夏季是充滿生機的季節， 但同時也要特別註意養生保健。 下面介紹夏季中醫養生幾個小知識。
一、夏季飲食宜5低
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應以清淡、新鮮、易消化為主
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如 綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶 等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病。
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夏季飲食調配方面需註意
細糧與粗糧要搭配吃，稀與幹要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧，以二稀一幹為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃幹飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關中醫學專家認為，「暑為夏之主氣」。在烈日炎炎的盛夏，經常食用一些有助於身體健康的食品，對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節，因此，脾胃養生是夏季非常重要的關鍵一環。
夏季飲食提倡「五低」，即 低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物 ，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。 最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。
老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。
二、夏季運動 下午為宜
由於夏季天熱出汗毛孔擴張，機體非常容易受風寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。
健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。而對於患有各種多發病易發病的老人，則最好隨身攜帶有關藥物，以備不時之需。
老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6至9點的時候，汙染是最嚴重的，而且老年人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。
三、夏季情緒調適 宜養心忌怒
炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現急性情緒中暑，這對夏季養生的危害非常大。尤其是老年人，如果「發火」的話會造成心肌缺血，使心律不整、血壓升高，甚至會發生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養生的重要一環。
四、夏季睡眠 早起晚睡需午休
夏季是一年當中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝非常旺盛，應該註意調攝起居，不妄勞作，註意衣著，來順應自然界陽盛陰衰的變化。
● 飯後不要立即躺臥，應該稍微活動一下，來幫助飲食消化。
● 調攝起居也應該符合自然界陽長陰消的規律。
● 註意晝夜節律，早起晚睡，晚上睡覺之前應該用溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，來幫助消除疲勞，煥發精神。
● 夏季納涼的時候也應該節有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。
堅持「晚睡早起中午休」
夏季早上空氣新鮮，起床後到室外活動有利於健身；中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水，亦可輔以台扇、吊扇及空調器以調節溫度，使室內溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾， 以增添陰涼幽靜的感覺
據有關研究發現，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽台溫度可保持在5℃左右，因此，適當的在室內種植一點綠化植物，可以保持室內的空氣清新和溫度的適宜。
夏季睡覺「有講究」
夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽台為床，不能正對扇、當窗而眠，避免面神經炎等疾病的發生。
五、按摩保健
夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺於冬季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調，所以夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。
可選用陰郤、豐隆、三陰交、梁丘、足三裏、後溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行按摩。
六、4個註意事項
養陽
春夏要註意養陽，但是也要註意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時候，達到啟發生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火。
防中暑
夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內要註意通風，保持空氣清新。室內可以經常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調節濕度。使用空調降溫的時候，勿讓室內外溫差太大，否則容易誘發上呼吸道感染和幹燥症候群。
避免著涼
老年人夏季避暑的時候一定註意對腰腹部進行保暖，避免著涼。
防腸道病
老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。 ■
【來源：深圳市中醫院】
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