今
日
小
暑
SLIGHT HEAT
小暑，這個夏季的溫柔使者，輕輕帶來了溫暖的氣息。 農歷二十四節氣中的小暑一般在陽歷 7月7日前後 ，此時天氣雖然很熱，但還不到最熱的時候，所以叫「小暑」。
然而，隨著氣溫的逐漸攀升，
人體的
神經系統和內分泌系統
的調節功能就會出現異常。為了適應炎熱的環境，人體皮膚毛孔張開透過大量排汗以降低體溫，容易導致水、電解質平衡失調，發生中暑現象。
身體也開始感受到夏日的炙熱，容易出現疲憊、口渴、食欲不振等癥狀。因此，小暑時節的養生與食療變得尤為重要。
養
生
方
面
倏忽溫風至 / 因循小暑來
睡眠充足
充足的睡眠 是夏季養生的基礎。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數人可能是這樣： 晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床 ；午飯後半小時進行 短時午睡 。
防暑降溫
防 暑降溫 同樣關鍵。外出時， 戴上遮陽帽、撐起遮陽傘 ，避免在烈日下長時間曝曬。在室內，保持空氣流通，適度使用 空調和電扇 ，讓涼爽的空氣輕撫肌膚，但切記不要貪涼，以免感冒。
適當運動
小暑時節 運動強度應避免過大 。可選擇在 早晨或傍晚進行散步、太極拳 等運動，也可選擇 遊泳、瑜伽 等。但是無論選擇何種運動方式，都應該註意避免運動後大汗淋漓，以防大汗傷津。
飲食清淡
飲食養生少點「暑濕邪」， 飲食調理是小暑養生的重要一環。此時，應以 清淡、易消化 的食物為主，多攝入 富含水分和維生素的蔬菜水果 ，如 甘甜的西瓜、清爽的葡萄、鮮嫩的黃瓜和色彩艷麗的番茄 。同時，要特別註意飲食衛生， 避免食用過期或變質的食物 ，讓身體在夏日裏保持健康。
此外，多喝 粥湯 也是不錯的選擇。這些食物易於消化和吸收，能補充身體所需的水分和營養。例如， 綠豆粥能清熱解毒，荷葉粥能利濕消暑，冬瓜湯則具有利尿排毒的作用 ，都能幫助緩解夏季的不適癥狀。
酸味食物 也是小暑時節的佳肴。它們能生津止渴、開胃消食，如 檸檬、山楂和酸奶 等，適量食用能讓味蕾在夏日裏煥發出新的活力。總之，小暑養生及食療應以清淡、易消化、富含水分和營養為主。
食
療
推
薦
倏忽溫風至 / 因循小暑來
荷蘭豆炒藕片
1、蓮藕去皮切成片，木耳用清水泡好，鮮百合洗凈，荷蘭豆洗凈切段，還有胡蘿蔔去皮切薄片，
2、把所有食材放入沸水中燙一下，大概40秒左右，燙好的菜撈出備用。
3、熱鍋燒油，放入蔥蒜爆香，加入少許水，放入燙好的食材，加入雞精、味精、鹽使調料翻炒均勻，最後加入適量澱粉翻炒均勻出 鍋。
涼拌苦瓜
涼拌苦瓜是一道清爽可口的菜肴，不僅口感鮮美，而且營養豐富，具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目等功效。
1、苦瓜洗凈，去掉頭尾，剖開成兩半，去掉內部的籽和白色內膜，然後切成細長的條狀。
2、將苦瓜放入開水中焯燙一下，撈出後用涼水沖洗，瀝幹水分備用。
3、蒜瓣和小米椒切成細末，放入碗中，加入適量的生抽、醋、鹽、糖和香油，攪拌均勻，直到糖和鹽溶解。
4、將焯燙好的苦瓜放入碗中，用筷子或手輕輕拌勻，讓苦瓜充分吸收調味汁。
醫
師
簡
介
倏忽溫風至 / 因循小暑來
趙娜娜
主治中醫師
現任深圳經方委員會委員，深圳市中醫藥學會治未病專業委員會委員，擅長中醫調理，針藥結合，包括傳統中醫療法如中藥、膏方配合艾灸、針灸、罐法，等調理各種偏頗體質及亞健康和慢性疾病如：慢性疲勞症候群、陽虛怕冷、心慌胸悶、睡眠障礙、胃腸功能紊亂、便秘、月經不調、更年期症候群、孕前調理；小兒推拿結合膏方調理小兒體質，厭食，生長緩慢，便秘。針對病人不同體質及兼雜證，給予個體化的養生方案。針灸常見內科疾病和常見痛癥如腳踝扭傷及肩頸勞損、頭痛、月經痛、乳腺增生脹痛等。
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來源：廣州中醫藥大學深圳醫院治未病科
撰稿：趙娜娜
初審：邱建文
編輯：新媒體團隊
覆核：劉晴晴
稽核：馬曉群
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