埃克哈特·托利曾在 【當下的力量】 一書中說：
其實我們一直都處在大腦或思維的控制之下，生活在對時間的永恒焦慮中。我們忘不掉過去，更擔心未來。
如他所說：我們大量的時間和思緒被放不下的過去，和對未來的擔憂恐懼所控制，以至於沒有時間做當下該做的事，錯過的當下又成為未來的過去，如此迴圈，生命成了一場後悔過去、擔心未來的旅行。
實際上，過去的不能重來，未來的難以預料， 只有當下永恒。
透過向當下的臣服，你才能找到真正的力量，找到獲得平胡與寧靜的入口。在那裏，我們能找到真正的歡樂，擁抱真正的自我。
格式塔療法便是一種不探求過去和未來，將主要能量用於現在，探尋「此時此刻」 的心理咨詢技術 。
它以人為中心，註重整體，聚焦一個人當下的生活和挑戰，而不在過去的經歷中深挖。 這種療法強調去理解一個人的生活背景並承擔責任的重要性，而不是一味地抱怨。
相較於對癥狀的分析，格式塔療法更關心完整的個體的存在，以及所有發生在此時此地的生理、心理、情緒和感覺過程的整合，強調自我負責，幫助個體接納自己，重新整合被否認或分裂的人格成分。
01
人本主義新浪潮丨格式塔「完形」療法
格式塔療法（gestalt therapy）也稱完形療法，是由 弗瑞德雷克·S·皮爾絲（Frederick S·Perls）和蘿拉·波斯納·皮爾絲 (Laura Posner Perls) 發起，在1940年代的美國和其他「紐約團體」成員的共同努力下得到進一步發展。
格式塔療法也被學者譽為 人本主義的第三波浪潮 ，它整合了精神分析、格式塔心理學、存在主義和現象學等理論，結合戲劇、舞蹈、身體運動，並吸納了東方哲學思想。
經典的格式塔圖形
格式塔療法是一種現象學方法
格式塔療法將當前「主觀」感受到的以及「客觀」觀察到的內容視為真實且重要的數據。
對於格式塔咨詢師來說，接觸體驗是來訪改變和成長的必要條件。來訪透過感覺、知覺、思維認知等方式與外界接觸，體驗感受內外部世界。
也就是說，體驗從感知覺開始，逐漸辨識和命名這種知覺，理解這種知覺，到決定如何對之作出反應采取行動，並與情景保持充分協調，然後完成整個過程，恢復初始狀態，如此迴圈往復形成一個體驗迴圈。
體驗迴圈可用來指導咨詢師尋找：覺察體驗過程中，能量喚醒和消退可能在哪個環節出現膠著或偏轉，這對習慣於在固定環節出現阻斷或偏轉的來訪者尤其適合，下列是一些可能出現的情形：
曾經受過創傷或虐待的來訪者可能在軀體-情感覺知的內部區域處於分離狀態。（在 知覺 之前被阻斷）
進食障礙者可能在辨識其情感的環節上被阻斷，她誤認為自己的知覺是饑餓而不是情感需要。（ 知覺 和 辨識 之間的阻斷）
一個焦躁不安的來訪者表現為興奮多動，但卻無法采取有效的行動（
動員
與
行動
之間的阻斷）
一個沖動型的來訪者總是拈花惹草，卻不能與人保持良好的關系接觸。（
行動
與
接觸
之間的阻斷）
一個過渡依戀的來訪者，感覺在咨詢會談中獲得滋養，每次咨詢結束時都很不願意離開，他不能撤回能量，也無法接受分離。（ 滿足 與 撤回 之間的阻斷）
格式塔療法是一種存在主義方法
格式塔認為除了此刻，不存在其他以外的東西。但是，人們往往最容易忽視的就是現在。
在具體在咨詢中，咨詢師需要問 「是什麽」 和 「 如何」 等問題而不是去問 「為什麽」 這類問題， 其目的促進來訪者對現實的察覺，鼓勵用現在的方式對話。
有時，咨詢中會出現來訪者某個部位緊張，如感覺麻木、心跳 加速等情況，這提示咨詢師出現了阻抗現象—— 能量凍結。
此時需要咨詢師幫助來訪者關註當下感受，找到能量凍結的焦點，甚至采用誇張的方法激發來訪者發現自身的不良行為與感受。
格式塔療法是一種整體的方法
