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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
讓經絡通暢、五臟強壯，病邪自然消於無形。 調五臟通經絡、防疾病驅邪氣，只需三步： 上拍百會、中揉腹、下跺腳。
中醫認為：
一、麻：表明氣能過來，而血過不來。
二、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
三、酸：表明經絡是通的，但是氣血不足。
四、脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質，若體內的氣出不去就估脹。
五、痛：單純性的痛則是因為有血淤。
六、癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候都會發癢。但這與全身發癢不同。
一、拍百會（拍頭部）或手指
頭為人體之首，掌管著人體的一切活動，頭部健康與否決定著人體其他各部位的健康狀態。
【黃帝內經·素問·脈要精微論】記載： 「諸陽之神氣皆上會與頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之腑」。由此可以看出，頭部與經絡息息相關，透過周身的經絡系統來指揮五臟六腑及肢體的行動。
經常拍打或者按摩頭部，不僅可以促進清陽上升、百脈調和、提神醒腦、增強記憶，還能防治神經衰弱、高血壓、感冒及神經性頭痛等疾病。
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拍百會
百會穴在人體最高的位置，它是人體諸陽氣之會。其位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處，也就是在頭頂的正中心。
拍打百會方法： 直接用掌在病人頭頂上，用適當的力度拍打。一般二十秒到一分鐘就有明顯效果。
拍打百會的適應癥，主要是腦袋陽氣不夠引起的頭暈鼻塞，鼻流清涕，整個人暈暈沈沈，缺一股陽氣，頭腦不清爽，看東西也昏花。
百會穴能升陽、舉陷、補氣，對失眠、記憶力減 退、腦供血不足都 有很好的防治作用！拍百會，就把周身的陽氣調上來，陰血也隨著聚上來，這樣腦供血不足的狀態一下子就改善了。
所以拍完後病人頭暈好轉，鼻塞也通開來，甚至有些眼睛一亮，整個大腦杜林活了。
一些腦供血不足的病人，吃了不少補血的藥，發現改善不大，但是透過這般拍打過後，效果卻很明顯。補進來的血，就需要這股陽氣去氣化，它才能夠上陽腦竅，如果缺乏這股陽氣，它就是一團死陰，蒸散不起來。
拍打百會，就是增強陽化氣的功能，很多鼻流清水的，你一拍打完，他鼻竅一開，清水就消失了，這就是陽化氣的表現。
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手指梳頭
另外，從養生的角度看，用兩手的手指梳頭效果更好，因為手上有生物場，按摩頭皮的效果好，同時刺激手指尖上的穴位。 要用手指肚梳頭，以免指甲劃傷頭皮。
方法： 手指分開如爪、以手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白發轉黑，脫發可生新發。
梳頭最有效果的是彎腰、俯下身子，頭低於腰梳頭，效果最好。頭越低越好，梳幾分鐘就感覺頭發熱，再過會整個耳朵都紅了，不要起身一直梳下去，整個頭都發熱，然後頭微微開始冒汗。中間可以搓耳朵（這就相當於一邊在倒立增加氣血，一邊梳頭打通經絡。）這個時候大腦經絡暢通，氣血充足。
頭的側面是膽經，有20多個穴位，您都不用找，就這麽一梳，哪塊有點疼，就證明哪塊有阻塞，您就反復地揉它，不知道那個穴叫什麽名字沒關系。因為您一梳頭，膽經上的20多個穴位就全部「一網打盡」了。
要多梳後腦（即多摸後腦），刺激腦下腦下垂體神經這一部份，也可以掐，由太陽穴一直掐到後腦。掐了後包你頭腦清醒。平常都可以做，這也是還精補腦的妙法之一。
掐了搖頭；搖了以後轉眼睛，眼睛轉圈子，轉個多少圈隨便你，轉來轉去，長期堅持眼睛近視眼都會好，老花眼也會好的。轉了以後眼睛一閉，眼睛回轉來看後腦（觀想），刺激腦下腦下垂體。
腎臟是我們生命的根本、美麗的根本，補腎養腎是我們強身健體、延年益壽的根本方法。「腎主骨生髓、其華在發」。腎好，頭發就好。
二、揉腹
人的最上部為頭，是一身的主宰。 最下部為腳，腳是人體第二心臟。那麽中間即腹部是最關鍵的部份，就像十字路口，人體中間的軀幹胸腹，特別是肚腹周圍，歸屬脾所管，脾在五行中屬土，土能旺四季，脾能旺五臟。揉腹法是調五臟效果很好的一種方法。
