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個體有差異 · 如涉及用藥 · 須遵醫囑
椅子普及之前，古人多采用「跪坐」的姿勢，人們視其為禮儀，但其中也蘊含了養生之道。
跪坐是最適合養生的坐姿
跪坐術不僅是一種坐姿，更是一種古人倡導且簡單有效的養生導引術，它有幾個非常重要的作用——
01
補腎——引火歸元
生活中，夜尿頻多、憋尿困難的人不少。
究其原因，多是因為下焦元陽蒸散氣化不夠，而跪坐有益於「引火歸元」，從而補益腎臟，改善夜尿問題。
02
健脾——疏通中焦
秋季，人們容易腹脹，這是因為肺氣不隨胃氣下降，上焦不通所致。
跪坐術則既能使得肺胃之氣下降，腑氣暢通，又可以升清降濁，開闊心胸。
每天堅持跪坐幾分鐘，堅持一些時日，消化功能會更好。
03
強腰——拉伸脊柱
跪坐更有益於保持脊柱中正、胸廓融通。
因為人的脊柱上「掛著」五臟六腑，而日常生活中，我們很多不良姿勢都對脊柱產生著影響，繼而引起其他疾病。
針對長期受腰痛困擾的人群，跪坐可以幫助拉伸脊柱、推開尾閭，進而疏通腰部經絡。
04
養腿——加強力量
俗話說「樹老根先枯，人老腳先衰」。
跪坐有助於拉伸腿部及膝關節周圍的肌肉，增強下肢的力量和柔韌性，改善血液迴圈，有助於延緩下肢衰老。
05
養肝——養筋活絡
跪姿還能夠有效刺激腿部經穴，尤其是足陽明胃經及胃經上的犢鼻穴、足三裏等，從而通經活絡，促進消化，幫助陰陽的消長平衡。
中醫認為「膝為筋之府」，而肝主筋，所以跪膝法也是補肝的方法。
06
引血下行——解除思慮
此外，跪坐時氣血沈降，既可以疏通腰部、腿部和腳踝經絡氣血，又可以調動身體上焦來補給下焦。
對於思慮過多，陽熱郁於腦府的人群，跪坐可以幫助引血下行。
跪坐術的練習方法
相信很多朋友和小郎中一樣，跪坐一會就會「腿麻」，其實，這是我們姿勢錯了！
跪坐術是有一定講究的，不可亂跪，姿勢不正確反而會引起腿部不適，下面一起跟專家學一學如何進行跪坐術。
0 1
在開始前，腳踝較硬，或是腳趾容易抽筋的朋友，可以先活動活動腳關節。
02
先在地上墊個 稍微軟一點的墊子 ，然後雙膝並攏跪坐於地， 腳跟並攏。 腳跟沒辦法很好並攏的朋友可以把腳跟往兩邊分開。
03
接著再慢慢地坐在腳後跟上， 找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳後跟上。
04
最後慢慢讓 脊柱向上伸展 ，手自然地放在大腿上。
禁忌
腰腿有嚴重骨質疏松、骨折、瘡瘍、半月板損傷等疾病的人群不宜跪坐。
跪坐時間不宜過長，以20分鐘內為宜。如在跪坐過程中出汗頻繁，則需停止跪坐。
跪坐時要避風寒，註意膝蓋和頸肩保暖，跪坐結束後可以適量喝一些溫熱的水。
