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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
「寧練筋長三分，不練肉厚一寸」，筋骨健康對我們的日常活動有著非常大的影響。
雖然平時大家總會聽到「拉筋」的說法，但是您知道：到底什麽是「筋」嗎？
人的「筋」在哪裏？
說個簡單的例子，生活中不少人經常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨節連線處，吃到的發白、硬韌、很有嚼勁的肉質部份，那就是筋。
它含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，是美容養顏的良品。
人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關節，絡綴形體，主司關節運動。
歷代醫家對於筋的理解，都是在【黃帝內經】的基礎上發展起來的。如【素問·痿論】記載：「宗筋主束骨而利關節也」。
結合現代醫學解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀幹部位的軟組織，主要是指肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關節軟骨盤等軟組織。
「筋」好，人康健
俗語有這種說法「筋長一寸，壽延十年」。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。
說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。
尤其是在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛癥等方面，拉筋效果都相當不錯。
那麽，平時我們怎麽拉筋最好？
0 1
拉肩背
拉肩背包含三個動作，對於經常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經常做：
動作一
端坐，擡頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然擡起上舉，手掌向前。
吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然後手掌收於腰間攥拳，每組做3~5次。
動作二
自然站立，雙腳與肩同寬，手向後背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。
動作三
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘後，左右腿交換方向。
0 2
拉腿足
對於下肢不適的人，可以選擇下面這三個動作：
動作一：直腿行走
很多人習慣於膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕松，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
在此基礎上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。
在走路的同時，如果手臂擺動振幅足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。
動作二：拉足底
一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯後停留 10秒鐘再放松，重復 10 次。 此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
動作三：跟腱牽拉運動
雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於墻上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放松，重復10 次，每天做 2～3 次。
註意： 拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿然拉伸對身體造成損傷。
另外，任何事物都不能走極端，不必過於追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。
