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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
「寧練筋長三分，不練肉厚一寸」，筋骨健康對我們的日常活動有著非常大的影響。
人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關節，絡綴形體，主司關節運動。
歷代醫家對於筋的理解，都是在【黃帝內經】的基礎上發展起來的。如【素問·痿論】記載：「宗筋主束骨而利關節也」。
結合現代醫學解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀幹部位的軟組織，主要是指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關節軟骨盤等軟組織。
「筋」好，人康健
俗語有這種說法「筋長一寸，壽延十年」。 意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。
說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。
尤其是拉筋在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛癥等方面，效果都相當不錯。
身體靈活，預防跌倒
世界衛生組織（WHO）指出，跌倒是影響老年人生活品質以及預期壽命的重要因素之一！
以往把老年人髖部骨折稱為「人生最後一次骨折」，極度危險！
「雜交水稻之父」袁隆平的猝然離世，就與這「最後一摔」有關。
而適當的筋膜拉伸等體育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。
因為，健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活而富有彈性。
但若缺乏運動，就會使筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，對於老年人來說，跌倒風險就會明顯增高。
防治腰背痛
現代人，很多都有慢性腰背痛，當我們用手按壓痛點皮膚表面時，發現有摸得到的「凸起」，這就是筋結，也屬於筋傷的一種。
如果筋結出現在筋膜、肌腱、韌帶的某一處，其相應部位就會產生酸、僵、硬、疼的感覺。
嚴重時，肢體活動不僅會受限，甚至血管和神經還有可能受到壓迫，引起麻、疼的不適感！
而筋結之所以會產生，多與我們長時間保持單一姿勢不動有關。
一般來說，2個小時是肌肉的生理極限，2個小時不動，就有可能造成肌纖維疲勞性的斷裂損傷，形成用手能觸摸到的筋結！
對此，我們除了要起來活動身體、放松肌肉外，還可以透過拉筋或按揉的方法來「解開」筋結、緩解病痛。
通經絡補肝腎
多拉腿部筋經，有利於改善腿內側的肝經，脾經和胃經。這三條筋脈通，則身體通暢，肝腎功能強，身體暢通。
「拉三經」對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃，美容養顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。
怎麽拉筋最好？
雖然「筋」本身包含著很多人體部位，但若說到「拉筋」，則主要指的是人體的筋膜。
拉肩背
拉肩背包含三個動作，對於經常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經常做：
動作一
端坐，擡頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然擡起上舉，手掌向前。
吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然後手掌收於腰間攥拳，每組做3~5次。
動作二
自然站立，雙腳與肩同寬，手向後背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。
動作三
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘後，左右腿交換方向。
拉腿足
對於下肢不適的人，可以選擇下面這三個動作：
直腿行走
很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕松，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
在此基礎上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。
在走路的同時，如果手臂擺動振幅足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。
拉足底
一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯後停留 10秒鐘再放松，重復 10 次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
跟腱牽拉運動
雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於墻上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放松，重復10 次，每天做 2～3 次。
註意：拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。
另外，任何事物都不能走極端，不必過於追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。
本文綜合自中國中醫藥報、養生正道、CCTV健康之路、科普中國等。 圖片來源：【攢個局】視訊截圖、小郎中。
