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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
不知道大家是否都有午睡的習慣呢？
對於該不該午睡，友友們也是各有各的想法：
「中午不睡，下午必定崩潰，感覺沒法工作了！」
「感覺中午越睡越困，半天都清醒不過來了，還不如不睡。」
「聽說午睡還會影響壽命，真的假的？」
......
那麽，午睡到底是好是壞？午睡真的會影響壽命嗎？
一、堅持午睡有必要嗎？有什麽好處？
午休已經成了很多人每天必做的事情，根據此前 中國睡眠研究會 釋出的【2022中國國民健康睡眠白皮書】中的數據顯示，在9000多名受訪者中，有 49.5% 的人都存在午睡的習慣。
浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科副主任黃教授 指出，曾經有學者進行過一項人類睡眠與覺醒的節律實驗發現，人在清醒狀態下可保持4小時左右的精力旺盛階段。4小時之後身體會出現不同程度的困倦感，因此下午的1～2點是人最容易困的時候，此時午睡是非常好的休息手段，在這個時間感覺很困也是正常的現象。
同時，經常午睡還可給身體帶來不少的好處：
1.有助於調節情緒，緩解壓力
【精神病學與臨床神經科學】上的一項研究發現，人在午睡之後會感覺情緒明顯放松，整個人都會變得放松，有時甚至比夜間睡了8小時的效果還好。
2.消除困乏，讓大腦記憶力更好
經過了一早上的工作和學習，午間午睡可幫助讓大腦得到休息。【自然－神經科學】上的研究指出，白天小睡一會和夜間睡眠一樣可起到鞏固對睡眠有依賴的記憶力，幫助鞏固早上的知識內容，並將短期記憶轉換成長期的。
3.幫助預防老年癡呆
【General Psychiatry】上的一項研究指出，午睡對幫助預防老年癡呆有一定作用，且規律的午睡可提高思維敏捷性，對於大腦健康有好處。
二、31萬人研究：午睡過長，或可致死亡風險增加30%
需要提醒的是，午睡雖好但也不能睡過長時間，否則可能會給健康帶來一些不必要的負擔。
歐洲心血管學會年會2020年釋出的一項研究指出，午睡時間>1小時或會增加全因死亡、心血管疾病風險的機率。
而中國 廣州醫科大學附屬第一醫院的研究人員 對21項研究超 31萬 受試者的數據進行薈萃分析後發現，相較於不午睡的人，午睡的人存在這幾個特點：
若午睡時間>60分鐘，可能會導致 全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34% ；當午睡時間<60分鐘時，未發現增加心血管疾病風險的情況。其中，午睡30~45分鐘，還可改善夜間睡眠不足帶來的心臟健康問題。
另外， 北京大學 的研究人員曾進行過相關實驗，結果發現午睡時間>90分鐘的人，罹患糖尿病的風險較高。因為午睡時間過長會導致身體出現代謝異常問題，其中就包含糖代謝異常。而日本的一項研究則指出，午睡時間>60分鐘，會讓罹患2型糖尿病的風險增加46%。
從以上研究來看，午睡雖好但也得註意控制午睡的時間，避免午睡時間過長而給身體帶來一些不必要的影響。
三、午睡有哪「三不要」？「最佳時長」是多久？看看專家怎麽說
北部戰區總醫院神經內科副主任醫師周中和 表示，老人午睡時要註意幾點，一是午睡的時間最好在 下午1~2點進行 ，每天 午睡保持20分鐘左右為宜 。建議午睡時間 不要超過1小時 ，否則可能會讓身體進入深度睡眠，醒來後會覺得十分難受；
二是午睡要註意 選對時間 ，建議餐後要先休息一會， 不要馬上入睡 。午睡的時間要選擇安靜避光的地方，最好 不要趴著 ，可選擇 側臥、躺著 等睡姿入睡；
雖說午睡是個好習慣，但有的人卻表示自己午睡後老是很難清醒，這要如何解決呢？
一般來說，在醒了之後可以先緩緩再坐起來，不要猛地起身。也可以在起床後用涼水洗臉、喝杯咖啡等，這些都有助於幫助清醒，有條件的還可以沖涼一下。
適當的午睡可給健康帶來不少好處，但午睡一定要註意控制好時間，過長的午睡時間可能反而會威脅健康。
