古希臘諺語說「動輒發怒，是放縱和缺乏教養的表現」，許多人將這個道理奉為圭臬，每次遇到不公的待遇或是他人的侮辱，都會竭力壓抑自己的憤怒情緒，以求相安無事。
圖片來源：【怒嗆人生】
雖然從表面上看，壓抑憤怒的確避免了沖突。不過，我們捫心自問，這真的讓自己感到舒服嗎？面對憤怒，我們究竟要怎麽做？
1. 我們為什麽會憤怒？
其實，我們對「憤怒」的偏見來自於混淆了「情緒」和「行為」的界限。
人們不會無緣無故生氣。當我們的「個人邊界」受到侵犯時，就會本能地進入到防禦狀態，就是俗稱的「炸毛」。
此時，憤怒情緒提醒我們自己的私人空間和基本權利正受到損害，需要采取合適的措施加以應對。 如果我們一昧地壓抑憤怒，就會日益喪失這種對個人邊界感的覺察、維護能力。
因此，我們需要憤怒，正如我們需要愉悅。看到憤怒背後那份需求，是很重要的。 我們不將憤怒看作目的，而將其視為覺察需求、維護邊界的手段，更不為憤怒而憤怒。
圖片來源：【上野千鶴子的最後一課】
2. 我們要怎樣應對憤怒？
「情緒」和「行為」之間很重要的一個區別在於，我們的情緒不會直接冒犯到他人，而行為一旦失控，會對人際關系造成一定影響。
因此，要妥善應對「憤怒」這種情緒，以下有幾個小 tips ，希望可以幫到你：
▨ 接納自己的憤怒
憤怒是一種很正常的情緒，我們不必過於壓抑自己的憤怒，甚至因為自己的憤怒而自責、懊悔。
▨ 學會正確表達
嘗試向引起你憤怒的人理性表達「你這樣做 / 說，我很憤怒」，而不是咒罵、大吵。
▨ 覺察到憤怒背後的潛在需求
在你憤怒時，開啟「上帝之眼」，看看自己為什麽感到憤怒，有哪些地方受到了怎樣的冒犯。
如果你時常面臨憤怒情緒的困擾，甚至失控，不妨來測一測你的易怒程度，進一步了解自己，並獲得專屬的憤怒情緒管理手冊：
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願我們都能與憤怒和平共處~
作者：禦寒
責編：kk
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