青年教師吳小霞在書中分享這樣一個小插曲。
有次臨近考試，她站在講台上一眼望去，孩子們個個有氣無力、目光呆滯。
為了讓大家振作起來，她溫和地問：「孩子們，最近大家好像心事重重的。」
這句關切的問候，瞬間開啟孩子們的話匣子：
我怕自己考不好。
老師，我晚上睡不著覺，怕自己發揮失常。
聽著大家吐的苦水，她進一步發問：「你們到底在擔心什麽呢？」
結果，全班一大半孩子齊刷刷說出內心最大的焦慮：
「我怕考不上高中！我怕辜負爸爸媽媽！」
這樣的擔心，相信有不少初中家庭會聽說過。
一上初中，孩子們開始發現，不僅課程難度比小學高出好幾倍，就連自己，也即將面臨人生第一次重大的轉折——中考。
哪怕平時學習成績還不錯，當他感受到課堂上彌漫的緊張氣氛、撲面而來的壓力感。
他一定會忍不住地焦慮：
這條千軍萬馬擠在一起的獨木橋，自己會不會跑不過別人，最後落敗？
當孩子提問「媽媽，萬一我考不上高中怎麽辦」時，父母的態度和回答，影響深遠。
教育專家田宏傑有次接觸過一個初三女孩。
對方平時學習不錯，可一到重要考試就發燒，沒法考出好成績。
一問才發現，這樣的「巧合」和媽媽有關。
從小，媽媽陪她學習，為她付出很多，對學習自然抱有很高的期待。
雖然有時候她考試沒考好，媽媽都說「沒關系，再接再厲」，可她能明顯感覺到媽媽的失落。
後來有次考試前，她突然發燒，沒辦法好好復習，考試結果果然很差勁。
拿成績單給媽媽看，她特別擔心，怕媽媽會難過。
可沒想到，媽媽不但沒有難過、失落，一臉輕松地安慰她：「孩子，你發燒了好幾天，還能考出這樣的成績，不錯啦！」
從那以後，她一到考試心裏就沒底，一考慮就發燒，成績一如既往地糟糕。
現在的父母，其實都知道要多鼓勵、多說正面的話語。
特別是孩子考試前，不想打擊孩子的信心，想他有最好的狀態迎接考試，便會說：
寶貝，別想太多，你平時學得那麽好，上了那麽多輔導班，肯定能行的。
偶爾幾次考不好，那都不是事，最重要是現在好好考，一定能行。
好好備考，我和你爸永遠是你堅強的後盾。
本以為這麽說，孩子一定能心無旁騖，穩定發揮。
然而，不是所有的「鼓勵」，都能在孩子失落、不自信的時候有效果。
不走心的、附帶要求的話「好聽的話」，對於有考前焦慮的孩子來說，反倒是百倍千倍的壓力源。
可能在父母看來，自己希望孩子能放寬心，別為考試緊張。
但在孩子的耳中，父母的「你肯定行」是「我不能不行」，「好好備考」則是「你別給我偷懶」。
說一句「你很棒」、「別緊張」，一點都不難，乍一聽是父母愛的傳遞。
但仔細想想，孩子滿腦子都是考試的緊張感，這時父母再來點「愛的壓力」，他不會變得輕松，只會更焦慮。
家庭教育專家周勵每到考試季，就會受邀到機構、學校開「緩解考前焦慮」的講座。
接觸很多家長、孩子後，她發現： 「讓孩子焦慮的，其實是家長的焦慮。」
雖然父母口口聲聲提醒孩子「不要緊張，放松點」，但行為上卻嚴陣以待，營造出「背水一戰」的氣氛。
在家裏，大氣不敢出，做什麽都小心翼翼，生怕哪裏做不好，影響孩子學習。
看到孩子沒狀態，嘴上說加油鼓勵的話，心裏卻七上八下，比孩子還慌。
可事實上，臨近中考、高考這樣的大考試，孩子有不同程度的焦慮很正常。
教育心理學研究也指出，焦慮水平與工作效率的關系呈倒U型關系，適當的焦慮水平有利於喚起大腦皮層的興奮，更能活躍思維。
孩子有備考的壓力，父母正確的態度應該是「平常心」，接納孩子的當下。
讓孩子感受到，考試不過就是一次檢驗自己學習程度的機會，自己不需要為父母考高分。
哪怕自己因為緊張、擔心發揮失常，也有父母在背後相信自己、支持自己。
