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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
踮腳跟
800年的養生法
踮腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」。有800年歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢「背後七顛百病消」的動作，也是踮腳。
這個動作就是透過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖
不傷膝的有氧運動
✦ 踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
✦ 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
✦ 踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
✦ 踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
每天踮踮腳，好處真不少
1.抗抑郁
抑郁是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
2.補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3.治腰痛
由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血執行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4.防中風
中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血執行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
5.治小便不暢
男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
中老年人踮腳鍛煉法
【踮腳跟】
✦ 保持身體立正的姿勢，兩腳並攏，雙手放在身體兩側；
✦ 然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；
✦ 最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；
✦ 顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
【踮腳尖走路】
✦ 每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練後就不用借助外物了。
【坐著踮腳尖】
✦ 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
【躺著勾腳尖】
✦ 臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
中老年人踮腳尖註意事項
✦ 踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏松的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
✦ 顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
✦ 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
