咱們都知道，睡眠對於養生可是重中之重，常說「藥補不如食補，食補不如睡補」。但今兒個，老劉得跟大夥兒聊聊一個顛覆性的觀點——早點睡覺，對過了70歲的朋友們來說，未必就是最好的選擇。您可別急著詫異，咱們慢慢道來。
睡眠與養生的奧秘
咱們老祖宗講究「天人合一」，意思就是咱們得順應自然規律來養生。睡眠這事兒，也不例外。年輕時，咱們精力旺盛，晚上熬夜也不覺得累，但到了中老年，身體機能逐漸下降，睡眠的品質和規律就得好好調整了。
咱們知道，人體有個生物鐘，它負責調節咱們的睡眠-覺醒周期。 這個生物鐘，跟日出日落、季節更替都有關系。
年輕時，咱們的生物鐘比較規律，但隨著年齡的增長，它也會慢慢發生變化。所以，到了中老年，咱們得根據自己的生物鐘來調整睡眠，而不是一味地追求「早睡早起」。
早點睡覺未必好，因人而異
老劉我得提醒大夥兒一句，早點睡覺未必適合所有人，特別是過了70歲的朋友們。
因為咱們每個人的生物鐘都不一樣，有的人晚上精神好，有的人則一到晚上就犯困。如果您是那種晚上精神好的人，硬要您早點睡覺，反而可能睡不著，還會打亂生物鐘，影響睡眠品質。
再說了，咱們中老年人，普遍有睡眠障礙，比如入睡難、易醒、多夢等。如果您硬要早點睡覺，但心裏還惦記著白天的事兒，或者根本睡不著，那躺在床上也是白搭，還可能引起焦慮、煩躁等負面情緒，對身體更不好。
過了70歲，老年人幾點睡覺才更健康？
好了，說了這麽多，大夥兒肯定想知道，過了70歲，咱們到底幾點睡覺才更健康呢？老劉我，得跟大夥兒說，這事兒得因人而異，但有幾個原則，咱們可以參考一下。
順應生物鐘： 咱們得觀察自己的身體反應，看看自己啥時候最困，啥時候精神最好。
一般來說，咱們中老年人啊，晚上9點到11點之間，身體就開始分泌褪黑素了，這是促進睡眠的重要激素。所以，如果您晚上9點左右就開始犯困，那就趕緊睡吧，別硬撐了。
保持規律： 咱們中老年人啊，得養成規律的睡眠習慣。每天盡量在同一時間上床睡覺，同一時間起床，這樣有助於調整生物鐘，提高睡眠品質。當然了，周末或者節假日也別例外哦，得讓身體記住這個規律。
適量運動： 咱們知道，適量運動有助於改善睡眠。所以啊，過了70歲的朋友們啊，每天還是得動一動，比如散散步、打打太極、做做瑜伽等。但記住，別在睡前做劇烈運動哦，否則可能會讓您更興奮，反而睡不著。
調整飲食： 咱們中老年人，得註意飲食健康。晚上啊，盡量別吃太飽、太油膩或者太刺激的食物哦，否則可能會影響睡眠。可以適當地喝點兒牛奶、吃點兒香蕉等有助於睡眠的食物。
創造良好睡眠環境： 咱們中老年人，得註意睡眠環境哦。臥室得保持安靜、黑暗、涼爽哦，這樣有助於咱們更快入睡、睡得更香。當然了，如果您有打呼嚕、失眠等睡眠問題啊，也可以考慮使用睡眠監測儀等裝置來輔助改善睡眠。
至於具體幾點睡覺嘛，老劉我，得說這事兒真的得因人而異。但一般來說，咱們晚上9點到11點之間入睡是比較合適的哦。當然了，如果您晚上精神好、睡不著的話呢，也別硬撐，可以起來看看書、聽聽音樂或者做做其他輕松的事情，等困了再上床睡覺也不遲。
早點睡覺未必適合所有人，特別是過了70歲的朋友們。咱們得根據自己的生物鐘和身體狀況來調整睡眠哦，這樣才能睡得更香、更健康！
