點亮星標 ，不錯過每一次推播
本文專家：
修 鵬，四川大學華西醫院骨科副主任醫師
朱建偉，四川大學華西醫院骨科副主任醫師
熊 燕，四川大學華西醫院骨科副教授
運動時扭傷、跌倒、運動過度；控制不住嘴巴，體重一漲再漲；做家務不註意，蹲著擦地、摘菜；習慣久坐……可能你膝蓋裏的半月板已經受傷。
健康時報
不起眼的半月板作用真不少
膝蓋是連線大腿骨和小腿骨的地方，在兩個骨頭的連線處又有兩片半月形的纖維軟骨板，就叫半月板，分為內側半月板和外側半月板。
從外形上看，半月板周圍厚中心薄、上凹下平。半月板周圍部份與膝蓋兩塊骨頭銜接的地方比較厚，血供比較多，受傷後容易恢復；但是相對來說，它的中央部份較薄，血供較少，撕裂後就很難愈合。
不要小看這薄薄的一層半月板，它可是發揮了很強大的作用——
1. 穩定作用
大腿骨和小腿骨的形狀並不是完全契合的，有了半月板這塊「墊子」後，就把大腿骨和小腿骨之間多余的縫隙給填滿了，同時，半月板能在膝關節彎曲、打直的過程隨著脛骨一起動，起到穩定作用。
2. 緩沖作用
如果膝蓋中間沒有半月板，那就是兩塊骨頭直接接觸，不管是走路、跳躍、彎曲、打直，我們的關節、軟骨、骨頭都會承載很大的壓力，非常容易磨損和受傷，而有了半月板這塊墊子，就很好地緩沖了這種壓力。
3. 潤滑作用
半月板還能分泌潤滑液，來幫助營養滋潤關節。
我們的半月板會越用越少
半月板對我們的行走、運動那麽重要，但它卻真的是個「消耗品」。不管是走路、跑步、跳躍、打直、彎曲……只要需要動到它的時候，都會產生磨損和消耗，因為它在幫助骨頭減少摩擦緩沖壓力的時候，都需要以自身的磨損為代價。加上年齡的增加，半月板也會隨之「老化」，所以總的來說，半月板就是一個越用越少，且不可再生的「消耗品」。
除了日常活動的消耗以外，劇烈或錯誤的運動方式，有可能使半月板瞬間撕裂或斷裂，產生急性的損傷和疼痛。
健康時報圖
很多運動比如足球、籃球、羽球、滑雪、跆拳道等都可能會造成半月板破裂。另外，有些運動本來是不至於那麽傷害半月板的，但因為不懂科學鍛煉而導致半月板破裂，最典型的就是最近很多人都愛做的運動——跳繩。
這些情況讓半月板加速受損
在生活中還有些大家沒註意到的行為和情況，都在悄悄地加速消耗半月板。
1. 蹲著
首先，蹲著時膝蓋壓力「超標」。當我們站著時，膝關節受力值是100%，走路時大概是200%，跑步時大概是400%，而蹲著和跪著的時候，膝關節受力值能達到800%。
其次，即使要蹲，我們也是推薦緩慢蹲下再緩慢起來，避免讓半月板反應不過來而受到壓力，但現實中又有多少人做得到呢？
此外，下蹲這個動作，不光是會給半月板帶來損傷，還會影響關節、軟骨。
2. 長胖
體重的增加會讓膝關節承受更多的壓力。根據研究顯示，每長胖10斤，就會有相比之前的膝關節疼痛、僵硬、活動受限等問題，關節軟骨和半月板承受的壓力是原有的好幾倍。
3. 久坐
半月板中央部份較薄，血供較少，主要靠關節腔內的壓力變化獲取營養。你長時間坐到不動，壓力沒有變化，它就得不到充分的營養，長此以往隨著年齡增大，會加速半月板的老化。
如果喜歡把二郎腿蹺起，這會增加膝關節內部結構的壓力，半月板軟骨營養得不到及時補充，還會加快它的磨損。
3個動作自測半月板是否健康
如果最近總覺得膝蓋有點不舒服，這裏教給大家幾個動作，可以自查有沒得半月板損傷：
看：膝蓋有無腫脹；
摸：按壓膝蓋，尤其是膝蓋兩側是否疼痛；
動：坐到做屈伸膝關節的動作，感覺膝關節活動是否平滑順利，註意雙側比較；進一步嘗試是否能夠進行深蹲的動作。
如果三個動作都不正常，就要盡快去醫院就診，具體醫生還會做進一步檢查。
預防半月板損傷，做好這幾點！
1. 防止扭傷、適度運動
首先要根據年齡、體質、耐受力決定運動量，做到鍛煉有度；其次運動前一定要充分熱身，運動中做好保護措施；第三，不常運動的人建議先從小運動量開始，適應過後再慢慢往上面加。千萬不要去隨便跟風做運動，個人啥子情況還是要從實際出發哈！
2. 控制體重、避免勞損
隨著年齡增長，中老年人半月板軟骨開始退化，應註意控制體重，減輕關節半月板壓力和磨損，而且要避免經常爬樓梯、爬山、下蹲這些。上下樓梯時，應盡量放慢速度，老輩子些盡量把到扶手上下樓梯。
3. 少蹲、盡量不蹺二郎腿
不是必須要蹲著做的事，盡量坐個小板凳，包括但不限於擦地板、摘菜、弄花花草草、泡泡菜、上廁所……
當然完全不蹲、不蹺二郎腿是做不到的，就盡量少蹲少蹺，坐1個小時，至少起來活動5分鐘！
更多精彩內容
長按辨識二維碼
下載人民日報健康客戶端
精選
文章
本 文來自： 2024-05-20四川大學華西醫院【多長肥1斤、多亂蹲1次、多久坐1小時，都在殺死你的半月板…】，部份內容有刪減，版權歸原作者。
編輯：王楠
審稿：魯洋
