種一棵樹最好的時間是10年前，其次是現在。
養成健康的生活方式也是。
最近， 復旦大學等機構針對中國百歲老人的研究發現，即使是在80歲後采用健康的生活方式，也能幫助人們活到100歲。
01
研究是怎麽做的？
研究發表在【美國醫學會雜誌-網路公開版】上。
先前的研究發現良好的生活方式能延長壽命，但大多數研究物件是沒超過60歲的人，很少有研究關註80歲以上的人群。
為彌補這一缺陷，復旦大學營養研究院、公共衛生學院等機構的 研究人員使用了「中國縱向健康長壽調查（CLHLS）」的數據。
CLHLS是針對80歲以上人群規模最大的前瞻性佇列之一。
研究總共納入5222名參與者，女性占61.7%， 平均年齡為94.3歲 ，其中包括 1454名百歲老人 。
結合生活方式因素，研究人員建立了一個健康生活方式評分， 得分越高，表明健康結局越好。
健康生活方式評分 （ 每項0~2分，滿分6分）
1.吸煙：從不吸煙2/以前吸煙1/當前吸煙0；
2.鍛煉：當前鍛煉2/以前鍛煉1/從不鍛煉0；
3.飲食多樣性：水果、蔬菜、魚、豆類、茶，食用頻率越高得分越高；
02
80歲後做到這3件事
活到100歲的可能性增加61%
在5年的中位隨訪期內：
健康生活方式得分最低（0~2分）的1486名參與者中，有373人活到了100歲。
健康生活方式得分最高（5~6分）的851名參與者中，有276人活到了100歲。
數據分析表明，與健康生活方式得分最低的人相比， 得分最高的人，活到100歲的可能性高出了61% 。
在調整了其他影響因素（如慢性病、身體和認知功能、心理健康）後，後， 健康生活方式得分最高的人活到100歲的可能性仍然高出了54% 。
03
哪個因素對長壽最重要？
哪些因素相對不重要？
體育運動 是延年益壽最重要的因素，當前鍛煉的人活到100歲的可能性高出31%。
其次是從 不吸煙 ，可能性高出25%。
飲食多樣性 的評分高， 可能性高出23% 。
有意思的是， 飲酒和體重指數與活到100歲無關 。
研究人員認為，適度飲酒並不一定與不良健康結局有關，體重指數較高對身體虛弱的老年人有保護作用。
例如，美國加州大學厄文分校的神經生物學家對1700名年齡在90歲至99歲的老年人進行了為期15年的調查。
結果顯示，每天喝2杯葡萄酒或啤酒的老年人，早亡風險降低18%；而每天運動15~45分鐘的人，早亡風險僅下降11%。
這個研究不是鼓勵大家年輕時使勁造，老了再開始健康生活。
更不鼓勵大量 喝酒， 畢竟酒精是 一級致癌物。
而體重，也保持在合適範圍最好。
倫敦衛生與熱帶醫學院的科研人員發現， BMI介於21~25之間時，死於癌癥和心臟病的風險最低。
中國人的BMI分類為：
偏瘦:BMI <18.5
正常:18.5≤BMI<24
超重:24≤BMI<28
肥胖:BMI≥28
當然，影響長壽的因素有很多，如基因和生活習慣等，還需要進一步探索影響壽命的秘密。
1.Yaqi Li et al, Healthy Life style and the Likelihood of Becoming a Centenarian JAMA Netw Open. 2024 Jun 3;7(6):e2417931. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.17931.
2.Krishnan Bhaskaran et al, Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK, Lancet Diabetes Endocrinol . 2018 Dec;6(12):944-953. doi: 10.1016/S2213-8587(18)30288-2.
3.https://mind.uci.edu/90-study-finds-link-moderate-alcohol-consumption-longevity/
已婚和單身的人，誰更長壽？
