很多癌癥都是因為違反「規律」，四大「不規律」你占了幾條？

2024-07-09養生

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本文作者： 馮長艷，重慶大學附屬腫瘤醫院營養科副主任

審稿專家： 余慧青，重慶大學附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任、營養科主任

許多癌癥發生的背後，是因為違反了「規律」。在古老的【黃帝內經】中，有這樣一句箴言：「飲食有節，起居有常，不妄作勞」。這不僅是古人的養生智慧，也得到了現代科學的印證。

無視生活規律，比如飲食無度、長期熬夜、缺乏體育鍛煉，都在無形中增加了患癌的風險。這些不良生活習慣，正是潛伏在我們身邊的癌癥高危因素。

四個「不規律」，你占了幾條？

1、飲食不規律

俗話說：「民以食為天」，但若飲食不規律，就可能「病從口入」。你看，「癌」這個字裏就有三個「口」，這恰恰暗示了飲食與癌癥之間的緊密聯系。據報道，大約有25%-35%的癌癥與我們的飲食習慣息息相關。

百度漢語截圖

在這個快節奏的時代，很多人因為忙碌而常常不按時吃飯，三餐時間混亂，甚至暴飲暴食。這些不良飲食習慣都是胃腸功能紊亂的罪魁禍首。更糟糕的是，一些被忽視的飲食習慣，如「趁熱吃」「吃飯快」「愛吃硬食」，這些都與食道癌的發病有著千絲萬縷的聯系。

不止如此，長期的飲食不規律還可能導致肥胖、糖尿病等健康問題，而這些都是癌癥發病的高危因素。特別值得警惕的是，我們日常生活中的一些食物選擇也可能悄悄增加患癌風險。比如，年輕人鐘愛的燒烤和辛辣食品，中年人常吃的熏制、腌制食物，以及老年人出於節儉而舍不得丟棄的黴變食品，這些都與胃癌、食道癌、肝癌等消化道腫瘤的發生有著不可分割的聯系。

2、生活不規律

酒精被明確歸類為一類致癌物質，其危害不容忽視。頻繁飲酒可能引發肝細胞基因發生不可逆的突變，進而導致酒精性肝炎的產生。若持續發展，可能演變為肝硬化，甚至最終發展為肝癌。更為嚴重的是，長期飲酒還可能增加罹患口腔癌、胃癌、咽喉癌、食道癌以及直腸癌等多種癌癥的風險。

同樣，長期吸煙也是一種嚴重違反健康「規律」的行為。煙草燃燒時產生的煙霧中含眾多致癌物質，例如尼古丁、焦油和多環芳烴等。當人們吸入這些有害物質時，它們會對呼吸道各部份的黏膜上皮細胞造成損害，進而誘發鼻咽癌、喉癌、肺癌等惡性腫瘤。研究表明，長期大量吸煙是導致肺癌的最重要風險因素之一。吸煙量越大、開始吸煙的年齡越早、吸煙年限越長，罹患肺癌的危險性就越高。此外，吸煙還是導致胰臟癌、膀胱癌等癌癥的重要致癌因素。

3、睡眠不規律

目前的研究結果顯示，經常熬夜可能會增加罹患多種癌癥的風險，包括但不限於乳癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、胰臟癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌以及頭頸癌等。鑒於其潛在的危害，國際癌癥研究機構（IARC）已將熬夜歸類為2A類致癌因素。

2023年7月發表在【癌癥】（Cancer）雜誌上的一篇關於1.5萬國人研究表明，夜間睡眠時間少於6小時的人群，其患癌風險竟升高了41%。若將夜間睡眠時間與午睡時間相加，總睡眠時間少於7小時的人，其患癌風險更是激增69%。更為嚴重的是，那些夜間睡眠時間少於6小時且從不午睡的人群，他們的患癌風險飆升了82%。

熬夜，這一不良生活習慣，涵蓋了睡眠周期不規律和睡眠時間不足兩種情況。近年來，多項研究均指出，熬夜會擾亂人體的生物鐘，而這種生物鐘的紊亂可能會增加患癌的風險。

4、運動不規律

生命在於運動。長時間久坐不動，容易導致體內機能失衡，影響健康。研究指出，大約21%—25%的乳癌和結腸癌患者，其病因可以追溯到身體活動的不足。