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小 暑
今天是7月6日，在炎熱的天氣裏，我們將迎來了小暑節氣。
小暑
小暑，是夏天的第五個節氣，暑，熱也，小暑即為小熱，說明天氣開始炎熱，卻還沒到最熱的時候。
民間素有「小暑大暑，上蒸下煮」之說，人們應該做好準備，迎接漫漫苦夏了。
心在五行中屬火，心通於夏，與六氣中的暑氣關系最為密切。
暑氣過剩，心氣就容易虧耗，特別是老人、兒童等體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱暑濕，導致疰夏、中暑。
因此，小暑養生頂要緊的就是養心護陽。
今天，就來集中講講，小暑養生「五大關卡」，祝你過五關斬五將，解鎖夏日健康正確姿勢。
第一關
睡眠關
夏季白晝時間長，夜晚時間短，且溫度較高，不宜進入深度睡眠狀態。按照中醫的說法，晚上休息不好，就容易導致「陰陽失衡」，加大心血管疾病的風險。
建議：
➀夏日起居作息應按照自然規律作出相應調整，可適當晚睡，但要早起，有助於生發陽氣。
➁夏季日常長，可適當延長午睡時間。在午睡一開始的時候練練轉眼球，不但會增加午睡品質，還能有效緩解視疲勞，具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
第二關
飲食關
小暑過後不久就會入伏，氣候濕熱，人易感到頭昏腦漲。
並且引發抑郁、倦怠、胸悶、沒胃口等不適反應，小暑時節高溫多雨，使得消化道疾病更加頻發。
建議：
這一時節，要註意飲食衛生，並且飲食要節制，不可貪食、過量；清淡且富有營養的食物是首選，可多食用具有消熱利濕作用的食物。
可以嘗試飲用一些清熱、解夏乏的中藥茶飲，比如三七花茶，味甘性涼，具有輔助降血壓、生津止渴、清熱平肝、提神補氣等功效。
第三關
情緒關
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓上升，心臟負擔重等問題，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。
建議：
平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，小暑養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。
第四關
養陽關
夏季陽氣旺盛，但卻更需要養陽，為什麽呢？中醫講究陰陽調和，除了上面提到的清熱，我們也要註意護陽。因為夏季人體的毛孔張開後，陽氣更容易發散，加之大量的出汗，如果沒有及時補充水分，就很容易傷津耗陽氣。
建議：
調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調房裏，要註意關節的保暖，並且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。
第五關
運動關
夏日高溫，人們往往心智疏懶，不願運動。相對年輕人來說，老年人活動量更小，氣血活動較弱，「氣行則血行」，若氣不夠，則缺少鼓動血液流動的力量，血液的執行也就不流暢，容易導致血淤。
另外，可以沖調一些具有活血化瘀功效的茶飲，改善血瘀。
建議：
可以嘗試這方子：取三七粉2-3g，以40℃以下的水沖調，可在水中加入適量桃花服用。年輕人陽氣旺盛，以在水裏加入適量的玫瑰花，老年人則可加入太子參或西洋參來補氣。三七和桃花具有很好的活血化淤功效，玫瑰花可幫助疏肝行氣，西洋參和太子參有滋陰補氣的功效。
小暑來臨，我們迎來了一年中最熱的階段。很多人苦求夏日養生之法，其實，只要我們少做一些傷身事，就是對身體最好的保養啦！
夏日養生十忌
一
忌
坐濕木
俗話說：「夏不坐木，冬不坐石。」
夏天氣溫高、雨水多、濕度大，久置露天環境裏的木料椅凳，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱。
如果久坐，易使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。
二
忌
不開窗通風
潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣品質會變差，反而致病。
三
忌
常吃隔夜菜
夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產生有害物質，輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導致食物中毒等問題。
四
忌
渴了急喝水
端起水杯猛灌水，雖然解渴，但隨著水分快速進入血液，血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
對於心臟功能不好的人來說，可能引發心絞痛甚至心衰等病癥。
五
忌
冷飲不離手
大量冷飲進入胃腸道後，會幹擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，造成功能性消化不良，嚴重還會誘發腹痛、腸易激症候群等不適。
六
忌
沖洗冷水澡
雖然涼水澡可以快速降溫，但在涼水刺激下，血管迅速收縮，可能會引起血壓上升、心臟供血不足等情況。
對於一些體質較差的人來說，沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病 。
七
忌
中午不休息
夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。
所以，夏季午睡對防病養生也起著關鍵作用。
八
忌
食物單一
夏季不少人出現「苦夏」的癥狀，由於胃口不佳，往往只吃一些果蔬來填飽肚子。
其實，這樣會使身體攝入的營養不足，時間久了還會導致免疫力降低。
所以說，天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
九
忌
空調溫度過低
很多人睡覺喜歡整夜開著空調，但是這樣做很傷身。
尤其是空調溫度開得過低、一開一整夜這些行為會導致體溫調節中樞功能下降和體表血液迴圈受阻，因而很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。
十
忌
情緒太激動
夏至人體心陽浮於外，保持樂觀外向的性格，有利於氣機的通泄，從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。
若情緒懈怠厭倦、惱怒憂郁，則有礙氣機通調，郁而化「火」更傷陽氣。
建議大家夏季要適當調節情緒，保持歡快、舒暢的心情，使身體氣機暢達。
