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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
走路運動簡單，貴在持之以恒。
俗話說：「走為百練之祖。」
走路是鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。
並且不需要特定的場地、器械、時間。
每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時，都能「走兩步」。
堅持走路，把坐著失去的健康「走」回來。
01
走路，有十益
1、增強心肺功能
輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過於急促，對心肺造成負擔。
長期堅持走路，可以平穩地、和緩地鍛煉心肺功能。
有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。
2、改善血液迴圈
人在活動時，血管會擴張，變得更有彈性。
血液迴圈更通，血壓也會隨之降低。
氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以透過走路得到改善。
3、提高免疫力
中醫講人體「正氣」，西醫講人體「免疫力」。
正氣/免疫力不足的表現：
白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得擡腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。
透過走路，可以激發人體內部活力，補正氣，增強免疫力。
體弱者走路，宜甩開胳膊大跨。
要達到鍛煉的目的，每小時走5000公尺以上為宜。
4、助消化，降血糖
走路，可促進醣類代謝正常化。
飯前飯後散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究證實，中老年人以每小時3千米的速度，散步1到2小時。
基礎代謝率提 高48%，糖的代謝也隨 之改善。
5、預防骨質疏松
俗話說：「人老腿先老。」
長期不運動的人，骨骼更容易老化、退化。
走路的時候，人體需要調動全身肌肉。
有助於保持關節靈活運轉，延緩和防止骨質疏松。
在陽光下活動，有益於人體對鈣質的吸收。
尤其對於老年人，能夠有效預防關節的退行性變化。
相比跑步造成的關節損傷，走路是更加最溫和、無害的運動。
6、防治頸椎病
放松狀態下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。
對於脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調整。
走路時如果伴以擡頭挺胸、雙肩大幅擺動，更有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。
7、保證睡眠品質
每天堅持走路，比如走路上下班，晚飯後散步等，
可提高夜間睡眠品質，令整個身心巴適、安逸、舒坦。
8、保持健康體重
每天走6000步，距離3至4千米。
運動時間30分鐘，相當於進行了中等強度的運動。
在維持人體基礎代謝之余，有效消耗多余能量。
保持健康體重，預防「三高」等疾病。
9、增強大腦活力
步行中大腦思路靈活，思維能力、註意力和記憶力都較平時提高。
血液和氧分輸送到大腦各處，在β內啡肽的作用下，使大腦保持清醒。
走路時，人腦判斷事物、理清思路，都會有所提升。
10、排解精神壓力
步行能讓你解憂排壓、精神百倍。
多用雙 腳，能改善體內自律神經的操控狀態，
讓交感神經和副交感神經的切 換更靈活，
從而緩解壓力、解除憂慮。
02
走路，有三法
1、正身
就是調整身體，使走路的姿勢端正。
走路的時候，要擡頭、挺胸、收腹，兩臂前後自然擺動。
頭部可以緩慢地左右轉動，活動頸部。
註意用腳的大拇指、腳後跟的內側有力著地。
這不僅對端正姿勢有好處，而且能舒筋活絡，
對於預防靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。
2、靜心
就是調整心態，使心境處於寧靜、喜悅的狀態。
丟掉一切煩惱和苦悶，輕松愉快、專心致誌地散步。
為了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景。
3、調息
就是一邊走，一邊調整呼吸。
把體內的二氧化碳等廢氣從口內慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進去，
這樣一來，就能不斷地「吐故納新」。
呼吸要註意輕、慢、深、細，保持自然和均勻。
