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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
人的足部有多條經絡透過，連線肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器。
夏季大家不願意出門，在室內經常踮踮腳，也可以調節人體的新陳代謝的作用，對維持身體健康有非常重要的意義！
動作簡單 好處很多
0 1
身體更加輕盈
踮腳時會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節，促進雙腿血液迴圈，預防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化等疾病，緩解身體疲勞感。
0 2
輔助加速脂肪燃燒
踮腳時身體脂肪的燃燒效率變高，中年發福的人群，如平時運動時間不多，可在閑暇時間堅持做踮腳練習。
0 3
輔助改善彎腰駝背
彎腰駝背不僅是體態問題，更有可能造成椎間盤髓核受力不平衡而變形退化。
堅持踮腳尖可以改善彎腰駝背的體態，還能刺激膀胱經、開通經氣，緩解腰酸背痛。
0 4
提升精神氣色
身體經常不運動的話，新陳代謝慢，就容易出現臉色差、皮膚暗沈毛孔粗大等問題。
踮腳可以促進血液迴圈，讓臉色看著更加有光色、有氣色。
0 5
輔助預防心血管疾病
踮腳可以鍛煉下肢肌肉，當踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量。
經常練此動作，可以讓全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的「偷襲」。
0 6
延緩下肢衰老
腳涼、腳 麻、足跟痛等癥狀， 都是身體發出的衰老訊號。踮腳可以引導氣血下行，震蕩起源於足部的經脈，有利於下肢氣血迴圈，能改善腳涼、腳麻等不適。
跟著節奏「踮」起來！
0 1
第一節：踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳並攏，雙手放在身體兩側。
然後，進行短時間的深呼吸，緩慢擡起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心 從腳尖落到前腳掌，放松身體，最後做自由落體運動，讓腳 跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
經常踮腳跟，有助於排泄胸中的積悶之氣。
0 2
第二節：踮腳尖走路
用力踮起腳尖，每次向前走30~50步，稍稍休息一下，速度以感覺舒適輕松為宜。
也可以根據自己的身體情況，選擇扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。
0 3
第三節：坐著踮腳尖
找到一凳子坐下，使膝蓋與大腿保持水平，將兩個灌滿水的礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次。
坐著踮腳尖可以改善下肢血液回流，緩解疲勞感，為晚上睡眠打好基礎，能更好進入睡眠，讓整個身體得到充分休息。
0 4
第四節：躺著勾腳尖
臥床休息時，將兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。
小貼士：
踮腳是一種能鍛煉到肌肉的運動，要是運動之後不好好地按揉放松，則很容易導致小腿粗壯。
中老年人若行動能力較差，踮腳時最好扶著墻或其他固定物。
身體不便的孕婦，以及患有高血壓、骨質疏松等疾病的患者不要隨便嘗試，謹防受傷。
踮腳時，選擇鞋底較為柔軟但有支撐力的鞋子，不然也會影響腳部動作。