去年，朋友的兒子在準備中考，也曾表達過自己考不上高中怎麽辦。
因為身邊的老師、同學，個個都在討論哪個高中好，被分流到職中、技校會有什麽後果。
聽多了，兒子心裏不禁擔心、恐慌起來。
朋友得知後，慢慢引導兒子說出考不上好高中最擔心出現什麽問題。
發現兒子沒有想得很長遠，只知道別人說不好，就本能地覺得「必須考上高中才行」。
於是朋友提醒兒子，有這樣的情緒很正常，但不要過分沈浸在焦慮、緊張當中。
有任何問題，隨時可以主動和家人講，看看怎麽一起解決。
在朋友一番引導、操作下，兒子心裏的負擔變輕了很多，最後發揮正常，如願考上目標高中。
很多時候，孩子的考前焦慮不單單是他自己的問題。
更重要是，父母給他怎樣的觀念，怎樣的信心，讓他能夠心無旁騖面對這場大考。
想克服這種負面情緒，離不開父母給孩子一個愛和安全感的確信。
越是保持平常心，給孩子足夠的情緒支持，孩子越能快速擺脫焦慮的困擾，調整好狀態備考。
不可否認，現在的孩子學習壓力遠比父母想象的大。
尤其是像中考這樣的大事，對他來說，他承受的、感知的，一旦沒有正確的疏導，積壓在心裏容易爆發各種各樣的問題。
父母沒辦法幫孩子逃避這些挑戰和抉擇，但可以陪伴孩子，幫孩子「減壓」。
1、語言上——不嘮叨，盡量不提學習的事
一次采訪中，記者問考生最煩父母說什麽話，大部份的回答都是：父母嘮叨，對成績的討論。
這不難理解。
孩子的學習，已經占據他三分之一的時間，好不容易和父母有相處的機會，想要放松喘口氣，結果父母又不厭其煩地提醒好好學習、認真沖刺。
一天到晚都聽這些話，誰都受不了。
家，理應是孩子休息的地方。
當孩子寫完作業、不用學習了，請拉起嘴巴的拉鏈，不要嘮叨，少說和學習有關的道理。
這時候少說話，就是對孩子最好的關懷。
2、心態上——父母和孩子該幹嘛該幹嘛
所謂的平常心，是過去怎麽生活，備考前照舊。
不少孩子表示，自己一上初三，父母突然像變一個人似的，電視不敢看，手機要調靜音，就連周末都不安排活動了。
別忘了，這個階段的孩子最敏感，一旦覺察到父母的緊張情緒，他只會更緊張。
所以，在不影響孩子學習的情況下，父母要學會調適自己的狀態和心情。
平時做什麽，不要有太大的調整和改動；
允許孩子有自己愛好的時間，別刻意打斷和減少；
周末放假多出去走走，接觸一下大自然，放松一下。
父母的心態越好，孩子才能更淡定，不被焦慮情緒所困擾。
3、生活起居上——作息規律，註意飲食均衡
別因為學習壓力大，就隨便「開夜車」。
該幾點睡，就幾點睡，一定要保證足夠的睡眠，養好每天的精神和狀態。
如果過去的作息不大合理，一點點調整過來，睡不著的話，可以嘗試一些助眠方法，比如聽下助眠音樂，做催眠引導等。
同時，要註意飲食營養，不要大吃大補，按時、按量、清淡為主最好。
當孩子吃好睡好，狀態自然也會好起來。
心理專家韋誌中說過這樣一段話：
事實上，在備考和考試的考場上，直接影響孩子發揮的不是某個具體的知識點，而是他們當下的狀態。
進入考場之前，備考過程中考生得到的情感支持和幫助也會大大影響他們備考、復習的效率。
孩子人生大考的成績單上，也有父母的分數。
想要孩子考得好，贏下挑戰，父母要把關心的重點放在他的情緒和狀態上。
唯有這樣，孩子才能克服心中的恐懼，重新有足夠的能量繼續奔跑前方的道路，直沖終點。
點個 「在看」 ，願你也能忠於內心，忠於自己。
作者 | 哎呀 媽 ，來源：小十點（ID：sdikid）。
主播 | 賞新晴，視訊號：賞新晴讀書，公眾號：聽晴聲（ID：sxqreading)。
圖片 | 視覺中國，網路（如有侵權請聯系刪除）
▼點選下方卡片 發現更多美文
