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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
秋季天氣逐漸轉涼，是感冒高發期，不僅影響日常生活，還可能引發其他病癥，給身體健康帶來隱患。 介紹五個預防秋季感冒的小竅門，能夠增強體質，健康度過金秋時節。
01
早睡斂陽早起舒肺
秋季陽氣漸收，陰氣漸 長，應從夏季的「早睡晚起」調整到「早睡早起」，早睡可以順應陽氣收斂，幫助養陰； 早起能使肺氣舒展，防止收斂過度，肺臟功能強勁對於抵禦外界病邪有益。
晚上盡量在十點半前入睡，保持睡眠環境安靜和舒適，避免睡前過度興奮或緊張。可以透過泡腳、喝溫牛奶等方式幫助入睡。
02
晴天外出可防傷肺
中醫講「悲憂傷肺」，秋季情緒低落容易引起肺部疾患，要註意保持內心寧靜，可以透過冥想、深呼吸等方式來放松身心，改善心理狀態。 多參與一些使自己愉快的娛樂活動，如讀書、畫畫、聽音樂、養花等。 或在天氣晴朗時外出遊玩，感受獨屬於秋季的愉悅感，一掃心中陰霾。
03
拍打大椎振奮陽氣
頸部是大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷中）所在部位，大椎穴隸屬督脈，是陽經氣血匯聚的地方，具有統率和督促陽經脈氣的作用。 按摩、拍打此穴可以振奮陽氣、抵禦外邪，預防風寒濕邪進入體內，防治感冒及咳嗽。
04
減辛增酸收斂肺
酸性食物能收斂肺氣，辛味會發散肺氣，飲食上要適當多吃酸性食物，少吃辛味食物。 【備急千金藥方】亦指出： 「秋七十二日省辛增酸，以養肝氣。 」蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等為辛味食物，應當少吃。 烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養肝臟，可適當多吃。
05
選足三裏強身健體
入秋之後先加強脾胃運化功能，才能使進補的食材有效吸收。可以選擇刺激足三裏（位於小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前脊外1橫指處），健運脾胃、補益氣血、通經活絡、強身健體，增強抵禦外邪的能力。
約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20～30次，然後用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除汙垢和病菌，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應力。
秋天氣候變遷異常，是感冒等上呼吸道感染病的高發季節。 特別是當工作環境通風不好時，感冒更容易在人與人之間迅速傳播。老人、小孩是秋季感冒的易感人群。所以，我們一定要多多註意。 本文綜合自健康時報、中國中醫藥報