格式塔心理學認為，個體的真實經驗是由完形決定的，而不是那些未加工的資訊資料片段。
「完形」指的是統一或者統一的整體，也可以理解為不可分割的兩部份組成整體的形式。
在格式塔療法中，強調完整的圖形，這個圖形指的是個體的現在，即當前所經歷的、體驗到的那部份最顯著的前景。
「背景」與「前景」構成一個完整的「完形」。
在咨詢中，關註來訪者最為顯現的那部份是咨詢師的首要工作， 但是只對顯現部份進行處理並不能使問題得到完全的解決，因為背景部份常常也會帶有資訊。
咨詢師既要關註前景部份也要關註背景部份，既要關註個體的想法、行為、記憶等顯現部份，同時透過個體身體姿態、態度、語音語調等非語言內容獲得的背景資料線索。
格式塔療法是一種對話方法
咨詢師與來訪者之間的關系是心理咨詢中最重要的方面，存在對話是格式塔療法方法論的重要組成部份。
格式塔咨詢關系強調對話的四個特點：
01
包容
在不進行判斷、分析或解釋的情況下盡可能充分地融入他人的體驗，同時保持一種獨立、自主記憶體在的感覺。包容為來訪者的提供了一個安全的環境，並且透過交流對來訪者接觸體驗的理解，有助於提高來訪者的自我意識。
02
存在
咨詢師向來訪者表達自己。有規律地、審慎地、有辨別力地表達觀察、偏好、感受、個人經歷和想法。如果咨詢師依靠理論推導的解釋，而不是個人的存在，就很有可能引導來訪者依賴現象而不是自己的直接經驗作為提高意識的工具。在格式塔療法中，鼓勵患者自主調節自己。
03
致力於對話
接觸不僅僅是兩個人對彼此做的事情。接觸是人與人之間發生的事情，是人與人之間互動產生的事情。格式塔咨詢師將自己放到這個人際關系過程中，這是允許接觸發生。
04 對話是活的
對話是完成的事情，而不是談論的事情。對話的方式可以是舞蹈、歌曲、文字，或任何表達的能量方式。
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02
格式塔療法中的核心技術
格式塔療法包含大量的心理咨詢技術，比如空椅子、繞圈子、懸置、誇大等，是相當硬核的流派。
完形技術一：對話練習
完形療法的目標就是要 使一個人的功能獲得整合，進而容納其人格特質中被否定及拒絕的一面。
咨詢師尤其要註意來訪者人格上的功能分裂狀況。而人格功能主要可分成 「優勢」（top-dog）及「劣勢」（under-dog）兩極， 因此咨詢的重點也就在於此兩者之間的拉鋸上。
通常勝利者代表了正直、權威、道德、命令、主宰及操縱，就好像一對「挑剔的父母」，他們用「應該」、「必須」的心態來困擾人，並且以災難性的威力操縱別人。
相對的，失敗者則是借助扮演受害者的角色、被保衛、歉疚、無助、懦弱無能等方式來牽制著對方，所表現的是被動的一面，是不負責任、藉詞逃避的一面，勝利者與失敗者間即透過這種不同的方式爭鬥以期獲得控制權。
透過兩者之間進行對話練習，有助於來訪者增加對自我的覺察，並逐漸意識到：為什麽自己的承諾和解決方式無法執行，為什麽懶散的習性持續不改等。
完形技術二：空椅子
此技術運用兩張椅子，要求當事人坐在其中一張，控演一個勝利者，然後再換坐到另一張椅子上扮演失敗者，而讓當事人所扮演的兩方持續對話。
這項技術本質就是一種角色扮演，讓當事人去扮演所有的部份。透過這種方法，可使內射表面化，使當事人充分地體驗沖突，而由於當事人角色扮演中能接納和整合勝利者與失敗者，因此沖突可得到解決。
同時此技術會協助當事人去接觸他們潛藏深處的情感，以及連他們自己都可能否定的一面；藉此他們將情感外顯化，並充分去體驗它，而非僅止於對討論而已。
此外，這個技術是要藉此幫助來訪者去了解情感是他們真正的一部份。例如，當事人說「感覺好像我的父親在我體內！」當來訪者抑制著內在父母式的內射作用，而用以懲罰和控制自己時，這個內射作用將使」自我折磨」的程式持續不斷。
