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秋季主「收」，養生以「收」為主，要根據時節，調整好自己的飲食起居，保養好身體。
01
秋季養生「四字訣 」
1.潤肺柔肝、養陰清燥
秋季與肺部相對應，【黃帝內經】中也說：「秋冬養陰。」
秋季應當以潤燥止渴，清熱養陰的食物為主。
比如百合、蜂蜜、杏仁等食物，這些可以幫助人體益胃生津，有益於身心健康。
除此之外，秋天易燥，要註意多飲水，喝粥，豆漿，或者多吃些蓮藕、蘿蔔等食物，潤肺生津。
2.調養起居，適量運動
立秋之季，此時已天高氣爽，作息時間也應順應大自然的變化，開始「早臥早起，與雞具興。」
早臥順應陽氣之收斂，使得肺氣之舒展。
另外，需註意的是，立秋後，濕熱並未完全消退，此時要避免過大的運動量以及劇烈的活動。
最佳的鍛煉時間最好選擇在一早，一晚。
3.防暑降溫，防「秋老虎」
今年的立秋仍處於「三伏天」中，暑氣難消，養生一定要謹防「秋老虎」。
人們常說秋後一伏熱死人，此時晝夜溫差較大，要註意預防感冒著涼。
另外保證充足的睡眠和水分，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，出門時，做好防曬工作。
在家也要註意不要多吹空調，常用自然風降溫。
4.平胡心態，養心先行
立秋後，氣溫燥熱，尤其是「秋老虎」的幹擾，很容易讓人心煩意亂。
此刻，一定要預防「情緒中暑」，讓自己內心平靜，神誌安寧。
切忌悲傷憂愁，即使是心中煩悶，也要及時的排解。
最後，收斂自己的精氣神，幫助冬天更好的「封藏」。
02
秋季養生三妙招
1.啃秋
啃秋又被稱為「咬秋」，當天吃西瓜、桃或香瓜，意味著將秋給咬住。
全家圍在一起啃西瓜，便是啃秋，除此之外，入秋多吃果蔬，有助於防燥。
2.貼秋膘
【京都風俗誌】有雲：「立秋日，人家亦有豐食者，謂之「貼秋膘。」
貼秋膘意味著好口福，好福氣，正所謂「一夏無病三分虛」。
夏季胃口不佳，體質會有所下降，用貼秋膘來食補，可以補充伏天所失去的能量。
3.喝立秋水
俗話說：立秋喝立秋水，可消除積暑，秋來不鬧肚子。立秋水就是剛剛立秋的時接的水。
立秋水，代表著夏終秋至，象征了一家人喜慶、健康與希望。
除此之外，秋季體內虛火旺盛，喝蜂蜜水可以滋陰潤燥，有助於潤肺養肺。
03
秋季穴位養生
立秋到來，末伏當下，可以選擇居家按摩按摩穴位，降服秋老虎，強身健體保平安。
1.迎香穴：潤肺防燥
入秋後，天氣由暑濕變為秋燥，容易產生過敏，鼻子不通順，此可以用自己的食指按壓迎香穴，時間3-5分鐘即可。
迎香穴有著清熱散風，潤肺祛燥，緩解鼻炎的作用。
2.極泉穴：理氣護心
「秋老虎」發威時很多人內心煩悶，因為炎熱的天氣導致氣血執行不通暢，容易胸悶。
而極泉穴正是手少陰心經的第一要穴，它在腋窩的頂點。
按摩該穴位可以調暢氣血，養護心肺，按摩的量也要註意因人而異。
3.四縫穴：健胃消食
入秋後，氣溫有所回降，人體的脾胃功能慢慢恢復，比夏季食欲好轉很多。
很多人會選擇貼秋膘，但若是不註意飲食的搭配，很容易攝入過多的高蛋白食物。
此刻要註意控制飲食，健胃消食，避免體重過快增長。
四縫穴正是消宿食、化積滯的專屬穴，用大拇指進行掐按，效果會更明顯。
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【月令七十二候集解】：「秋，揪也，物於此而揪斂也。」
在這個時節，順應天時，調養好自己，為冬季藏鋒，保留生機與活力。
