午睡是一種普遍的生活習慣，許多人認為午睡可以緩解疲勞、提高工作效率。
然而，在眾多研究人員進行研究以後，發現午睡可能並非那麽簡單。有研究表明，不當的午睡方式有可能會增加疾病風險。那麽，55歲以後的中老年人如何正確午睡呢？今天就來聊聊這個話題。
午睡會影響壽命嗎
美國加州大學舊金山分校的研究發現， 每天至少午睡一次且時間超過1小時的老年人，罹患艾爾茨海默癥的風險增加了40% 。此外， 午睡時間過長還可能增加心血管疾病的風險。
廣州醫科大學的研究人員發表在【Sleep Medicine】的一項研究，發現與從不午睡的人相比， 午睡時間超過1小時的人，心血管疾病風險增加34%，全因死亡風險增加30%。
另外，日本東京大學的研究發現， 午睡超過40分鐘的人群，患高血壓、高血脂等代謝症候群和心臟病的風險更高。
透過這些研究，會發現 午睡時長與健康及壽命緊密相關。 而科學合理的午睡習慣，可以為健康長壽打下良好基礎，減少一些疾病風險。
「適當」午睡
對中老年人有哪些好處
1、提升記憶力和認知功能
適當的午睡可以幫助中老年人鞏固記憶，提高認知功能。研究表明，短暫的午睡有助於大腦整合和鞏固新學的資訊，對於記憶力的保持和提升具有積極作用。
2、改善情緒和減輕壓力
午睡能夠為忙碌一天的中老年人提供一個放松的機會，有助於緩解緊張情緒和壓力。良好的情緒狀態對於維持心理健康和提高生活品質至關重要。
3、降低心血管疾病風險
適當的午睡有助於降低血壓，減少心血管疾病的風險。對於中老年人來說，心血管健康尤為重要，而規律的短暫休息可以作為維護心臟健康的一種簡單有效的方式。
適當的午睡，關鍵在於 「適當」 二字，即控制好午睡的時長和時機，避免影響夜間的睡眠品質。那麽，中老年人在午睡時，要避免哪些情況呢？
55歲以後
午睡要謹記「三不要」
1、午飯後不要立即午睡
午飯後，身體需要時間來消化食物。立即午睡可能會導致消化不良，甚至胃食管反流。
建議飯後至少等待30分鐘，讓食物得到適當消化後再進行休息。
2、不要午睡過長
雖然午睡可以補充能量，但時間過長可能會幹擾夜間的睡眠品質，甚至增加患心血管疾病的風險。
西班牙韋爾瓦大學的研究指出， 最佳的午睡時長應為15至30分鐘 ，這樣的短暫休息足以恢復精力，而不至於對夜間的睡眠品質產生負面影響。
3、不要以不當姿勢午睡
趴睡會對頸椎和脊椎造成壓力，長期下來可能導致相關疾病。選擇仰臥或側臥的睡姿，可以減少身體壓力，有助於進入更深層次的休息。
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