隨著風中翻滾著熱浪吹來，小暑節氣拉開了長夏的帷幕。
長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。
此外，長夏期間，還需要註意「夏養陽」、「夏療心」的特點。
一份特制的小暑養生攻略，祛濕、養陽、護心、防病，全方位祛病保安康，一年少病痛！抓緊看看吧：
小暑
7月6日22點19分49秒
農歷六月初一
祛濕
清熱祛濕、健脾和胃
四個「三」，任你選
俗話說「熱在三伏」，小暑節氣恰在初伏前後，因此在飲食上應註意清熱、祛暑，健脾、和胃。
小暑節氣的飲食概括為「三花、三葉、三豆、三瓜」。
1
「三花」：消暑解暑
「三花」即金銀花、菊花和百合花。
金銀花能清熱解毒、涼血利咽；
菊花有疏風、清熱、明目、解毒的功效；
百合花能養陰潤肺、清心安神；
三花都適合沖泡成茶，是消暑佳品；
2
「三葉」：止渴解毒
「三葉」即荷葉、淡竹葉和薄荷葉。
荷葉有清熱利濕的作用，還能健脾助陽；
淡竹葉有清熱、除煩、利尿的功效；
薄荷葉能夠清熱涼血、疏風散熱；
三葉同泡，清熱利濕、健脾除煩，烈日炎炎下泡得一壺，再聽上一曲清新的音樂，實在是美哉！
3
「三豆」：排毒祛濕
黑豆、綠豆和赤小豆，「三豆」各有所長，和諧搭配。
1、黑豆有補腎益精、清熱之功；
2、綠豆有清熱解毒、消暑的作用；
3、赤小豆有清熱、利尿消腫療效。
三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆是寒涼之物，黑豆的加入，對其寒涼性有一定的抵消作用。所以，對於一些脾胃虛寒的人，特別是小孩和老人來說，喝這個湯，也是很好的。
因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。這樣一來，體質一般的人經常食用適量的三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響。對於消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。
4
「三瓜」：清熱
「三瓜」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。
西瓜不僅能清熱解暑，還能除煩止渴、利小便；
苦瓜能清熱降火、平穩血壓；
冬瓜有清胃熱、排毒排濕。
小暑吃這三瓜，也能幫助安然度夏。
養陽
增補正氣、抵抗衰老
學會三招，養陽又補陽
民間有雲：「小暑大暑，上蒸下煮」。由於在這一節氣人體出汗多，消耗大，再加之勞累，千萬不能忽略對身體的養護。
在小暑時節，人們最容易感到的是心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉，應該按五臟主時，以符合「春夏養陽」之原則。
1
睡眠：晚睡早起以養陽
因為夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。
但是晚睡早起不可避免的會使睡眠時間減少，所以在中午，尤其是暑熱最盛之時，適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力，甚至減少多種危險病癥的急性發作。
2
艾灸：增強正氣、提高免疫力
夏季養陽的另一個重要養生方法是艾灸。艾是自然界陽氣最足的植物，可以用艾條溫灸人體幾個重要的穴位，以養陽補陽。
腹部的關元、中脘，頸部大椎，背部的至陽、脾俞、腎俞、命門，腿部的足三裏、三陰交等穴都是人體要穴，對於增強人體正氣、提高機體免疫力效果非常好。
3
溫食：喝荷葉粥養陽
夏季整體的飲食原則不能忽視「溫食以助陽氣」，小暑期間也不例外。
喝一碗稀粥既能止渴除熱，補充損耗的陰津。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。
護心
要清心火、防心臟病
一杯茶、一穴位、一首歌
長夏多高溫天氣，小暑時節還應警惕心力衰竭，特別是「內心脆弱」者突然心衰的可能性更大，因此，小暑時節一定要養護好自己的「心」。
1
下午喝杯養心茶
夏季炎熱，與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。
例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。
2
按內關穴保護心臟
內關是心包經上的穴位，能夠治療冠心病、高血壓等心血管疾病等。早在3000多年前，古人就認識到了內關穴具有保護心臟的功效。
內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。有不清楚的問題可以搜尋公號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。
3
聽音樂：心靜才能護心
中醫表示，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣才能確保心臟機能的旺盛，因此小暑護心重點突出「心靜」。
聽舒緩的音樂能夠保持「心靜」，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，達到護心效果。
防病
1
預防胃腸疾病
小暑時開始進入三伏天，暑熱外蒸，許多人貪涼飲冷過之，引起各種胃腸疾病，民間稱之為「伏天瀉」，實為腸道傳染病的總稱。另外，三伏天氣濕熱，細菌、病毒滋生，也容易引發胃腸疾病。
2
預防中暑
小暑節氣期間最易發生的季節病便是中暑，因為中暑主要是由於氣溫過高、體熱不能及時向外散發而造成的，故應盡量避免戶外活動，如果不得不從事戶外活動則應註意做好防暑降溫工作。
3
「冬病夏治」
傳統醫學中有「冬病夏治」之說，進入小暑節氣以後，是一些每逢冬季發作的慢性疾病（如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、過敏性鼻炎、風濕痹癥等）的最佳治療時機，不可錯過。
最後，送您一首小暑養生歌，祝您小暑安康，健康一夏！
二十四節氣
之
小暑養生歌
小暑少動心平胡，
遊泳瑜珈太極歌，
苦瓜果蔬粥湯品，
規律休眠情緒穩，
夏練三伏百步走，
避暑勝地好旅遊。
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