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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
睡眠是維持身體健康不可缺少的重要生理過程，是恢復整合以及鞏固身體記憶的重要環節，睡眠的生理作用可以說僅次於呼吸以及心跳了。
睡眠對每個人來說都非常的重要，因為在睡眠的過程當中，身體內的器官可以更好的修復以及排毒解毒。
如果一個人經常處於失眠的狀態，那麽會發現自己第2天會有嚴重的黑眼圈，整個人的精神狀態，無精打采，甚至還會有嚴重的脫發現象。
每一個人都有不同的睡眠習慣，有些人喜歡平躺，有些人喜歡側臥，有些人則喜歡將腳伸出被子，那麽這種睡眠習慣會對身體有哪些影響呢？
01
關於睡眠
睡眠是保持健康的最佳方式嗎？
睡眠是保持身體健康的最佳方式，只有充足的睡眠休息才能夠幫助體努內分泌心血管活動消化功能，呼吸功能維持在正常狀態。 而且身體內的組織生長和自我修復也能更好的執行，身體的抵抗力和免疫力也會增強，所以說民間有這樣的一句諺語，「睡眠是天然的補品」。
正確的睡姿方式
通常睡眠有4種睡姿，睡姿的選擇取決於人。
側臥位 讓人在睡覺時輾轉反側容易產生不良的睡眠，仰臥位是非常常見的睡姿，不會壓迫身體的任何器官，但會導致舌頭下垂並阻礙呼吸。
當處於 俯臥位時 ，這種睡姿人們往往在睡覺時感到非常的安全，有助於消除口腔的異物，對腰椎疾病患者有好處。
當處於 左側臥位 睡覺時，由於心臟壓力，做噩夢的可能性也會很高， 而右側臥位沒有心臟問題，所以右側臥位被認為是更正確的睡姿。
右側臥位 還有助於清理身體內的垃圾，從而降低患老年癡呆癥的發病率以及神經退行性疾病的風險。
02
失眠是一種疾病嗎？
生活當中或多或少的成年人都經歷過失眠的情況或者是出現偶爾的短暫性失眠，尤其是人們在面對比賽考試或者是一些重大事件時，容易睡不好，會出現不同程度的失眠，這在醫學上不被認為是病理狀態。
然而長期無任何原因的失眠或者失眠嚴重程度或持續時間與客觀事件情況不相稱，持續時間超過一周，身體以及心理都受損，這是一種病態。
什麽是失眠呢？
失眠通常是指當事人對睡眠時間以及睡眠品質不滿意，明顯感到不舒服，並且影響白天的工作學習以及社交，註意這裏有三個關鍵詞，睡眠時間，睡眠深度醒來後的感覺以及經歷。
失眠分為：
1、超過30分鐘難以入睡；
2、失眠是指夜間睡眠超過三次後頻繁醒來，每次醒來超過30分鐘後難以入睡，睡眠淺，睡眠品質差，經常做噩夢；
3、早上早起是指早上比預期早醒至少一個小時，醒來後無法入睡，而且總體睡眠時間小於5小時；
通常很多人在上述三種情況下都會失眠或者是在1~2種情況下，第2天早上起來感到無精打采，昏昏欲睡，身體虛弱。
03
充足睡眠的好處是什麽？
提高身體對抗疾病的免疫力
人體在睡眠時會產生大量抗體，增強身體抵抗力，睡眠可以加快身體各種組織的自我修復，在日常的生活當中，醫生經常告訴患者要好好休息，這也是出現許多感冒發燒的人，往往經歷過睡眠後，身體會變得更加輕松，以及幫助疾病快速恢復的原因。
保護大腦
大腦在睡眠過程中需要的氧氣量應該減少許多，這有利於大腦的記憶儲存，降低大腦的工作強度，起到保護作用，一旦睡眠不足，人們容易煩躁，精神狀態不佳，興奮分心，記憶力減退以及其他精神狀況。
消除疲勞
充足的睡眠可以幫助身體消除疲勞，恢復體力，當人們睡眠時身體的所有功能處於低消耗狀態，代謝率也隨之降低，人體的體力得以恢復，只有身體在充滿活力的狀態下工作或鍛煉時才能減少對身體的傷害。
促進生長發育
處於身體生長發育期間的青少年，需要良好的睡眠，繁忙的學習和工作，大腦容易疲勞，影響生長激素的分泌，良好睡眠的血液中生長激素可以保持在高水平幾小時，有利於身體的生長發育。
改善皮膚
從晚上10點至淩晨2點，身體皮膚處於敏感時期，這也是皮膚補充能量的時候，在這個時間段如果擁有充足的睡眠，那麽皮膚就能夠得到充足的營養以及雌激素，這有益於皮膚排出內部廢物改善皮膚效果，長期熬夜和失眠的人容易感到頭暈，身體疲倦和沮喪，皮膚容易失去活力，皺紋增多。
04
睡覺時露腳有什麽用？
事實上很多人在生活當中都會有過這樣的經歷，蓋好了被子，但是睡覺時卻不自覺的將腳露在被子外，甚至有人說睡覺時應該將腳露在外面，特別是那些失眠的人這有助於更好的入睡，那麽針對於這個說法靠譜嗎？
睡覺時露出雙腳，不是每個人都可以！
睡眠是人體自我恢復的過程，只有在相對舒適的環境下才能達到理想的恢復效果，因此人們會不時的調整睡姿，保持睡眠最舒適的狀態。
對於不同體質的人來說，體內的熱執行狀態不同，例如有些人有很強的內火，所以他們在晚上會產生很強的睡覺時熱量，這時睡覺將腳露在被子外面，有助於散熱，身體也會更舒適，睡眠品質也會更好。
從這個角度進行出發，對於內火旺盛的人來說，睡覺時將腳露在外面的確有助於睡眠效果，然而對於體質虛弱的人來說，那就另當別論了。
腳是身體的末端，因此傳熱速度比其他部位慢很多，此外身體微冷，所以腳暴露在外面可以說是冷上加冷，這會加劇睡眠時身體的各種不適。
足底有許多反射區，它們連線著身體的重要穴位，經絡以及內臟，當人們入睡時，他們的意識是模糊的，腳暴露在惡劣的條件下，會導致冷空氣進入身體最後不解腳變冷，身體內部也會受到影響。
當冷空氣進入體內，首先會阻礙氣血執行，然會導致血管堵塞造成局部充血，如果氣血執行不暢，器官的執行也會出現異常，一旦內部異常引起的不適感逐漸出現，人們就會在晚上失眠。
05
醫生提醒：失眠或肝臟相關
中醫認為肝主陰，當人體進入睡眠狀態時，血液會流入肝臟，淩晨一至三點是肝臟最忙的時候，此時肝臟中的血液無法回流，會導致身體失衡，睡眠品質下降，如果我們將腳放在被子外面可以有效的降溫，而且會給肝臟帶來一些好處。
如果身體寒冷，氣血執行緩慢，肝功能本身也不如其他除了錯誤的生活方式，幹燥的工作效率也會越來 越低。褪黑素的 分泌包括促進人體睡眠的褪黑素也會被阻斷，從而影響睡眠品質。
不難發現，失眠與肝功能之間存在著微妙的聯系，對於體寒的人來說，容易導致肝功能下降，進而影響睡眠，睡眠狀態不佳會加重肝臟負擔，因此如果想改善自己的睡眠，應該要從調整體質開始。
