春天，本是一個萬物復蘇的季節。然而，你是否時常感到焦慮、煩躁，甚至被失眠、抑郁所困擾？如果你出現了這些問題，是時候重視起來了。
據調查顯示，春季是大多數心理疾病的高發時段。面對氣溫的波動和環境的變化，我們的身體和心情很容易受到影響。所以，要格外註意情緒的調節和疏導。
然而，現代人卻很難逃離生活的喧囂。
對接不完的工作，層出不窮的新聞，五光十色的商品，高速飛馳的列車……
快快快，再快些。來來來，還不夠。走走走，等不及了……之前常說的「命運之輪開始緩慢轉動」，在如今快成了「命運之輪飛速轉動，每個人都緊緊抓著扶手生怕被甩下來」。
你記得上次 和自己對話 ，是什麽時候嗎？
每天累到不行，躺到床上，各種思緒開始冒頭，此起彼伏，此消彼長，睡意漸漸全無。經常逼著自己睡去，醒來後疲憊感還在。
你記得上次 和朋友深入交流 ，是多久之前嗎？
你們已經至少有一年沒見過面了，生活軌跡也少有重合。剛開啟社交軟體，訊息來了，腦子很快被新的東西占領，聯系的事兒就再放放吧。
內耗 ——這是我們經常拿來形容自己思緒狀態的詞。
反復衡量，來回糾結，情緒起伏巨大，事情還沒有解決我們就先把自己累得夠嗆。
但實際上， 有的東西是可以控制的， 不是嗎？
比如，我們的情緒。
如果情緒起伏過大，會使得我們分配極少的精力去解決眼前的問題，而更多的精力被用來內耗。負面情緒也不是洪水猛獸，它們只是需要被看見。你需要用一種新的方式去關註事物，帶著非批判的目光，有目的地思考。
比如，我們的大腦。 大腦是可以被引導著改變的，而且很多時候它自己知道答案，只不過被太過紛繁的外界聲音擾亂了。越不知道如何思考，我們的思緒就越是慌亂，越有可能做出錯誤的決定，以致於陷入更慌亂之中。
▼點選下圖，用冥想擺脫內耗
但我們總是不給自己時間去梳理。或者說， 很多時候我們也不知道如何梳理。
不妨看看別人是怎麽做的。
比如賈伯斯。 他的重要工作是決策，每次決策之前， 他都會先閉目靜坐， 然後讓下屬將相關產品一起放到他的坐墊周圍——賈伯斯的辦公室有200多平方米，裏面幾乎什麽都沒有，甚至沒有數位產品。這個坐墊，是他用來打坐的。
他生前曾說： 如果坐下思考，你會發覺自己的思緒紛繁復雜。如果試圖平息思緒，只會適得其反。但隨著時間推移，思緒會漸漸平靜，你也就能夠聽到更加細微的聲音。這時你的靈感開始綻放，你能夠更加清晰地看待事物並活在當下。你的思緒會變得緩慢，當下這刻會無限拓展，你會比之前意識到更多東西。
這種體驗，有過冥想經歷的人都明白。
史丹佛大學科學家 菲利普·高爾丁博士說：全面的念力冥想帶來了什麽呢？ 就好比你把鑰匙插進充滿塵土和沙粒的鎖裏，然後你噴了防銹潤滑劑， 發生了什麽？沙粒松動了。 思緒變得更加可塑、靈活和平滑，以至於你可以真切地觸及並利用這些固有的品質，它們來源於我們集中精力，體會自己的情感以及感受一個健康的自我。
在冥想中，一切都沒那麽重要，知識、理論、技術，都不是最重要的。 你，才是冥想的核心。
泰國第一位獲得金棕櫚的電影導演阿彼察邦在采訪中提到，冥想就像鍛煉一樣讓他平靜下來，尤其是在自己有太多想法的時候。「我失眠是因為我的大腦太瘋狂了，冥想對我有很大幫助。所以我總是告訴年輕的電影制作 人大口呼吸、腳踏實地和活在當下。 」
如果你有過冥想訓練，就會發現，
關註當下、覺知自己，真的很舒服。
當思緒飄走的時候，不要急，慢慢把它「拉回來」即可。關註此時此刻的「當下」，睜開眼後，你會感到，收獲了一個新的自己。
▼點選下圖，用冥想提升幸福感
但是，
冥想真那麽有用嗎？
它不算安慰劑嗎？
哈佛大學醫學院的研究證明，是有用的。
他們 用核磁共振成像進行了縱向對照研究， 測量了17名被試在接受8周冥想訓練前後大腦灰質厚度的改變，發現：與控制組相比，進行了冥想訓練的人左側大腦灰質厚度增加， 冥想訓練和涉及學習、記憶加工、情緒調節等的腦區灰質厚度改變有關。
給大腦留一點時間吧，10分鐘也好。
聽一聽思緒流動的聲音。讓奔騰的想法和線頭般雜亂的念頭沈靜下來，大腦會告訴你最終的答案的。
