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你有沒有這樣的情況，上下樓梯時感覺膝蓋「吃不住勁兒」，有時甚至差點跪下去……很多人會稱之為「打軟腿」。
「打軟腿」，軟的到底是哪？【生命時報】采訪權威專家，指出膝蓋無力的病根兒，並推薦3個日常強化動作。
文受訪專家：
梁堂釗 中山大學附屬第三醫院關節外科副主任醫師；
王 琳 上海體育大學運動康復學系教授 。
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膝蓋沒勁可能是髕骨變軟
髕骨，俗稱膝蓋骨，位於股骨下端的前面，上寬下尖，前面粗糙，後面為關節面，與股骨髕面相連。髕骨具有保護膝關節的功能，可傳遞股四頭肌力量，在膝關節伸屈活動中發揮重要作用。
進行下蹲、上下樓梯等屈膝動作時，髕骨會在股骨的凹槽裏上下滑動，從而驅動小腿運動。為避免與股骨發生摩擦，髕骨表面有一層光滑、柔軟有彈性的軟骨。
如果把膝關節腔比作一個房間，軟骨就像一面墻皮，保護著內在的墻壁。
但如果墻皮因潮濕、損壞等原因腫脹、發軟，就會像墻皮鼓了包，摸上去軟塌塌的，無法承受過大的壓力；繼續發展，墻皮可出現龜裂、剝脫，墻面變得坑坑窪窪，與之相對的股骨表面也會逐漸被磨損，甚至露出墻體。
此時，髕骨在坑坑窪窪的凹槽內執行，便會引發酸痛或「打軟腿」，也就是髕骨軟化癥。
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三種情況警惕骨頭變軟
髕骨軟化癥是一種常見的關節病變，是髕骨軟骨面因慢性損傷後，軟骨發生腫脹、龜裂、破碎、侵蝕、脫落。
髕骨軟化癥好發於30~50歲的青壯年，尤其是女性，這與女性先天髕骨易向外傾斜、軟骨過早退化等因素相關。
雖然發病機制尚未完全清晰，但少數人的髕骨先天發育位置不對，沒有在股骨的「槽」內，或是髕骨、股骨之間的「槽」不匹配，更易發生軟骨磨損。後天因素中，最廣泛的學說是創傷因素。比如：
膝蓋的創傷或扭傷，使軟骨受損；
長時間進行負重深蹲、爬山、上樓梯等高強度膝關節屈伸活動，逐漸磨損軟骨；
肥胖增加膝關節負擔，使髕骨損傷的可能性更高；
年齡增長，或類風濕關節炎、骶髂關節炎等疾病，也可使軟骨和骨骼結構發生改變。
髕骨軟化癥發病緩慢，很多患者走平路時不會有明顯不適，較難被發現，但屈膝時，股骨正好壓在髕骨軟骨的磨損區域，便可引發疼痛。因此，出現以下癥狀時需警惕：
1. 走遠路或上下樓時膝關節酸痛或隱痛，可伴有「咯噔響」或打軟腿；
2. 屈膝久坐後起身時，膝關節疼痛無力；
3. 半蹲位或深蹲時膝關節疼痛。
如懷疑自己已有了「軟骨頭」，可透過下蹲方法進行自測：
單腿下蹲試驗
嘗試單腿站立，然後緩慢下蹲（如果無法保持平衡，可手扶桌椅借力），成功蹲下後再單腿站起，一旦過程中出現疼痛、腿軟或根本無法站起，警惕是否患上了髕骨軟化癥。
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3個動作預防髕骨軟化
髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變，就運動康復來說，其重點在於加強膝關節周圍的肌力鍛煉，以訓練股四頭肌力量為主。具體練習如下，供參考。
01 彈力帶伸膝抗阻
以右側為例，站立，右腿膝關節彎曲。可使用彈力帶在小腿處施加適當阻力，小腿盡量伸直以對抗阻力，保持幾秒後緩慢還原。每天2~3組，每組8~12次，整個過程保持正常呼吸。
02 靠墻靜蹲
雙腳與肩同寬，距墻約30厘米。屈膝成半蹲姿勢，膝部根據自我感覺選擇適當彎曲角度，膝關節和大腿前側有緊張感為宜，維持30秒~2分鐘，腿感覺酸脹後起身，整個過程中保持正常呼吸。
03 股四頭肌主動抗阻
站立，雙腳分開與肩同寬，收緊下腹部和臀部，頭部與脊柱呈一直線，向前看或稍向下看，下蹲屈髖屈膝，盡可能深地下蹲，動作結束後起立。每天2~3組，每組8~12次，可根據身體能力選擇無負重或適當負重。
提醒：想要預防髕骨軟化癥的發生，運動前要充分熱身，避免突然增加鍛煉強度；選擇合適的鞋子，避免下坡跑，保持膝關節在無痛範圍內活動。 ■
圖文編輯：郭芙蓉 視訊編輯：盧雙贏
編 審：李小不
本文來源：生命時報（id：LT0385）
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