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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
「爸，今兒起你可就73歲了， 人家說73跟84是人的兩個「坎」 ，熬過去才能長壽，你今年可得好好註意，別有閃失」。
張鎮在嶽父73歲的壽宴上，不無擔心地叮囑著他。
沒想到媳婦吳燕翻了個白眼，嫌棄地說道：
「你可別胡說八道了，老人關鍵「兩坎」根本不是什麽73跟84，那都是謠傳，爸你別聽他的！」
張鎮一片好心卻被下了面子，有些生氣，反唇相譏：
「這麽有能耐那你倒是說說，到底是哪兩坎？」
01
老人確實有兩坎，但不是73歲和84歲
「73和84是人老兩個坎」的說法由來已久，源頭無法追溯，或許跟「七十三、八十四，不死也是床上過」的諺語有關。
還有一說是「古代聖賢孔孟二人，一個活到73，一個活到84」，所以這兩個數位被傳為「兩坎」。
但健康養生不能全憑經驗和傳聞，也得有現代醫學結論的支撐才行。
從醫學角度講，人老的確有兩坎，不過並非73歲和84歲，而是60歲跟78歲。
隨著年齡的增長，機體也一直都在磨損，60歲左右是身體健康波動最大的年齡段，70歲後進入十年的穩定期，80歲後又迎來波動。
另一個「坎」是78歲。
一個人的衰老速度並不是勻速的，存在3個特殊的衰老加速期，一個發生在中年「30歲」， 另外兩個則是老年時期的「60歲」、「78歲」 。
這意味著78歲是人體衰老、健康的重要拐點。
可以說，進入78歲，人生就進入「壽命拓展期」，用對了方法養生，才更可能長壽。
02
60歲這個坎，做好5件事
古人把六十叫做花甲之年，60歲也是一個輪回，這是因為在古代很多人熬不過60歲， 而現代人進入60歲後，也要在生活做好5方面的管理，才能為自己的晚年打下堅實的基礎。
1、增強骨密度
是不是感覺上了年齡之後，經常渾身酸痛？
其實可能就是骨質疏松了。【人體骨量變化研究發展】發現，40歲之後，人體骨量出現大振幅的遺失，女性絕經後骨量出現斷崖式下降。
骨量的流失會引起骨質疏松，還可能會引發骨折，不僅造成生活上的不便，臥床養病 還可能引發肺栓塞等相關的並行癥 ，影響生命。
2、保護牙齒
很多人認為「老掉牙」是一種正常的生理規律，其實老了，牙齒不一定就會脫落，大部份人年老之後牙齒脫落是因為牙周病和齲齒。
老年牙齒的數量和壽命也息息相關 ，保持足夠的牙齒數量，有利於充分咀嚼食物，促進營養的消化和吸收，而且牙齒的咬合也能刺激大腦的血液迴圈，對健康有利。
2008年丹麥的一項研究就發現， 70歲以上的老年人牙齒數量越多，死亡風險就也相應地下降 。所以從現在開始好好保護你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔檢查。
3、鍛煉肌肉
一般來說，人體的肌肉流失超過30%，將對人體的功能造成明顯的影響。而對於本身患病的人來說流失超過10%，免疫力的風險就已經下降，超過20%，康復周期就變長。
建議60歲後，保證足夠的優質蛋白攝入，為肌肉的增長提供原料。
什麽是優質蛋白呢？比如 魚蝦海產、雞肉類白肉，還有豆制品、牛奶、雞蛋等，它們的蛋白質就很容易被人體吸收消化。
4、提升肺力
通常情況下，男性肺活量要達到3500毫升，而女性要達到2500毫升才算合格。人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣，如果沒有足夠的肺活量，身體就會缺氧，難以正常運轉。
想要提高肺活量，最好的辦法就是運動，可以堅持慢跑、遊泳、騎車等運動，讓你的肺變強大起來。
5、修心養性
在生活中樂觀的人，更容易長壽 。遇事不慌亂，少生氣，可以減少高血壓、抑郁癥等多種疾病風險，有利於延年益壽。
03
78歲這個坎，掌握兩個增壽秘訣
1、吃得好，長壽食譜得記牢
研究發現，40歲、70歲開始轉變為健康飲食模式，可以大振幅提高預期壽命，分 別是10年和5年 。
推薦的長壽飲食模式為：強調多樣化、均衡的攝入各類食物，重點是 全谷物、水果、魚肉、奶制品、蔬菜、堅果和豆類 。同時要 控制糖分和紅肉攝入，避免過量攝入精制谷物和加工肉類 。
有調查發現，百歲老人在飲食也有一些共性，包括主食註重粗細搭配， 愛喝雜糧粥，喜歡吃魚、肉、蛋、豆制品，常喝白開水，食材講究新鮮。
2、睡得好，午睡是長壽絕招
研究發現午睡可以透過改善身體恢復、促進大腦清醒、調節壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老。
建議每天保持15~60分鐘的午睡 ，註意不要睡太久，也不要在下午兩點以後才睡，避免影響到晚上的睡眠。
60歲和78歲是人生的兩大坎兒，但並不意味著平安過度這兩個年齡就一定會健康長壽，無論何時，九叔都建議大家保持健康的生活習慣和良好的飲食，這才是健康長壽的通關秘訣。