只要摸到中焦關部有郁滯的，都適合用揉腹法，把裏面郁滯揉開來後，身體上下左右都有勁了。好比十字路口的車輛通暢後，南來北往都很順暢。
揉腹法是多種方法中很溫和的一種，因此它更適合一些慢性虛損性疾病、糖尿病，甚至腫瘤癌癥，都可以用這揉腹法保健療養，不求它速見功效，久練，卻能延年益壽。
如果說上面有病，要從下面治，下面有病要上面調。那麽腹部左右四周都有病，當然要從中間來梳理。那就是揉小腹。
腹之地，臟腑所居，氣血經絡之發源，故揉腹，澄其源而流自清，灌其根而枝乃茂。此乃治本之良策，且先天之本「腎」，後天之本「脾與胃」皆在腹內，揉之益甚，莫勝於此。 揉肚的治療範圍涵蓋內科，以及由於內臟失調所引起的各種外科癥狀。
揉腹具體操作方法： 掌心對著掌心，雙手貼在肚臍眼上（男的左手在下，女的右手在下）兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹（雙手疊放可增加按揉的力度，一只手的力量太小），也可用拳頭按揉（握拳能增加按壓的力度）。
雙掌以肚臍為中心劃圓運轉，從肚臍眼的上部開始，由左→下→右→上，按順時針方向以肚臍眼為中心做圓周運動，揉72次。再反過來逆時針揉72次。
繞臍揉腹運轉的圈數可多可少，順時針和逆時針的圈數大致相等就行。
每天早上揉，人精神，晚上睡前揉，睡覺舒服。道家說，若要不死， 腸中無滓， 若要長生，腸中常清。這揉腹法不單是防病保健的小招法，它更是延年益壽的大道法。
揉腹註意事項： 孕婦以及月經期女性要慎用此法。
三、跺腳或者慢跑
腳是人體第二心臟，許多通往全身各處的穴位，大都交匯在足部。雙足具有執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的功能。
跺腳能夠導濁氣下行。跺腳對於脈勢上越的人，失眠 、膽汁反流性胃炎、 咽痛、痤瘡等病癥都有一定的效果。腳上很多穴位，包括太沖所謂的消氣穴都在那裏，你拼命地跺它，那些郁悶的氣都通通消掉了。
使勁地跺腳，這樣，你氣血完全往腳底下走。你跺得再苦再累，身體反而會越來越好，跺到額頭發汗最佳。
跺腳可以把氣往下拽，跺完腳後，腳上都出了很多汗，濕漉漉的，肚子也排了很多屁，心脈也沒有那麽亢了，所以覺也好睡，胃也不脹。中醫叫做陽隨陰降。
這跺腳法是以降濁陰為主，跟拍打百會升清陽，是相對的，一個可以治脈勢上越，一個就治脈勢下陷， 寸脈不 足。一個像打水一樣，從上面把陰血往上打，使陰隨陽升。
腳底有很多穴位、用力跺腳可振動、按摩並開啟這些穴位。使人體氣血暢通。按照腳底全像圖理論，按摩腳底，就相當於按摩了身體的很多地方。
要想身體好，天天練「慢跑」，「慢跑」能調五臟通經絡，把氣血引到腳底，使全身氣血暢通。
大量研究證明，跳躍形式的練習，或者用手掌用力拍打腳心，是把氣血引到腳底的好方法。
「百練不如慢跑」、「 慢跑是運動之王」 快走、慢跑可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助於調節五臟六腑的功能，通經絡，把氣血引到腳底，使全身氣血暢通，促進新陳代謝。
快走是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麽程度，一分鐘要達到120步，才能達到鍛煉心臟的目的。達到120步，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高！
其實，慢跑比散步更能振動、按摩腳底的穴位，只有跑起來，腳落地時才能「更有力、更能有效地振動腳底」，如同跺腳一樣。
最省力的運動方式是： 跑一會兒，走一會兒，這樣交替進行，既振動、鍛煉了五臟六腑，大大提高了心肺功能，又不至於太累。
特別提醒： 運動要註意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人運動量要小一些。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天至少要鍛煉半個小時到一個小時。不要坐在軟的沙發上看電視，久視傷肝又傷腎 （肝腎同源）。
建議看電視時，也要做簡單的運動。例如：捶打雙腿、按摩穴位等。
很多人都懂運動對健康的作用，但卻往往不能堅持下來。再好的運動方式，不能堅持下來，恐怕也沒有任何作用。運動必須要持之以恒，才能收效。 「三天打魚，兩天曬網」，只能是半途而廢。所以說「生命在於運動，運動貴在堅持」。