前述兩個相對勢力間的對話，目的在於使人們內在的對立與沖突獲得較高層次的整合，即學習去接納這種對立的存在並使之並存，而不是要去消除一個人的某些人格特質。
皮爾絲認為其他療法過於強調改變，當事人也才能根本地去除自我折磨的困擾。由於當事人內心存在著許多沖突，導致他們不時地進行自我對話的遊戲。
完形技術三：繞圈子
該技術一般用於團體咨詢，要求團體中的某位成員走到團體內其他成員面前向對方說話，或做某些事，它的目的就是要去達成面質、冒險、表達自我、試驗新行為模式、促進成長及改變。
例如，團體咨詢中某位成員可能說道：」我已經在這裏坐了好久，心想參與，但又不敢，因為對這裏的人無法信賴，而且我認為不值得因我而占用團體的時間。」
這時咨詢師或可答道：」你是否願意現在就做一點事，以使自己更為投入，並去獲得自信和別人的信任嗎？」如果他回答得很肯定，那麽咨詢師就可建議：」現在，到處去轉一圈，然後到每個人的面前說：我不信任你，因為……」。
完形技術四：倒轉技術
當事人的某些癥狀和言行，常是其潛在行動的倒轉表現。
針對此種情況，咨詢師可要求這類因過份膽怯而痛苦的人，試著在團體中扮演一個愛表現的人。
例如：有位婦女，她除了糖衣食物外對其他食物都表厭惡，咨詢師即要求她把過去的典型風格倒轉過來，盡量表現與過去相反。這樣做之後，她很快的就找到她喜歡的口味，亦即能夠認識和接納她的」消極面」與」積極面」。
倒轉技術的進行方式在於，要求當事人潛入每件會為他帶來焦慮的事件中，去與他自己已經埋沒和否認的部份接觸。此項技術即藉此幫助當事人能夠開始去接納從前被否定的某些個人內容。
完形技術五：完形夢境
皮爾絲認為，夢裏每個人、物都代表做夢者投射物件。他假定我們從他人處看到的都是一種投射而已。
夢是人類最自發性的表現，它不僅代表著未完成的事件，也可能遠超過那些未完成的事件或者未實作的願望。
但是格式塔療法並不是要對夢境進行分析和解釋，而是要求將夢中情境帶入現實，給人一種似乎夢境發生於此時此刻的感覺。
操作流程：
◍讓來訪者用第一人稱講述夢境，將夢境中的細節以及情緒都說出來，使體驗更加真實；
◍咨詢師傾聽夢境，用現象學方法中的描述幫助理解來訪者的夢境，借助不同的方式表達夢境，而不是只是簡單說出來，比如用繪畫、沙具等；
◍夢境中的每個部份都被認為是個體的一種投射，因此需要來訪者以夢中人物、視角來再次描繪這個夢境，為夢中的人物建立對話的機會；
◍夢境中的部份常常來自來訪者矛盾和不一致的層面，透過對不同的方面進行對話，從而創設夢的不同結局，讓來訪者每次都感受不同的體驗。咨詢師需要仔細思考夢與來訪者之間的關系。
完形技術六：感覺留置
對於個體來說，人們都不喜歡令人難受、恐懼、害怕的狀態，因此常常會下意識地逃避此類狀態。
但對於格式塔療法來說，這些地方是值得關註的， 咨詢師此時鼓勵來訪者運用自身的力量去探索令自己逃避的狀況，引導他們仔細體會和感受使自己逃避的情境。
當然面對這樣的情況需要勇氣，如果個體能夠很好地忍受這樣的痛苦和困難，那麽對於新行為的試驗有著極好的作用，可以促進個體不斷的成長。
格式塔療法認為， 成長源於真實的人與人之間的真實接觸。 在格式塔療法中，咨詢師積極的存在正式向來訪者傳達，來自咨詢師自身的恐懼和勇氣，防禦和開放，困惑和清晰。
正是咨詢師師對這些真相的認識、接受和分享，才可以成為他自己真實性的極具說服力的證明。
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03
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