隨著科技的進步和醫療水平的提高，人類的平均壽命正在逐漸延長。然而，想要活到100歲，這個目標對於大多數人來講，依舊是一個很難實作的目標。
其實，想要活到100歲，除了遺傳因素外，生活方式也起著至關重要的作用。而最近有一項研究引起了不少人的關註，該研究表明透過堅持特定的三種生活方式，人們活到100歲的機率可以增加61%。
今天就來聊一下這個研究。
保持3個生活方式
活到百歲機率增加61%？
2024年6月20日，復旦大學的研究團隊在【美國醫學會雜誌】子刊上發表的一項研究顯示，保持3個健康的生活方式—— 不吸煙、多運動、飲食多樣性 ， 活到100歲的機率增加61% ， 即使在晚年，堅持3個健康的生活方式也同樣有益。
不過，需要強調的是，雖然這些生活方式因素對大多數人來說是有益的，但個體差異也很重要。遺傳因素、環境因素和其他生活方式因素也可能影響個人的壽命。
長期堅持3個生活方式
或更有助與長壽
01
不吸煙
吸煙會增加患多種癌癥的風險 ，如口腔癌、喉癌、食道癌、胰臟癌等。
煙草中的尼古丁和其他有害物質 會對人體造成嚴重傷害，損害呼吸系統、心血管系統和多個器官。
此外，吸煙還會影響生殖系統健康，降低生育能力。
而不吸煙 可以極大地降低患各種疾病的風險，尤其是肺癌、心臟病和中風等疾病。
不吸煙 還可以保持心肺功能健康， 減少慢性阻塞性肺疾病（COPD）和支氣管炎等呼吸系統疾病的發生。
此外，不吸煙還有 助於保持皮膚健康，減緩衰老過程。
02
多運動
缺乏運動 會導致肌肉萎縮、骨質疏松、體重增加等問題。 長期不運動還會 增加患心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。
此外，缺乏運動還會影響心理健康， 增加抑郁和焦慮的風險。
多運動 有助於提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力，減少慢性疾病的風險。
運動可以促進血液迴圈，降低高血壓、冠心病等心血管疾病的發生率。此外，運動還有助於控制體重，減少肥胖和糖尿病的風險。.
運動還可以改善心理健康，減輕壓力和焦慮，提高睡眠品質。
03
飲食多樣性
單一或偏食的飲食習慣 會導致營養不均衡，增加營養缺乏病和健康問題的風險。
長期偏食 還可能導致免疫力下降、易感染疾病。 此外，缺乏多樣性的飲食還可能導致口味單一、食欲不振等問題。
而飲食多樣性 可以提供身體所需的各種營養素，保持身體健康和免疫力。
多樣化的飲食 可以降低患營養缺乏病的風險，如貧血、骨質疏松等。 飲食多樣性 還有助於控制體重，預防肥胖。
此外，多樣化的飲食 還可以降低患心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。
3個減壽習慣
建議及時改正
1、長期熬夜
長期熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統的正常運作，導致免疫力下降，增加患心血管疾病的風險。熬夜還會影響皮膚健康，導致皮膚幹燥、暗沈，甚至出現早衰現象。
2、不吃早餐
不吃早餐會使得身體在早晨缺乏足夠的能量供給，影響一整天的精神狀態和工作效率。長期不吃早餐還可能增加患胃腸道疾病的風險，因為空腹狀態下胃酸分泌增多，容易損傷胃黏膜。
3、吃得過油過鹹
飲食中油鹽過多會增加患高血壓、心臟病等慢性疾病的風險。過多的鹽分攝入會導致體內水分滯留，增加腎臟負擔，而油脂過多則容易導致肥胖和血脂異常。
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