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7月6日22時20分，小暑至。古人說，「暑，熱如煮物也」。小暑到大暑這段時間就是民間常說的「 小暑大暑，上蒸下煮 」。
據中國天氣，7月10日之前，長江中下遊及其以南地區降雨少，高溫天氣將會成片出現，並且持續時間長。南方大範圍桑拿悶熱天來了 而且南方多是悶熱型高溫，高溫疊加高濕，體感溫度直線上升。同時，南方多地不僅白天氣溫高，夜間氣溫也將維持在25℃以上，長江中下遊一帶甚至接近30℃，從早熱到晚。 ①
小暑時節身體會有不適感
北京中醫藥大學教授魯藝2024年7月5日在國家衛健委新聞釋出會上介紹，在小暑時節內，人們很容易感覺到精神非常疲憊，而且出汗很多，會覺得口渴多汗，會覺得脘腹脹滿，有時候會感覺到惡心，甚至感覺到腹滿腹瀉、胸悶氣短一系列癥狀。
之所以出現這些癥狀，跟暑邪的特點有關。
第一個特點是熱邪 ，它有熱邪的特點，容易耗氣傷津，造成疲憊。
第二個特點是濕邪 ，濕性重濁黏膩，很容易困脾，造成脾胃運化方面的問題。
此外，又容易困表，造成頭疼、頭重如裹、身體酸重等等一系列的癥狀。 ②
健康時報圖
小暑養生，護好2個臟腑
魯藝教授提醒，小暑時節要特別註意兩個臟腑的養生，一個是心，另一個是脾。
1. 養心
心在中醫理論中是君主之官，性屬火，其氣通於夏。也就是說，在夏天陽氣非常亢盛的時候，我們的心氣也容易過旺，因此很容易出現心情煩躁甚至包括睡眠不好等癥狀，尤其是對於有一些基礎性心腦血管疾病的老年人來講，這些就更加常見。
2. 健脾
脾在中醫理論中是屬土的，喜燥惡濕，在時節對應上來講，是通於長夏季節。長夏季節就是小暑這段時間。
在小暑時節，濕邪很容易困脾，造成脾胃功能運化失常，比如，會出現消化障礙、腹脹、食欲下降、腹瀉等等。因此在養生時可以有意識地多服用一些健脾的食物。 ②
小暑後養生需要註意這10件事
一、養心做好5件事
1. 早晨建議早點起
廣州中醫藥大學深圳醫院主治中醫師鐘慶玲2023年在該院公眾號刊文介紹，小暑期間的最佳起床時間是早上5-6點。
在中醫看來，若晨起時間過遲，人體內的陽氣無以舒展，會郁積體內，不僅使身體疲乏，很容易「上火」。 ③
2. 睡個午覺很關鍵
鐘慶玲醫生提醒，小暑時節不宜太疲勞，平時可適當減緩工作節奏，降低心臟的壓力。
在中午身體陽氣最盛時要安排午睡20～40分鐘，避免在烈日下劇烈運動，並及時補充水分。 ③
3. 揉揉內關穴
溫州市中醫醫院治未病科（中醫內科）中醫師陳若媞2023年在該院公眾號刊文介紹，氣濕熱，人易多汗，更是心血管疾病的高發季節，按摩內關穴能夠有效緩解心悸、胸悶等不適。
方法：伸臂仰掌，在小臂內側可以觸摸到兩條明顯的條索狀筋，從腕橫紋向上量三橫指，在兩條筋之間就是內關穴。左右手交替壓揉，每次30下，每日2-3次。 ④
圖據 【針灸經絡經穴圖】
4. 泡杯清火茶
魯藝教授介紹，小暑期間，有人覺得心情特別郁悶，經常有壓抑的感覺，可以用一些藥食同源具有疏肝解郁功效的茶飲，比如說茉莉花、薄荷來泡茶喝。
如果是心火比較亢盛，比如總是心情特別煩躁，而且伴隨有口舌生瘡、口幹舌燥的現象，可以泡一些清心火的藥茶，比如說竹葉、蓮子心，幫助清心火。 ②
5. 運動要靜一些
魯藝教授提醒，小暑時節要保持心情的愉悅和平靜，要避免過度消耗體力，避免在高溫的時候進行一些劇烈的大汗淋漓的活動，因為大汗傷陽，尤其是心陽，容易造成心悸、心慌、胸悶的現象。
另外，建議大家在氣候溫和的時候，比如早晨或者傍晚，選擇一些體力消耗不那麽大的行動，比如散步、打八段錦，有助氣血流通。 ②
二、健脾做好5件事
1. 吃點健脾化濕食物
浙江中醫藥大學附屬第三醫院老年病科、全科醫學科主任徐慧連2024年在接受人民日報健康客戶端采訪時提醒，小暑後養生原則應是：健脾化濕清心火，養陰生津消暑熱。
在飲食上除了清熱解暑外，更要增加食用健脾、化濕之品，如蓮子、黃豆、綠豆、藕等，此類食材可以健脾益氣、化濕降濁、醒脾開胃，以增進食欲。
2. 拍打陰陵泉健脾排濕
陳若媞醫生介紹，拍打陰陵泉可健脾利水排濕。
方法：陰陵泉位於膝蓋下方，小腿內側骨凹陷處就是陰陵泉。對此處進行按揉拍打，每次約5分鐘。 ④
圖據 【針灸經絡經穴圖】
3. 揉揉足三裏健脾
北京世紀壇醫院中醫正骨按摩科住院醫師許淩飛2024年在該院公眾號刊文介紹，足三裏穴是人體最常用的補益要穴之一，有補中益氣、健脾和胃、利水滲濕之功，在夏季是無可取代的保健要穴。
方法：雙手中指或食中無名三指並攏，同時按壓於雙側足三裏，以局部明顯酸脹為宜，緩慢滲透揉動，50次為一組，每日早晚各兩組。 ⑤
4. 切忌大量吃冷飲
許淩飛醫生提醒，切忌因悶熱就進食大量冷飲、生冷等寒涼之品，空調溫度不要太低，以免寒氣直接入體，傷害脾胃心肺。 ⑤
5. 喝點三豆飲健脾
三豆飲由赤小豆、黑豆、綠豆構成。陳若媞醫生介紹，赤小豆可健脾祛濕，利水消腫，綠豆可清熱解毒，黑豆可養血平肝，益腎滋陰。少許人飲用後易出現胃腸脹氣。綠豆性寒，脾胃虛弱者不宜多飲。高尿酸人群請咨詢醫生後服用。
方法：將豆子清洗幹凈後浸泡兩小時以上，鍋中加入適量水，水開之後轉小火，將上述藥物放入熬煮約30分鐘。 ④
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本文綜合自：
①2024-07-06中國天氣【山東河南等地明起較強降雨再襲 南方高溫成片出現】
②【國家衛生健康委2024年7月5日新聞釋出會介紹時令節氣與健康有關情況】http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11574&gecstype=1
③2023-07-07養生深圳【【未病有道】小暑來了！養生重點看過來→】
④2023-07-12溫州市中西醫結合醫院【小暑後，註意護心防暑，健脾祛濕】
⑤2024-07-06北京世紀壇醫院官方號【小暑近伏暑濕懷，四穴保得心脾泰】
編輯：任 璇
審稿：魯 洋
