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隨風奔跑自由是方向~
跑步是一項簡單、方便、有效的健身運動。
然而，不正確的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。
快來看看，下面這些跑步的壞習慣，你有沒有？
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①「快熱型」
跑步前不熱身：
充分熱身可以使機體快速達到跑步需要的運動狀態，避免抽筋與肌肉拉傷，還能促進血液迴圈，緩解運動可能帶來的肌肉酸痛、關節運動不暢等問題。
②「隨意型」
跑步著裝太隨意：
跑步的裝備非常重要。跑步者盡量穿著舒適、有利於排汗的運動衣，並準備一雙合適的鞋子。
購買鞋子，應該在下午或者傍晚前往專業跑鞋店購買，穿著自己常穿的襪子試鞋。要做到鞋子前端不頂腳，配備專業鞋墊，足弓處完美貼合，有減震鞋底。
③「硬扛型」
跑步純靠毅力堅持：
突然過快、過猛跑步可能會帶來骨骼肌或關節損傷。
有研究表明，普通人可透過將每周跑步總裏程限制在65千米以內來減少損傷。超過20千米的跑步最好每14天1次。大多數人跑步每周最好不要超過4天，余下的1～2天可以進行其他運動（即交叉訓練）。
④「驟冷型」
跑步後立刻休息：
跑步後不應立刻坐下休息，應做一些類似熱身的拉伸運動，使骨骼肌緩慢恢復，消除疲勞，同時也能維持回心血量，保證運動後的安全。
⑤「牛飲型」
跑步後大量飲水：
跑步後如果大量飲水，除了可能引起短暫的腸胃不適外，更有可能引起機體內電解質的紊亂，嚴重者可能會出現頭暈等癥狀。正確的補水應當是循序漸進的，並適當補充鹽分。
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出品：健康報·你問醫答科普小組
策劃：李天舒 王寧
編輯：王成鳳 王珺珂
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