又到一年春好處，健康減肥正當時。對於很多人來說，健步走是一種簡單易行的運動方式。
那麽，如何健步走，才能達到減肥的目的呢？
想要健步走瘦身，要保證每天有效步數至少達到一萬步。
健步走前要註意什麽↓
總體原則是身體狀態良好，確認環境安全，運動裝備適宜，適當熱身和拉伸。
走路姿勢不對，可能會變胖，正確姿勢↓
擡頭挺胸，肩膀向後舒展。
上半身筆直，盡量向上伸展脊柱。
臀部發力，帶動腿部向前。
手臂前後自然擺動，振幅適中。
春光正好，趕緊動起來吧！
調查顯示，成年人每天生活步數平均有2000~3000步，比如上廁所、送檔等，這樣的步數達不到鍛煉目的。
也就是說，「日行一萬步」中，包含至少狗無效步數。有效步數達到一定運動強度才能減肥。
【中國成人身體活動指南】指出，有效步數指至少達到4千米外時的中速步行速度產生的步數。
老年人保護膝關節應控制體重、減少不合理運動、防寒保暖等。
1、控制體重：保護膝關節應合理的控制體重，避免身體過度肥胖或者是體重增長過快，否則體重飆升可增加膝關節的壓力，導致過度磨損引起損傷。
2、減少不合理運動：老年人應避免做跑、跳、深蹲等運動，還應註意運動時間，控制在10-30分鐘即可，減少關節面的負荷。
3、防寒保暖：老年人還應做好膝關節的防寒保暖工作，根據氣溫的變化增減衣物，防止受涼。平時也可多做膝關節熱敷，促進局部的血液迴圈。
老年人保護膝關節還可調節飲食，多吃富含鈣質以及維生素D的食物，也要做好行動支持，減少關節負重，行動時可使用拐杖、助行器等。
（來源：健康中國）
