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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
在我們的日常生活中，許多人最愛的運動是走路，但又擔心走路過度傷膝。
有文章表示，臨床實踐表明，膝關節退變的中老年人，常常有不良的走路姿勢。如果姿勢不對，走路多了就會加重關節的疼痛。
我最愛的運動方式就是走路了，不過最近膝蓋疼，是不是有些走多了。
也可能是你的走路姿勢不對，走多了就會加重關節的疼痛，膝關節退變的中老年人更應註意。
那該如何走呢？
記住6個走路要訣，日行萬步不傷膝！
記住6個走路要訣，日行萬步不傷膝！
到底人們要如何註意哪些細節才能在走路時不會傷到我們的膝？請牢牢記住這6個要訣：
要訣1：
改正「外八」
走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
要訣2：
亮出鞋底
前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。
要訣3：
邁開大步
走路時邁開大步，雙臂甩開。
要訣4：
蹬地有力
後腳離地時，做到蹬地有力。
要訣5：
換雙「好鞋」
我們只有穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋等等，能夠緩沖走路時從地面來的反沖力，從而保護好我們的膝關節。 應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現後跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋 。
要訣6：
強健肌肉
大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。經常進行勾腳擡腿練習，有助於保持甚至增強肌肉力量。
大家只要按照這些要點，勤加練習，1個月可有效果，3個月方能效果顯著。屆時，習慣養成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。
這種方法是透過走路姿勢的訓練，充分發揮鞋和肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。
勾腳擡腿
步態分析可以找到問題所在， 並進行針對性的訓練，有助於減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。
健康走路記住這點，
功效加倍！
0 1
走路時間：下午最好
早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
0 2
走路地點：公園、草地！
最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的沖擊。
0 3
走路節奏：身高乘以0.45～0.5！
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
0 4
走路強度：別盲目追求量
步行鍛煉切記不可因為拼步數而忽略自己身體的狀態，應養成良好的習慣，最好循序漸進、量力而行，走路時不可過度、頻率不可太高，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。
0 5
走路節奏：循序漸進
一定要循序漸進，不要一來就暴走！而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節損傷。