不過，許多人即使曾經推開過冥想的大門，後來也把它關上了， 「因為堅持不下去」。
說實在的，冥想不難，也並不麻煩，醒來、睡前，都是很好的時候。 但如果沒有到位的引導、沒有探索出適合自己的冥想方式，放棄也是大機率事件。
這一次，三聯中讀邀請了 身心學教育者、耶魯神學院碩士、普林斯頓大學比較文學學士 蔔婷 ， 為大家帶來 【蔔婷·身心冥想課（純享版）】 。 幫你真正掌握冥想的底層邏輯，找到最適合自己的冥想方法。
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特惠時間：2024.3.15-3.22
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蔔婷跟冥想已經結緣了二十多年。十幾歲時，還在初中的她對自己是誰感到非常迷茫，沒有動力學習，成績也不好。借助冥想訓練，她開始感知到萬事萬物強烈的生命力，這也激發出她對自己、對身邊人、和對世界的好奇心。自然而然地，她愛上了學習，也不再害怕壓力。
作為同樣從冥想中獲益、多年從事冥想訓練的專業人士， 蔔婷有著豐富的實戰教學經驗，擔任過多期冥想訓練的導師，收獲了學員們的好評。
曾經，她跟 300多位學員 共同出發，在三聯中讀以冥想陪伴營的形式，跟大家一起去體驗生命的美好和價值。學員們的反響很熱烈，也有一些沒有趕上課程的夥伴們表達了遺憾，想有機會可以再次體驗這個旅程。
於是，我們推出了這次的純享版。這次的課程將以 12節視訊課 和 4節 音訊課 的形式再次開放給大家參加。透過這樣的方式，更多的朋友 可以根據自己的時間安排來靈活學習 ，而且可以用自己的節奏來培養冥想的習慣。
在課程中， 蔔婷也歸納總結出了一套「具身化（embodiment）」的方法， 在強調身體與心智的聯結時，避免大家在冥想中出現脫離生活和知行不合一等現象。
她還會用充滿智慧又溫暖的話語來療愈你的身心，給你帶來無限啟發：
照見生命本質的第一步就是來到當下；活在當下的意思是，不會錯過當下一切好的、壞的、復雜的、屬於我的東西。
不是情緒感覺不到，痛苦就不存在了，它被你塞到身體的某一個隱藏的角落了。
當然，還有更多內容需要你來親身感受。希望所有人都有機會一起來體驗冥想帶來的輕盈、允許和喜悅。 也期待在 這次的純享版課程中，你終將與自己相遇。
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課程亮點
涵蓋多元文化和方法論
帶你找到屬於自己的冥想方式
這次課程會涵蓋東西方傳統，目的是希望帶大家一起發現最適合自己的冥想路徑。就像是一些餐廳裏面會推出「精選品鑒選單」一樣， 蔔婷會從這些年研究過的、練習過的、來自不同文化傳統的冥想路徑裏面，挑選一些精華方法與大家一起學習。 分享一些 身體、情緒和認知導向 的冥想方法，為大家創造一個多元的、身心整合的體驗。
帶你學會聆聽內心的真實聲音
更了解自己的身心
課程會更註重 具身化 (embodiment)的訓練 ，也就是提高對身體的覺察，包括呼吸、聲音、動作、本體感等等，讓身體成為認知和行動之間的有效橋梁，也讓冥想中的體驗可以轉化成生活中點滴的改變。
同時，課程中也強調
「自愛」和「關系」之間的平衡
，在這個過程中，你不但能逐漸養成對他人、社會、大自然、和世界的覺察和慈憫心，更能體驗到在不同關系中的歸屬感。
圖源：pixabay
隨時隨地陪伴
做你生活中的良伴
清晨和夜晚，不但有音視訊教學和冥想帶領，讓你全身心投入到沈浸式體驗和學習中。同時，你也不用擔心會錯過課程，純享版課程 隨時都可以回放 ，即使是上班族也可以輕松學習。
相信在學習課程後，大家會培養出冥想的好習慣，讓自我關愛成為生活的一部份。
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作者：晨曦
編輯：鞠歐
