2025-01-13養生

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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑

「醫生，我睡覺時經常腿抽筋，但是鈣片也吃了好幾個月了，怎麽癥狀一點都沒緩解。」

幾個月前，姚先生睡覺的時候經常腿抽筋，想著可能是缺鈣了，便網上買了很多鈣片來吃，但是吃了幾個月，一點效果都沒有，姚先生感覺還是時不時的抽筋，便去醫院檢查，最後竟然被診斷為是癲癇的前兆。

這讓姚先生十分害怕，同時也十分不解，不都說睡覺的時候腿抽筋是因為缺鈣嗎，怎麽就變成癲癇的前兆了。

一、睡覺時突然腿抽筋，是缺鈣了？

睡覺時突然腿抽筋，在醫學上被稱為 「腿痛性痙攣」， 可由多種因素引發，並不僅僅是因為缺鈣了。

誠然我們不否認，當 血液中的鈣離子太低時，尤其是低於2.25mmol/L，肌肉容易「失控」， 稍微有點刺激，就容易出現痙攣，但這並不是主要的原因。

但相對於缺鈣導致的腿抽筋外，導致腿抽筋的更常見的因素，反而是這些，比如 寒冷刺激、劇烈運動、藥物影響以及部份疾病導致。

拿最常見的寒冷刺激來說，當身體遭受寒冷刺激時可產生酸性代謝產物，進而誘發抽筋。劇烈運動也會使腿部肌肉因為收縮太快，放松時間太短，局部代謝產物乳酸增多而引發抽筋。

部份藥物，例如 嗎啡、西咪替丁、利尿劑等 ，也可能誘發繼發性腿抽筋；或者一些疾病，比如動脈硬化，發病後，腿部血液因受阻導致血液供應簡單，代謝產物無法及時被帶走，便會刺激肌肉收縮從而引發抽筋；另外甲狀腺疾病、帕金森病、糖尿病等疾病也都會引發抽筋的情況。

可見，導致睡覺時突然腿抽筋的原因有很多，不一定就是缺鈣，如果頻繁出現這種情況，要當心疾病作祟，還是盡早就醫，以免延誤了疾病的治療。

二、睡覺時腿抽筋，如何快速緩解癥狀

睡覺時腿抽筋的現象很常見，很多人都會遇到，而一旦那抽筋，那酸爽簡直了，這時候應該怎麽做才能快速緩解抽筋的不適呢？

大家可以試試這2種方法： 一種是拉伸小腿， 這樣可以促進腿部的血液迴圈，減少肌肉緊張，從而緩解抽筋引發的小腿酸痛，記住是坐姿屈膝拉伸小腿，這樣才能拉伸小腿下方和深層的肌群，不要直腿拉伸，這樣拉伸的是小腿肚子，效果不明顯。

二是熱水淋浴或熱敷， 這也可以放松肌肉，改善腿部血液迴圈，從而緩解抽筋引發的小腿酸痛。

一般透過這兩種方法，抽筋引發的不適便可以得到明顯緩解，大家可以試試。

很多人認為睡覺時腿抽筋是缺鈣，其實不然，這些才是缺鈣的癥狀。

1、入睡困難

人在睡覺的時候，鈣離子通道活性比較高，而如果缺乏CAV3.1鈣離子，便容易出現入睡困難、睡眠時間縮短的情況。因此如果長期出現入睡困難的情況，可以考慮是缺鈣導致的。

2、大汗

人一旦缺鈣，可影響到身體的新陳代謝速度，使其出現異常，從而導致身體的水分蒸發而大量出虛汗。因此經常出現冒虛汗的情況，建議可以透過補鈣來緩解相關的癥狀。當然透過食療補鈣後，發大汗的情況依舊沒有改善，那麽就建議去醫院進行進一步的檢查。

3、牙齒稀疏松動

牙齒想要保持堅硬，正常生長，離不開鈣物質的滋養，如果缺乏鈣質，牙齒就會變得稀疏、松動。

4、關節疼痛

鈣物質是構建骨骼的必備礦物質，所以一旦缺乏它，對關節、肌肉都會有影響，進而出現關節疼痛、腰酸腿疼的情況。

如果出現上述這些情況，那麽很有可能是身體提醒你，缺鈣了，需要及時補充鈣物質。

補鈣其實是一門大學問，不是很多人認為的多吃點鈣片就可以。那麽，應該如何正確補鈣呢？

對於 只是輕微缺鈣的人，可以選擇進行食補， 多吃一些鈣含量比較高的食物，比如牛奶、酸奶、起司、果蔬、豆制品等，不僅鈣含量高，利用率也高，是補鈣「利器」。當然大家不要只盯著一種吃，做好搭配，才可以更好地補鈣。

對於缺鈣癥狀嚴重的人，可以在醫師的指導下補充鈣劑。

但是在吃鈣劑的時候有3點註意事項要提前了解清楚，具體包括：

第一，多喝水，因為想要鈣劑得到有效吸收有一部份取決於鈣的溶解度，而大量喝水可提高鈣的溶解度，促進吸收；

第二，少吃油膩的食物，不然油脂分解後可形成脂肪酸與鈣結合，形成奶塊，影響到腸道對鈣劑的吸收；

第三，多曬太陽，適當進行紫外線照射可以轉化生成維生素D，從而促進腸道對鈣離子的吸收，這樣才能更好的促進鈣劑的吸收。

需要提醒大家的是： 補鈣也有很大講究，並不是說多吃點高鈣的食物就可以了，補鈣的方式不對，很可能傷及健康，尤其是盲目補充鈣劑，是很危險的，所以大家要註意掌握正確的補鈣方法。