覺醒次數增多、淺睡眠增多、睡眠品質更差。
內容來源：
人民衛生出版社出版【十萬個健康為什麽叢書——睡眠的健康密碼】
本書主編：
國家健康科普專家庫專家 中國科學院院士 北京大學第六醫院 陸林
本文作者：
時傑 孟適秋 譚思琪
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