乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝，活到89歲，乾隆皇帝提倡的
「運動十法」
的養生方法值得我們學習。現將
「運動養生十八法」
簡介於下，以供參考，可全套做，也可擇做。本功法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。
第一式：發常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第二式：目常運
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。
第三式：面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第四式：鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式：齒常叩
先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第六式：舌常攪
口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第七式：津常咽
當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第八式：耳常彈
口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。
第九式：頭常擡
頭部由前向後慢慢擡起，反復做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第十式：胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第十一式：腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
註意：
便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹
第十二式：腰常轉
將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第十三式：丹常養
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式：肩常搖
兩手臂由下，向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六式：膝常蹲
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。
第十七式：腿常蹺
一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第十八式：跟常顛
兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
這個「運動養生十八法」不僅簡單實用，最重要的是特別適合咱們中老年人，趕緊發到圈子裏，一起做起來吧！
第一式：發常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第二式：目常運
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。
第三式：面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第四式：鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式：齒常叩
先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第六式：舌常攪
口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第七式：津常咽
當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第八式：耳常彈
口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。
第九式：頭常擡
頭部由前向後慢慢擡起，反復做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第十式：胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第十一式：腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
註意： 便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹
第十二式：腰常轉
將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第十三式：丹常養
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式：肩常搖
兩手臂由下，向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六式：膝常蹲
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。
第十七式：腿常蹺
一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第十八式：跟常顛
兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
這個「運動養生十八法」不僅簡單實用，最重要的是特別適合咱們中老年人，趕緊發到圈子裏，一起做起來吧！
