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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
「氣血不足百病生」。 生活中很多不經意的習慣，你以為是在休息，卻是在損耗氣血的執行。 一年之計在於春，在春季把過度消耗的氣血及時補回來，能為一年的健康打下基礎。
氣血不足的臨床表現非常廣泛，「氣虛」和「血虛」可單獨出現，也可合並出現。 氣虛則陽氣的溫煦及氣血推動作用不足，表現為畏寒肢冷、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩等。 血虛則器官缺乏濡養，可見面色萎黃、皮膚幹燥、毛發枯萎、指甲幹裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚等。
氣血不足時能會出現以下表現： 健忘心悸、視物昏花；臉色萎黃、皮膚粗糙、幹燥、發暗或沒有光澤；頭發幹枯，沒有光澤；手足麻，；失眠多夢，易醒；月經量少、延遲；頭暈耳鳴，疲倦無力，活力下降，少氣懶言。
那麽哪些習慣容易消耗氣血呢？如何才能將失去的氣血補回來？一起來看看吧！
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耗傷氣血的壞習慣
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1、休息日躺一天
很多朋友一下班或者一到休息日就喜歡躺在床上睡覺、玩手機，認為這樣是在休息。中醫認為「久臥傷氣、久坐傷肉」，休息日久躺不動，其實很傷氣血。
建議： 休息日盡量不要一直躺著，適當站起來活動活動。平時也不要久坐，連續靜坐不要超過50分鐘，中途可以站起來接杯水，活動活動身體。
2、熬夜玩手機
「一夕不臥，百日不復。」意思是如果一晚上不睡覺，對身體的損傷一百天都補不回來。所以，別指望熬完夜第二天多睡會兒，就能彌補對氣血的「虧欠」。現在很多人的生活離不開手機，下班後總是癱坐沙發或躺床上刷手機至半夜，而熬夜刷手機更耗氣血。中醫講「久視傷血」，所以熬夜刷手機消耗的不只是電量，還有你的氣血。
建議： 每天玩手機的時間最好不超過2個小時，可以透過遠眺緩解視疲勞。
3、飲酒過度
工作應酬、家庭聚餐，有些圈友免不了會小酌幾杯。長期過量飲酒會影響體內的氣血流動，導致陰陽失調。
建議： 戒酒對於恢復身體的平衡至關重要，建議圈友們能不喝酒盡量不喝酒。
4、愛吃生冷食物
長期飲食不節，過食生冷寒涼的食物，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，進而影響氣血生成。
建議： 平時註意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。
5、邊吃飯邊追劇
不少人吃飯時開啟一個下飯劇，邊吃邊看，看起來很愜意，但這會導致註意力被吸引，讓未充分咀嚼的食物進入胃裏，加重胃腸運化負擔。
建議： 脾胃是氣血生化之源，大家吃飯時不妨放下手機，細嚼慢咽感受食物的美味。
6、泡腳出一身汗
睡前泡泡腳，暖身助眠，但如果因為水溫高或泡腳時間長而出大汗，這種做法就很傷身體了。因為身體過熱會導致陽氣升發，氣血外張；泡至出大汗，更會加重津液耗損，使氣血變得虧空。
建議： 泡腳的水溫不要超過40℃；時間最好控制在20分鐘以內。泡腳至身體微微出汗即可。
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如何補養氣血
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1、細嚼慢咽
食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負擔。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點。 早餐吃15~20分鐘，中、晚餐最好不少於30分鐘。
2、少食寒涼
長期飲食不節、過食生冷寒涼，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，進而影響氣血生成。 平時註意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。
3、食補一碗湯
中醫有一個有名的補血方—— 當歸補血湯 ，由黃芪和當歸兩味藥以5∶1比例組成，其中當歸補血活血，黃芪益氣以生血，適用於氣血兩虛。
如果想讓這款湯的口感和味道更好，可以在當歸補血湯中加入一個雞蛋和適量紅糖，紅糖可以補虛，雞蛋營養豐富，雞蛋黃又叫雞子黃，也有補虛的作用。將這幾種食材做成一碗甜甜的湯羹，吃起來好吃又補氣血。
【食材 】黃芪15克、當歸3克、雞蛋1個、紅糖適量。
【做法】 取黃芪15克、當歸3克，加水熬煮，水開後加適量紅糖，再加入1個雞蛋，打成蛋花即可。
【食用禁忌】 當歸有活血的作用，孕產婦和月經量特別大的女性要慎食。氣血兩虛的圈友，可以根據自己的身體情況，適量食用。
4、睡好子午覺
睡覺是養肝血的重要方法。 原則是「子時大睡，午時小憩」。 「子午覺」就是在每天的子時（23:00~1:00）和午時（11:00~13:00）睡好覺。
冬天萬物閉藏，大家應早睡晚起，多睡點覺；夏天則可以晚一些入睡，但最晚也不要超過23點。午睡20~30分鐘即可，可以滋養心神。
5、按揉公孫穴
中醫認為， 公孫穴具有健脾胃、調沖任的功效，為健脾第一大穴 ，脾氣旺而氣血盈。每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸脹感為宜，還可以配合太白穴一起按揉。
中醫認為 揉按足三裏具有補益脾胃、調養氣血的功效 ，長期堅持有延緩衰老的效果，還可以起到保養皮膚的作用，使肌膚緊致，臉色紅潤有光澤。 （圖源百度圖庫，如有侵權，請聯系刪除）
